Hulle help om stresvlakke in die liggaam te verminder
Stres is oral om ons in ons daaglikse lewe. Soms kan dit te veel in ons liggaam ophoop en negatiewe effekte veroorsaak. Op die lang termyn kan hoë vlakke van stres ons siek maak en emosionele en geestelike probleme veroorsaak.
Daar is baie maniere om stres te hanteer. Kos is een van hulle. Saam met oefening en fisieke aktiwiteit kan wat jy eet ’n voordelige uitwerking op stres hê deur dit te onderdruk en die vlakke daarvan in jou liggaam te verlaag.
Wanneer jy onder stres is, is jy baie meer geneig om na sogenaamde strelende kosse te wend. Dikwels is hulle skadelik en daarom aanloklik. Roomys, koeke, gebak, skyfies, lekkergoed is net 'n paar van die strelende kosse wat jou 'n valse gevoel van troos sal gee wanneer jy onder stres is. Trouens, hierdie kosse kan op kort termyn help, maar as jy elke keer daarna gryp as jy gespanne is (en dit kan dikwels in 'n besige dag gebeur), sal dit 'n negatiewe uitwerking op gesondheid en gewig hê.
Een van die regte eetstrategieë wanneer jy onder stres is, is om te soek na kosse wat stres werklik onderdruk en die uitwerking daarvan verminder. Sulke kosse is ryk aan gesonde vette en proteïene, bevat B-vitamiene, ryk aan magnesium, wat saam die liggaam kan help om stres te hanteer.
Wat is die kosse om na te gryp wanneer onder stres?
Voedsel hoog in vesel
In plaas daarvan om 'n hele bak koolhidrate te eet vir plesier en om angs en stres te oorkom, fokus op baie vesel. Hoëveselvoedsel kan help om bloedsuiker te stabiliseer. Hulle is ook ryk aan B-vitamiene, wat 'n positiewe uitwerking op die sentrale en perifere senuweestelsel het.
Voedsel hoog in vesel sluit in vrugte, groente, peulgewasse, volgraan soos bruinrys, bulgur, hawermout, volgraan.
Voedsel ryk aan magnesium
Magnesium is 'n baie belangrike mineraal vir die senuweestelsel. Dit is ook 'n reguleerder van stres in die liggaam. Wanneer jy onder baie stres verkeer, raak jou magnesiumvoorrade vinniger op. As jy fisieke aktiwiteit en oefening hierby voeg, is dit amper seker dat jou liggaam waarskynlik 'n mate van magnesiumtekort ervaar.
Om jou kosbare magnesium te kry en stres te beveg, fokus op pampoenpitte, chia-sade, amandels, kasjoeneute, grondboontjies, spinasie, sojamelk, swartbone.
Salmon
'n Porsie geroosterde salm met patats en spinasie is 'n wonderlike voorbeeld van 'n kos wat die uitwerking van stres in die liggaam verlig. Patats en spinasie is hoog in magnesium en vesel. Salm is 'n wonderlike bron van gesonde vette en proteïene. Dit is 'n goeie kombinasie wat stres beveg.
Swart sjokolade
Donkersjokolade is een van die min soet versoekings wat jy kan bekostig in die stryd teen stres. Dit is vol antioksidante en gesonde vette. Bevat polifenole wat uitgesproke anti-stres en anti-inflammatoriese eienskappe het. Dit ondersteun breinfunksie, verbeter bui en is 'n strelende verskaffer van soet koolhidrate om jouself te beloon na 'n harde stresvolle dag. Moenie die bedrag oordryf nie.
Lae kafeïenhoudende drankies
Kafeïen is 'n stimulant en stimuleer die senuweestelsel. Wanneer jy onder stres is, is dit belangrik om te probeer om kafeïenhoudende drankies te weerhou. Beklemtoon diegene met min of geen kafeïen. Geskikte drankies om stres te verlig is tee, vrugte- en groentesappe sonder bygevoegde suikers, warm kakao, warm melk.
