13.9 C
Brussel
Woensdag, Oktober 5, 2022

MCT-olievoordele en newe-effekte - volgens wetenskap

VRYWARING: Inligting en menings wat in die artikels weergegee word, is dié van diegene wat dit vermeld en dit is hul eie verantwoordelikheid. Publikasie in The European Times beteken nie outomaties onderskrywing van die siening nie, maar die reg om dit uit te druk.

Meer van die skrywer

svg%3E - MCT-olievoordele en newe-effekte – volgens wetenskap


Jy het dalk gehoor van MCT-olie, 'n relatief nuwe aanvulling wat die vorm van 'n kleurlose olie aanneem. MCT-olie is nie net 'n verbygaande gesondheidstendens nie, maar 'n bewese voordeel vir brein- en dermgesondheid. MCT staan ​​vir mediumketting trigliseriede, wat een van die maklikste soorte vet is om te verteer en af ​​te breek vir brandstof. Behalwe om die liggaam en brein te voed, is daar verskeie ander voordele van MCT's om van te weet, sowel as moontlike newe-effekte.

Wat is medium-ketting trigliseriede?

As jy aan trigliseriede dink, dink jy waarskynlik aan hoë cholesterol en hartsiektes. Maar trigliseriede is 'n soort vet - om die waarheid te sê, dit is die volopste soort vet wat in jou liggaam voorkom. Daar is kort-, medium- en langketting trigliseriede, en jou liggaam gebruik hulle almal vir brandstof.

Medium-ketting trigliseriede (MCT's) is 'n smaaklose olie wat geïsoleer en uit klappers en palmpitte onttrek word. Daar is vier tipes MCT's, bekend as C6, C8, C10 en C12. Dit verteenwoordig die verskillende vetsure wat 'n medium-lengte koolstofketting van 6 tot 12 atome bevat. Jy kan MCT-olie daagliks neem, maar jy kan newe-effekte ervaar wanneer jy dit begin neem.

svg%3E - MCT-olievoordele en newe-effekte – volgens wetenskap

Voordele van medium-ketting trigliseriede

Navorsing dui daarop dat MCT's geestelike helderheid kan verbeter, help met gewigsbestuur, laer cholesterolvlakke en breingesondheid kan beskerm.

Verhoog geestelike helderheid

MCT's dring die bloed-breinversperring binne, wat die molekules beheer wat in die brein ingelaat word. Aangesien hulle nie afgebreek hoef te word nie, verskaf MCT's 'n onmiddellike bron van energie vir jou brein wat gesonder is as glukose. Trouens, MCT's het nie dieselfde "breinmis"-effek wat dikwels volg op die eet van suikerryke kosse nie. As jy eenvoudige koolhidrate probeer vermy, kan MCT's jou brein en liggaam aan die gang hou terwyl jy suikerlus voorkom.

Beskerm breingesondheid

Die brein se vermoë om energie uit glukose te verkry neem af met ouderdom, wat lei tot neurodegenerasie en kognitiewe agteruitgang. MCT-olie kan jou geheue en kognitiewe funksie beskerm soos jy ouer word. Dit verskaf al die energie wat breinselle benodig, en navorsing dui daarop dat dit kognitiewe prestasie op enige ouderdom kan verbeter.[1]

Verminder jou hartsiekterisiko en bevorder vetverbranding

Soos baie gesonde vette, is MCT's goed vir jou hart. Daar word getoon dat hulle kragtige anti-inflammatoriese eienskappe het en vetmetabolisme verbeter.[2]

Navorsing toon dat aanvulling met MCT-olie elke drie weke 1.1 pond kan smelt.[3] MCT's verhoog vetoksidasie, wat beteken dat jy terselfdertyd meer kalorieë verbrand. MCT's veroorsaak ook termogenese, wat veroorsaak dat jy meer energie spandeer om liggaamshitte vry te stel.

MCT-olie newe-effekte en dosis

MCT's kan newe-effekte veroorsaak, insluitend winderigheid, diarree, maagpyn en opgeblasenheid. As jy nog nie MCT-olie geneem het nie, begin met nie meer met 'n teelepel in 'n dag nie. Bou tot nie meer as drie of vier teelepels per dag nie. As jy enige gastro-intestinale probleme soos krampe of naarheid ervaar, verminder jou dosis.

Hoe neem jy MCT-olie?

Dit is maklik om MCT-olie by jou roetine te voeg deur dit in jou oggendkoffie, smoothie, graan, jogurt of hawermout te sit. Jy kan dit selfs op sigself neem. MCT-olie is smaakloos, maar het 'n olierige konsekwentheid.

MCT Olie Opsomming

Jy kan MCT-olie by gesondheidskoswinkels vind. Die enigste bestanddeel wat vir 'n MCT-olieproduk gelys word, moet 100% mediumketting trigliseriede wees. Sommige MCT-aanvullings lys die tipes MCT's in die bestanddele, soos C8 of C12. Volgens navorsing bied C6, C8 en C10 die meeste voordele.[4] Hou in gedagte dat MCT-olie 'n bron van kalorieë is en nie 'n magiese pil vir gewigsverlies nie. Jy moet steeds oefen en meer kalorieë verbrand as wat jy spandeer om gewig te verloor.

Verwysings:

  1. "Die uitwerking van medium ketting trigliseried (MCT) aanvulling met behulp van 'n C8:C10 verhouding van 30:70 oor kognitiewe prestasie by gesonde jong volwassenes” deur Jake S. Ashton, James W. Roberts, Caroline J. Wakefield, Richard M. Page, Don PM MacLaren, Simon Marwood en James J. Malone, 18 November 2020, Fisiologie en gedrag.
    DOI: 10.1016/j.physbeh.2020.113252
  2. "Medium-ketting trigliseriede (MCT)-olie beïnvloed die immunofenotipe deur herprogrammering van mitochondriale respirasie in murine makrofage" deur Seungmin Yu, Gwang-woong Go en Wooki Kim, 5 November 2019, Foods.
    DOI: 10.3390/foods8110553
  3. "Effekte van mediumketting trigliseriede op gewigsverlies en liggaamsamestelling: 'n Meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe" deur Karen Mumme, PGDipSc en Welma Stonehouse, PhD, 1 Februarie 2015, Tydskrif van die Akademie van Voeding en Dieetkunde.
    DOI: 10.1016/j.jand.2014.10.022
  4. "Medium-ketting trigliseriede en gesondheid" deur Volpe, Stella Lucia Ph.D., RDN, FACSM, ACSM-CEP, 2020, ACSM se Health & Fitness Journal.
    DOI: 10.1249/FIT.0000000000000537


- Advertensie -
- EKSKLUSIEWE INHOUD -kol_img
- Advertensie -
- Advertensie - kol_img

Moet lees

Jongste artikels