Watter kosse en produkte verminder die begeerte om te eet gesond
’n Groot faktor om gewig op te tel, is die genot van kos en die begeerte na meer en meer. Voeg kruisement by jou spyskaart en 'n wonderwerk sal met jou figuur gebeur - hierdie kruie veroorsaak 'n gevoel van versadiging en onderdruk eetlus, sê voedingkundiges. Volgens hulle ontstaan die gevoel van plesier om te eet as gevolg van die produksie van endorfiene, en kruisement bevat 'n stof wat help om die vlak van hierdie hormoon van geluk te verhoog.
Endorfiene reguleer bui en beheer gevoelens van versadiging. Wanneer kruisement verteer word
menthol word vrygestel, wat die produksie van die betrokke hormoon verhoog
'n Studie aangehaal deur die voedingswebwerf Eet this, not that! gevind dat mense wat elke twee uur peperment geruik het 2.2 kg gewig per maand verloor omdat hul eetlus afgeneem het. Die webwerf raai gewigsverlies-entoesiaste aan om pepermentekstrak in hul beursie te hou en dit gereeld te snork, veral as hulle honger is. Die lotion kan tuis voorberei word met die essensiële olie van die kruie. Suikervrye pepermentgom help ook.
En daar is bewys dat ander produkte oor honger lieg en daarmee kan jy op 'n gesonde manier gewig verloor. Dit is die neute, wat, hoewel hoog in kalorieë, eetlusdempende vesels bevat wat stadig verteer word en langer in die maag bly, wat aanleiding gee tot 'n gevoel van versadiging. 1/4 koppie amandels, byvoorbeeld, bevat 4 gram van sulke vesel. Boonop is neute 'n bron van gesonde vette wat cholesterolvlakke verlaag. Hawermout is ook ryk aan hierdie vesels – daar is 5 g daarvan in 'n halwe bak. Pap verhoog ook vlakke van die eetlus-onderdrukkende hormoon cholecystokinien.
Appels is 'n bewese hongerdoder, en dit bevat baie water, wat ook versadig is. Die pektien daarin beskerm teen stygings in bloedsuiker, wat die begeerte om te eet verhoog.
En speserye verminder die drang om te eet en verhoog metabolisme. ’n Studie toon dat mense wat hul sop met rooipeper geur, 60 minder kalorieë ophoop en 10 meer kalorieë per dag verbrand as diegene wat nie die speserye byvoeg nie.
Avokado's is vol mono-onversadigde vette, wat versadig is. Die helfte van hierdie vrugte op 'n stukkie roosterbrood in die oggend sal jou eetlus doodmaak tot middagete.
So ook edamame groen sojabone - 'n halwe koppie porsie bevat slegs 95 kalorieë, maar meer as 8 gram vullende proteïen.
Waterryke blaargroente vul die maag permanent
Probeer 'n Brusselse spruite en boerenkoolslaai vir middagete.
Die omega-3-vetsure in vlasaad onderdruk ook eetlus, en 'n eetlepel vlasaad bevat 2.3 gram daarvan, asook versadigende vesel. Die omega-6 in die saad verhoog cholecystokinien in die liggaam. Chia sade het 'n soortgelyke effek.
Eiers is 'n bekende produk vir dieet en die proteïen daarin beheer honger vir tot 36 uur. Die ayriese proteïendrankie verbrand oortollige vet en gee die liggaam energie.
Die eet van suur kos beperk soet drange. In hierdie verband is suurlemoen onontbeerlik. Maak 'n slaaisous met vars suurlemoensap, olyfolie, 'n lepel balsamiese asyn, 'n teelepel heuning, twee lepels chia saad, en jy sal jou honger stil.
Asyn dood ook eetlus omdat dit maaglediging vertraag en die glukemiese indeks verlaag wanneer koolhidrate soos pasta ingeneem word. Sommige mense drink elke dag appelasyn omdat dit ryk is aan vitamiene en help met vertering.
Ander eetlusonderdrukkende kosse sluit in sop, boontjies, salm, vrugte en groente, en groen tee. En om die eetlus te onderdruk, is 'n glas water met 'n bietjie suurlemoen voor ete onontbeerlik. Terselfdertyd hidreer dit die liggaam, en mense verwar soms dehidrasie met honger.
Foto deur Kim van Vuuren:
