10.7 C
Brussel
Vrydag, Februarie 3, 2023

Herfsdepressie: 7 kosse wat jou uitput

VRYWARING: Inligting en menings wat in die artikels weergegee word, is dié van diegene wat dit vermeld en dit is hul eie verantwoordelikheid. Publikasie in The European Times beteken nie outomaties onderskrywing van die siening nie, maar die reg om dit uit te druk.

Gaston de Persigny
Gaston de Persigny
Gaston de Persigny - Verslaggewer by The European Times News

Dieet en geestelike toestand gaan hand aan hand, so om valdepressie te vermy, is goeie voeding noodsaaklik.

Jy het die gesegde gehoor dat 'n appel per dag die dokter weghou. Wel, dit is regtig, om die eenvoudige rede dat die vrugte, soos baie ander, vitamiene en minerale bevat wat goed is vir die liggaam. Op hierdie manier kry jy die voedingstowwe wat jy nodig het om jou immuunstelsel te verbeter en ’n gesonde spysverteringstelsel te skep.

In die herfs en winter dink ons ​​egter selde aan vrugte en groente, aangesien ons probeer om meer bestendig te eet om onsself te isoleer van die koue front wat met die seisoene kom. Dit laat ons gryp na skadelike kosse wat die resultate wat in die gimnasium behaal word geleidelik bederf. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat 'n gesonde dieet nie net vir die somerseisoen gedoen moet word nie, maar goed is om regdeur die jaar te onderhou.

Die redes vir die skep van 'n behoorlike maaltydplan is baie, van 'n gewenste figuur tot 'n gesonde verbetering. In die herfs en winter ervaar ons lae energievlakke, wat selfs tot depressie kan lei. Dit is omdat ons minder uitgaan, die dae korter word en die weer kouer word. Ons spandeer meer tyd by die huis in kunsmatige lig en hitte, ontneem van vitamien D.

Dit alles laat ons uitgeput en moeg voel, maar natuurlike faktore is nie die enigste oorsaak van depressiewe toestande nie. Dit blyk dat ons dieet ook kan beïnvloed, en oordoen van skadelike produkte bederf nie net die figuur nie, maar ook die geestelike toestand.

7 kosse wat jou dreineer:

1. Witbrood, pasta en rys

Graankosse is ryk aan koolhidrate, wat die liggaam van 'n goeie bron van energie voorsien. Verwerkte korrels, soos dié wat in witbrood, wit pasta en wit rys voorkom, kan egter eintlik meer skade as goed doen wanneer dit by jou energievlakke kom.

Dit is deels omdat die veselbevattende buitenste laag van die graan, bekend as die semels, tydens verwerking verwyder word. Daarom bevat verwerkte korrels laer vlakke van vesel en word dit vinniger deur die liggaam opgeneem as volgraan. As gevolg hiervan veroorsaak hulle 'n vinnige styging in bloedsuiker- en insulienvlakke, gevolg deur 'n daling in energie.

In teenstelling hiermee help volgraan jou om jou bloedsuikervlakke te reguleer en help om energie deur die dag te behou.

Verwerkte korrels kort ook nog 'n belangrike deel van die graan, naamlik die kiem. Dit bevat baie belangrike voedingstowwe wat ook 'n rol kan speel om jou energievlakke te handhaaf. Die spruit is ryk aan B-vitamiene, wat jou liggaam kan gebruik om energie te skep.

2. Bygevoegde suiker

Baie kosse op die mark is vol bygevoegde suikers wat, wanneer dit te gereeld verbruik word, energievlakke kan beïnvloed.

Baie mense, byvoorbeeld, beskou graan as 'n belangrike deel van 'n gesonde en energiek ontbytroetine. Baie variëteite slaag egter nie daarin om die verwagte energie-onderhoudende begin van die dag te verskaf nie. Dit is omdat die meeste ontbytgraan baie min vesel bevat, maar 'n aansienlike hoeveelheid bygevoegde suikers. Trouens, suikers maak tot 50% uit van alle koolhidrate wat in baie gewilde ontbytgraankosse voorkom.

Hierdie kombinasie van hoë suiker en lae vesel kan bloedsuiker- en insulienvlakke verhoog, wat 'n vinnige maar kortstondige energiehupstoot tot gevolg het. Wat meer is, sommige navorsing toon dat die eet van voedsel hoog in bygevoegde suikers jou meer geneig kan maak om na ander soet kosse te smag, wat moontlik 'n siklus van energie-uitputting kan veroorsaak.

Ander gewilde ontbytkosse wat dikwels hoë vlakke bygevoegde suikers bevat, sluit in gegeurde jogurt, sappe, muffins, granolastafies en selfs sommige soorte brood.

3. Alkohol

Alkohol is bekend vir sy kalmerende effek. Trouens, baie mense rapporteer dat die drink van 'n bietjie alkohol saam met aandete hulle help om makliker aan die slaap te raak. Alhoewel dit dalk positief klink, is dit nie noodwendig waar nie.

Alkohol kan eintlik die kwaliteit en duur van slaap verminder, wat lei tot 'n meer rustelose nag. Terwyl jou gunstelingdrankie jou dalk vroeër in die bed kan laat slaap, kan dit jou energie opslurp, wat veroorsaak dat jy die volgende oggend selfs meer moeg wakker word. Lae tot matige vlakke van alkoholverbruik het min effek op slaapkwaliteit en -duur.

Matige alkoholverbruik word gedefinieer as een of minder drankies per dag vir vroue en twee of minder drankies per dag vir mans. Een standaarddrankie is gelykstaande aan 355ml bier, 148ml wyn en 44ml spiritus.

4. koffie

Wanneer dit in matigheid verbruik word, kan koffie positiewe fisiese en geestelike effekte hê. Studies toon dat dit kan help om die risiko van die ontwikkeling van neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer's en Parkinson's met 26 tot 34% te verminder. Nog 'n studie het bevind dat koffie die risiko van diabetes met tot 7% ​​kan verminder. Daar word gedink dat kafeïen 'n korttermyn-hupstoot in energie en breinfunksie skep waarop baie mense staatmaak wanneer hulle moeg voel.

As jy egter gereeld koffie drink, sal jou liggaam 'n verdraagsaamheid opbou, wat die uitwerking daarvan sal verminder. Nog belangriker, om gereeld op koffie te vertrou in plaas van behoorlike voeding of slaap kan jou energie mettertyd dreineer. Te veel kafeïen kan slaap negatief beïnvloed, wat jou energievlakke kan verlaag.

Mense wat gereeld koffie verbruik, moet hul inname tot sowat vier koppies per dag beperk.

5. Energiedrankies

Daar is geen ontkenning dat energiedrankies jou 'n korttermyn-sarsie energie kan gee nie. Trouens, verskeie studies het getoon dat hulle konsentrasie en geheue met ongeveer 24% kan verhoog benewens die vermindering van slaperigheid.

Energiedrankvervaardigers sluit 'n skemerkelkie van opkikkerbestanddele in hul formules in. Navorsers skryf egter die meeste van die energieversterkende effekte toe aan die suiker en kafeïen wat hierdie drankies bevat. Wanneer dit by suiker kom, bevat baie energiedrankies belaglik hoë hoeveelhede, soms soveel as 10 teelepels.

Soos hierbo genoem, kan die verbruik van groot hoeveelhede bygevoegde suikers veroorsaak dat jou energie styg en dan teen dieselfde tempo daal, wat jou meer moeg kan laat voel as voordat jy die drank verbruik het. Ook, soos met koffie, kan diegene wat gereeld energiedrankies drink 'n verdraagsaamheid ontwikkel teenoor die kafeïen wat hulle bevat. Dit beteken dat die drinker toenemend groot hoeveelhede moet inneem om dieselfde energieke effekte te ervaar.

Daarbenewens toon sommige navorsing dat energiedrankies die duur en kwaliteit van slaap kan verminder. As dit gereeld gebeur, verwag 'n daling in jou energie.

6. Gebraaide en kitskosse

Gebraaide en kitskosse kan jou ook uitput. Dit is omdat hulle gewoonlik hoog in vet en min in vesel is, twee faktore wat jou vertering kan vertraag. Dit vertraag op sy beurt die tempo waarteen energieverbeterende voedingstowwe die liggaam binnedring, wat die toename in energie vertraag.

Daarbenewens is gebraaide en kitskosse geneig om laag in vitamiene, minerale en ander noodsaaklike voedingstowwe te wees. Voedingryke kosse help om jou energievlakke ’n hupstoot te gee, maar as jy te dikwels gebraaide en kitskosse eet, kan dit uit jou dieet stoot.

7. Lae-kalorie kosse

Wanneer peuseltyd nader kom, kies sommige mense lae-kalorie weergawes van hul gunsteling kosse, en glo hulle is gesonder. Om te veel van hierdie kosse by jou dieet in te sluit, kan egter veroorsaak dat jy 'n onvoldoende aantal kalorieë gedurende die dag inneem, wat jou energievlakke ernstig kan uitput.

Kalorieë is 'n maateenheid wat gebruik word om te skat hoeveel energie kos aan jou liggaam sal verskaf nadat dit verteer is. Jou liggaam gebruik kalorieë om basiese funksies soos asemhaling, denke en hartklop te handhaaf. Die kalorieë wat jy inneem, dek ook die energie wat jy spandeer om deur die dag te beweeg, insluitend oefening in die gimnasium.

Om gereeld aansienlik minder kalorieë in te neem as wat jy nodig het, kan 'n hormonale wanbalans skep en jou metabolisme vertraag, wat jou gedreineer laat voel. Eet te min kalorieë kan ook eetlus verhoog. Dit kan veroorsaak dat jy te veel eet by die volgende maaltyd, wat jou te versadig en traag laat voel.

- Advertensie -

Meer van die skrywer

- Advertensie -
- Advertensie -
- Advertensie -
- Advertensie - kol_img

Moet lees

Jongste artikels