9.7 C
Brussel
Maandag November 28, 2022

Navorsers vind opleidingsroetine wat jou liggaam in 'n vetverbrandende "masjien" sal verander

VRYWARING: Inligting en menings wat in die artikels weergegee word, is dié van diegene wat dit vermeld en dit is hul eie verantwoordelikheid. Publikasie in The European Times beteken nie outomaties onderskrywing van die siening nie, maar die reg om dit uit te druk.

Meer van die skrywer

codeimg jpg 2 - Navorsers vind opleidingsroetine wat jou liggaam in 'n vetverbrandende "masjien" sal verander

Hoë-intensiteit-interval-oefening verhoog vetverbranding meer as aërobiese oefening. Trouens, 'n paar sessies van HIIT per week sal jou liggaam in 'n vetverbrandende "masjien" verander.


Hoë-intensiteit interval opleiding kan help om meer vet te verbrand

"As daardie hardnekkige liggaamsvet nie weggaan nie, oorweeg dit om hoë-intensiteit-interval-oefening of HIIT by jou oefenroetine te voeg," sê professor Zeljko Pedisic.

HIIT verhoog vetverbranding meer as aërobiese oefening, vind 'n studie wat onlangs gepubliseer is in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde.

Hoe is die studie wat?

Vir die studie het navorsers resultate van 18 gekontroleerde intervensieproewe oor die uitwerking van HIIT op die tempo van vetverbranding tydens oefening saamgevoeg.

Die intervensieproewe het 'n totaal van 511 volwasse deelnemers ingesluit wat betrokke was by óf onder toesig HIIT, matige intensiteit aërobiese oefening, óf 'n nie-oefenende kontrolegroep.

Die duur van oefenintervensies het gewissel van 2 tot 14 weke. In byna al die studies het deelnemers aan drie HIIT-sessies per week deelgeneem.

Wat is die belangrikste bevindings?

Volgens die navorsing sal 'n paar sessies van HIIT per week jou liggaam in 'n vetverbrandende "masjien" verander. HIIT sal jou laat begin meer vet verbrand nie net tydens die HIIT-sessies nie, maar ook tydens ander tipes fisieke aktiwiteit, soos flink stap, swem en sport.

Vetmetabolisme sal na slegs vier weke van HIIT verbeter, en dit sal mettertyd aanhou verbeter.

Na 12 weke van HIIT, kan elke minuut van fisiese aktiwiteit verwag word om 'n bykomende 0.13 gram vet te verbrand. Vir iemand wat 150 minute fisieke aktiwiteit per week doen, kan dit lei tot ongeveer 10 kg (22 pond) bykomende vet wat in 'n dekade verbrand word.

Volgens die bevindinge kan oorgewig individue groter toenames in vetverbranding verwag, in vergelyking met "normale"-gewig individue.


Terwyl mense ook hul vetmetabolisme kan verbeter deur deel te neem aan aërobiese oefening (bv. draf), sal dit 'n baie groter tydstoewyding verg, en die verbeterings sal kleiner wees.

Hoekom is dit belangrik?

Hierdie bevindings kan help meer as twee miljard oorgewig mense in die wêreld om hul vetmetabolisme te verbeter en gewig te verminder.

Hulle kan ook miljarde ander help om ongewenste gewigstoename met verloop van tyd te voorkom.

Stel jou 10-jaar ouer self voor met bykomende 22 pond liggaamsvet: HIIT kan jou help om so 'n verandering in die liggaamsamestelling te vermy.

“Volgens die onlangse Wêreldwye opname van fiksheidstendense, HIIT is een van die gewildste soorte oefensessies. As jy dit nie reeds doen nie, moet jy dit dalk probeer,” sluit professor Pedisic af.

Verwysing: "Effekte van hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) en sprint interval opleiding (SIT) op vetoksidasie tydens oefening: 'n sistematiese oorsig en meta-analise" deur Muhammed M Atakan, Yasemin Guzel, Nipun Shrestha, Sukran N Kosar, Jozo Grgic, Todd A Astorino, Huseyin H Turnagol en Zeljko Pedisic, 20 Julie 2022, Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde.
DOI: 10.1136/bjsports-2021-105181



- Advertensie -
- Advertensie -
- Advertensie - kol_img

Moet lees

Jongste artikels