27 Jun 2021: #HealthBytes: Effektiewe maniere om die risiko van chroniese inflammasie te verminder
Inflammasie is niks anders as die liggaam se natuurlike verdediging teen infeksies en siektes nie. Wanneer dit egter vir weke, maande of jare duur, kan dit jou are, organe en gewrigte beskadig. Hierdie toestand word chroniese inflammasie genoem. Chroniese inflammasie kan onder andere tot hartsiektes, vetterige lewer en kanker lei. Maar daar is effektiewe maniere waarop jy die risiko kan verminder. Hier is hoe.
Anti-inflammatoriese kosse: Mediterreense dieet: Word beskou as een van die gesondste diëte wêreldwyd
Die Mediterreense dieet sluit verskeie anti-inflammatoriese kosse in en word as een van die gesondste beskou. Dit volg hoofsaaklik die dieetpatroon van Mediterreense lande: Groente om te hê: Broccoli, boerenkool, tamaties, uie, blomkool, spinasie, ens.; Vrugte om te hê: Alle vrugte, veral druiwe en kersies; Neute en sade: Amandels, kasjoeneute, okkerneute, sonneblomsaad, pampoenpitte, ens.; Vetterige vis, pluimvee en suiwel is ander gesonde kosse om te hê.
Vermy: Vermy kosse wat ontsteking vererger, soos soet drankies, versnaperinge
Om sekere kosse uit die dieet te beperk of uit te sny kan 'n groot impak hê op die manier waarop jy voel en jou liggaam funksioneer: Suikerdrankies kan inflammasie vererger en moet vermy word. Hier is 'n lys van ander kosse om te beperk: -Snacks soos beskuitjies en skyfies; -Verwerkte vleis soos bologna, worsies; -Verfynde koolhidrate soos witbrood, wit pasta; -Nageregte soos koeke en roomys.
Wenke: Fisiese aktiwiteite en slaap is belangrik in hierdie geval
Om fisies aktief te wees is van uiterste belang vir jou algemene gesondheid, en veral wanneer jy probeer om jou inflammatoriese merkers te verminder. Doen kardio-oefensessies vir 30 minute en weerstandsoefening vir 15 minute ten minste vyf keer per week. Studies het swak slaap gekoppel aan verhoogde kanse op inflammasie. Maak seker dat jy elke aand ten minste sewe of agt uur slaap.
Voordele: Veranderinge om te verwag deur hierdie dieetveranderinge aan te bring
’n Anti-inflammatoriese dieet, tesame met daaglikse fisiese aktiwiteit, kan op die volgende maniere voordelig vir jou wees: -Verminder die risiko van vetsug, hartsiektes, diabetes, depressie, kanker, ens. -Dit kan artritispyn, inflammatoriese dermsindroom en ander outo-immuunafwykings verlig. -Verminder die inflammatoriese merkers in die bloed aansienlik. -'n Algehele verbetering in bloedsuiker- en trigliseriedevlakke. -Verbeter vlakke van energie en bui.
