Die liggaam produseer hierdie hormoon wanneer dit donker word en dit tyd is vir slaap
Die liggaam produseer die hormoon melatonien wanneer dit donker word en dit tyd is vir slaap. Om twee-uur in die oggend is melatonien in sy hoogste konsentrasie. Aangesien slaap noodsaaklik is vir die funksionering van die liggaam, is dit belangrik om optimale vlakke van melatonien te hê, skryf die webwerf Puls.bg.
Watter kosse bevat melatonien?
Sommige kosse bevat melatonien, wat kan byvoeg tot dit wat deur die liggaam gesintetiseer word en ons sodoende help om beter te slaap.
Pistachio is die rykste aan melatonien.
Een porsie van 30 g geskilde pistache bevat 6 mg melatonien, 'n hoeveelheid vergelykbaar met dié wat deur sommige aanvullings verskaf word.
Gebaseer op studies met melatonienaanvullings, word 'n dosis van tot 10 mg as veilig beskou en die beste tyd om dit te neem is een tot twee uur voor slaaptyd.
Wanneer antikoagulante of medisyne vir epilepsie geneem word, moet 'n dokter geraadpleeg word om die voordeel/risiko-balans te bepaal.
Wat is die inhoud van melatonien in voedsel?
Ander kosse wat melatonien bevat, is sampioene en volgraan.
– Pistachio: 230,000 XNUMX nanogram melatonien per gram;
– Sampioene: 4300 tot 6400 nanogram per gram;
– Hawer: 91 nanogram per gram;
– Kersies: 10-20 nanogram per gram;
– Tamaties: 1 tot 67 nanogram per gram
Terwyl daar staatgemaak kan word op pistache om melatonienvlakke te verhoog, is die beste manier om hul endogene produksie te ondersteun om die intensiteit en helderheid van die lig waaraan ons in die nag blootgestel word, te verminder.
Gedempte en warmer lig is die beste gedurende die ure voor slaaptyd.
Wanneer ons gaan slaap, is dit belangrik dat die donkerte in die kamer absoluut is.
Wat is die voordele van melatonien?
Melatonien word deur die pineale klier geproduseer en is verantwoordelik vir die regulering van die sirkadiese ritme van slaap en wakkerheid.
Benewens die verbetering van slaap, is melatonien ook betrokke by die beheer van immuunfunksie, bloeddruk en vlakke van kortisol, die hormoon van aktiwiteit en stres.
Melatonien bevorder nie net slaap nie, maar is 'n antioksidant met voordelige eienskappe, veral op sommige organe, soos die oë, maag en ore - dit kan tinnitus verminder.
Daar is studies wat wys hoe melatonien gloukoom en ouderdomverwante makulêre degenerasie kan voorkom, asook gesigskerpte kan handhaaf.
Wat die maag betref, kan melatonien refluks en sooibrand voorkom.
Dra by tot beter slaap
’n Studie van 50 mense wat aan slapeloosheid ly, het getoon dat die neem van melatonien twee uur voor slaaptyd mense help om vinniger aan die slaap te raak en die algehele slaapkwaliteit te verbeter.
Nog 'n ontleding van 19 studies in kinders en volwassenes met slaapversteurings het getoon dat melatonien die tyd wat nodig is om aan die slaap te raak verminder, kwaliteit verbeter en algehele slaaptyd verhoog het.
Verminder die simptome van seisoenale depressie
Seisoenale affektiewe versteuring, ook genoem seisoenale depressie, is te wyte aan die verminderde aantal ure daglig, en daarom manifesteer dit in die laat herfs of vroeë winter.
Volgens 'n studie van 68 mense was die neem van melatonienkapsules daagliks effektief om simptome te verminder.
