Baie gesonde sappe bevorder gewigsverlies. Hulle is laag in suiker, hoog in vesel en hoog in vitamiene, minerale en antioksidante.
Sappe kan 'n vinnige en gerieflike manier wees om ekstra voedingstowwe by jou dieet te voeg en gewigsverlies aan te help. Sommige soorte sap is egter hoog in suiker en laag in vesel, wat jou kalorie-inname kan verhoog en selfs mettertyd tot gewigstoename kan lei. Dit is veral waar van baie vrugtesappe wat in die winkel gekoop is, wat dikwels gelaai is met suiker, kunsmatige geure en preserveermiddels. Gelukkig is daar baie gesonde en heerlike sappe wat jy tuis kan maak met 'n paar eenvoudige bestanddele en 'n versapper. Jy kan ook 'n blender gebruik. Hierdie metode is verkieslik omdat dit meer vesel behou, wat kan help om gevoelens van versadiging te bevorder en jou honger te beheer.
Hier is 8 van die beste sappe vir gewigsverlies
1. Selderysap
Selderysap het onlangs 'n gewilde bestanddeel onder gesondheidsbewuste verbruikers geword. Nie net is dit laag in kalorieë nie, maar dit is ook meer as 95% water.
Die keuse van kosse en drankies wat laag in kalorie-digtheid is, kan voordelig wees vir gewigs- en vetverlies. Selderysap is ook 'n goeie bron van antioksidante en voordelige plantverbindings, wat kan help om oksidatiewe stres te verminder en inflammasie te beveg.
2. Beetsap
Atlete verbruik dikwels beetsap wanneer hulle hul prestasie wil verbeter. Inderdaad, hierdie sap bevat voordelige verbindings soos dieetnitrate. Dieetnitrate kan help om spierdoeltreffendheid en uithouvermoë te verhoog, asook om bloeddrukvlakke te verlaag deur jou bloedvate te verwyd. Boonop is heel beet laag in kalorieë en hoog in vesel, wat kan help om gereeldheid, stadige maaglediging te bevorder en jou langer versadig te laat voel om te help met gewigsbestuur. Aangesien die meeste van die vesel tydens die versapproses verwyder word, bevat beetsap oor die algemeen nie groot hoeveelhede van hierdie voedingstof nie. Dit gesê, dit is 'n laer-kalorie en meer voedsame sap opsie wanneer jy gewig wil verloor.
3. Granaatsap
Benewens die feit dat dit heerlik en verfrissend is, is granaatsap 'n gesonde, lae-kalorie drankie wat gewigsverlies kan aanhelp. Sommige navorsing dui daarop dat granaat kan help om stygings en ineenstortings in bloedsuiker te voorkom wat andersins tot verhoogde gevoelens van honger kan lei. Trouens, 'n studie onder 16 mense het bevind dat die antioksidante in granaatsap bloedsuikervlakke gestabiliseer het nadat hulle brood geëet het, wat andersins bloedsuiker kon laat styg het.
4. Groen groentesap
Alhoewel die presiese bestanddele van groen sappe kan verskil, bevat die meeste blaargroentes soos boerenkool, spinasie of kool. Hierdie bestanddele is hoog in vesel, laag in suiker, en propvol anti-inflammatoriese antioksidante. Interessant genoeg, studies toon dat toenemende vrugte- en groente-inname gekoppel kan word aan laer liggaamsgewig en verminderde risiko van gewig en vettoename oor tyd. Boonop is groen sappe maklik om by jou smaak aan te pas deur jou gunsteling bestanddele by te voeg.
Vir 'n eenvoudige groen sap wat jy by die huis kan maak, probeer om spinasie, komkommer, groen appels en seldery te meng, en geniet dit dan. Deur 'n blender eerder as 'n versapper te gebruik, kry jy al die voedingstowwe en vesel uit die groen blare. Dit maak die sap selfs meer versadigend en gunstig vir gewigsverlies.
5. Waatlemoensap
Waatlemoensap is soet, verfrissend en baie voedsaam. Behalwe dat dit laag in kalorieë is, is waatlemoen 'n uitstekende bron van hartgesonde mikrovoedingstowwe soos kalium en vitamiene A en C, antioksidante wat die immuunstelsel 'n hupstoot gee. Dit het ook 'n hoë waterinhoud, wat jou kan help om gewig te verloor en versadig te voel.
'n Studie van 4 weke onder 33 mense het deelnemers elke dag 2 koppies (300 gram) vars waatlemoen gegee. Hulle het 'n beduidende vermindering in liggaamsgewig, maagvet, honger en voedseldrange gevind in vergelyking met deelnemers in 'n kontrolegroep
6. Lemmetjie-gemmersap
Lemmetjie-gemmersap kan 'n lewendige en heerlike toevoeging tot 'n gesonde gewigsverliesdieet wees. Suurlemoene kan veral help om geur aan jou drankie te gee terwyl dit 'n paar bykomende antioksidante verskaf. Sommige menslike en dierstudies toon ook dat gemmer kan help om metabolisme te bevorder, eetlus te verminder en gewigsverlies te bevorder. Alternatiewelik kan groen groente soos spinasie of boerenkool, wanneer gemeng eerder as versap, jou veselinname ’n hupstoot gee en jou versadig laat voel tussen maaltye. Om te begin, voeg eenvoudig 'n klein handvol geskilde gemmer, vars uitgedrukte suurlemoensap en 1 koppie (30 gram) rou spinasie by jou voedselverwerker en meng.
7. Wortelsap
Wortelsap is 'n voedingsdigte drankie, propvol baie vitamien A en ander gesonde karotenoïede in elke porsie. Om jou wortels te meng in plaas daarvan om dit te versap, kan ook help om jou veselinname te verhoog om gevoelens van volheid te verbeter en jou eetlus te help reguleer. Boonop is wortels hoog in karotenoïede, 'n soort plantpigment wat in baie vrugte en groente voorkom. Interessant genoeg het 'n 8-week studie van 28 mans met vetsug bevind dat diegene wat daagliks 'n karotenoïedryke drankie gedrink het, 'n beduidende vermindering in maagvet gehad het.
8. Appelsap en boerenkool
Appel- en boerenkoolsap kan 'n gesonde, veselryke alternatief wees vir suikeragtige vrugtesappe wat in die winkel gekoop is. Veral boerenkool bevat amper 'n gram vesel per koppie (21 gram). Studies het getoon dat dit help om bloedsuikervlakke na etes te stabiliseer.
Appels is ook hoog in vesel en 'n magdom ander voedingstowwe. Hul verbruik word geassosieer met verhoogde gewigsverlies en verbeterde dieetkwaliteit by beide kinders en volwassenes.
Om boerenkool-appelsap by die huis te maak, meng eenvoudig 'n handvol boerenkoolblare met 'n paar gesnyde appels. Jy kan die geur en gesondheidsvoordele selfs verder verhoog deur ander bestanddele soos seldery, suurlemoensap, gemmer of wortels by te voeg.
