In 'n groot mate hang die opname van vitamiene, minerale en ander nuttige voedingstowwe wat ons liggaam binnedring deur voedsel af van die teenwoordigheid van fosfor daarin. Daarom is dit nodig om dit in voldoende hoeveelhede te neem. Dit verseker volle opname van alle voedingstowwe. Hierdie mineraal is betrokke by energiemetabolisme, reguleer hormoonvlakke. Dit is ook belangrik vir die suur-basis-balans van die liggaam. Die tekort daarvan kan lei tot kognitiewe inkorting, aangesien fosfor met breinfunksie geassosieer word.
Mense wat 'n vegetariese dieet volg, loop die grootste risiko van tekorte, aangesien hierdie element in vleis en vis voorkom. Natuurlik nie net in hulle nie, maar in verskeie ander kosse.
Broccoli
Broccoli moet teenwoordig wees in die dieet van almal wat omgee vir hul gesondheid en figuur. Die feit is dat hierdie groente 'n groot hoeveelheid B-vitamiene bevat, vitamien. PP, E en C. Boonop is dit ryk aan vesel, magnesium en kalsium. Terselfdertyd is broccoli 'n lae-kalorie produk. En natuurlik ryk aan fosfor. Hulle moet teenwoordig wees in die spyskaart van mense wat nie diereprodukte eet nie.
Suiwelprodukte
Melk, kefir, jogurt, kaas - al hierdie produkte is ryk aan fosfor. Maar nie net as gevolg van die inhoud daarvan nie, moet dit by die spyskaart ingesluit word - fosfor word beter deur die liggaam geabsorbeer wanneer dit in kombinasie met kalsium verbruik word, en dit word in oorvloed in alle suiwelprodukte aangetref. As jy dus die hoeveelheid fosfor-inname wil verhoog, moet jy daagliks suiwelprodukte inneem.
Corn
Mielies, hawer en gars – al hierdie kosse is 'n goeie bron van fosfor. Daarbenewens bevat hulle ander elemente wat ook noodsaaklik is vir die liggaam. Jy kan byvoorbeeld gewone koringmeel met mielieblom vervang. Op hierdie manier sal jy die nodige hoeveelheid fosfor kry.
Belangrik: Die artikel is slegs vir inligtingsdoeleindes en die inligting wat daarin verskaf word, kan nie die gekwalifiseerde mening van 'n dokter of voedingkundige vervang nie!
