7.4 C
Brussel
Dinsdag, Januarie 31, 2023

Daarom moet ons genoeg magnesium inkry

VRYWARING: Inligting en menings wat in die artikels weergegee word, is dié van diegene wat dit vermeld en dit is hul eie verantwoordelikheid. Publikasie in The European Times beteken nie outomaties onderskrywing van die siening nie, maar die reg om dit uit te druk.

Gaston de Persigny
Gaston de Persigny
Gaston de Persigny - Verslaggewer by The European Times News

Chronies lae magnesiumvlakke kan die risiko van hoë bloeddruk, hartsiektes en tipe 2-diabetes verhoog

Magnesium is 'n noodsaaklike mineraal wat in die dieet ingesluit kan word deur 'n verskeidenheid kosse wat dit bevat. Dit is betrokke by meer as 300 ensiemreaksies in die liggaam en die totale inhoud in die liggaam is ongeveer 20-30 gram.

60% van magnesium word in die bene aangetref, terwyl die res in die spiere, sagteweefsels en vloeistowwe, insluitend die bloed, versprei word. Hoekom moet ons dit in die dieet insluit?

Om elke dag genoeg magnesium in te kry is belangrik vir gesondheid. Die handhawing van normale vlakke speel op sy beurt 'n rol in die uitvoering van belangrike funksies in ons liggaam, soos:

• energiemetabolisme

• proteïensintese

• genetiese instandhouding (aangesien dit help om DNA en RNA te skep en te herstel)

• spierbewegings (wat deel is van die sametrekking en ontspanning van spiere)

• die regulering van die senuweestelsel (spesifiek, dit help om die aktiwiteit van neuro-oordragstowwe te reguleer)

Om genoeg magnesium te kry, kan help om gesondheid te verbeter. Die teenwoordigheid van die nodige hoeveelhede vir die liggaam is belangrik vir die handhawing van beendigtheid en verminder die risiko van osteoporose, veral na menopouse.

Lae magnesiumvlakke veroorsaak gewoonlik nie simptome nie. Chronies lae vlakke kan egter die risiko van hoë bloeddruk, hartsiektes en tipe 2-diabetes verhoog.

Daarbenewens help optimale magnesium-inname die risiko van beroerte verminder. Ander belangrike effekte van magnesium sluit in:

• Voorkoming en vermindering van migraine

• Verbetering van premenstruele sindroom simptome

• Voorkom angs

• Verbetering van sportprestasie

• Helpende bene om gesond te bly

• Toename in galafskeiding

• Handhawing van suur-basis balans

• Aktivering van veelvuldige koënsieme

Hoe om magnesium in die daaglikse dieet te neem:

Die aanbevole daaglikse inname van magnesium is tussen 300 en 350 mg per dag vir mans, 280 mg per dag vir vroue en tussen 320 en 350 mg per dag vir swanger vroue. Gegewe die noodsaaklike funksies van magnesium in die liggaam, is dit noodsaaklik om 'n voldoende inname van hierdie mineraal te handhaaf.

Alhoewel magnesium in aanvullingsvorm geneem kan word, is 'n goeie oplossing om kosse wat natuurlik ryk is aan hierdie mineraal in 'n gesonde dieet in te sluit. Die beste voorbeelde is:

• pampoensaad

• neute (amandels, haselneute, kasjoeneute of okkerneute)

• peulgewasse (veral swartbone)

• donker sjokolade

• quinoa

• vis (makriel of salm)

• avokado

• volgraan brood

Sommige idees om aan jou daaglikse magnesiumbehoeftes te voldoen kan wees:

• 'n Porsie salm vergesel van 'n groenslaai

• Gedeelte gekookte groente

• Volkoringbrood met avokado en neute

Om genoeg magnesium te kry is noodsaaklik vir fisiese en geestelike gesondheid. Daarom is dit belangrik om die verbruik van voedsel wat dit bevat, te verhoog. As dit vir jou moeilik lyk, kan jy dit as 'n aanvulling neem.

Tekort aan hierdie mineraal word geassosieer met verskeie gesondheidsprobleme. Dit kan ook moegheid veroorsaak.

- Advertensie -

Meer van die skrywer

- Advertensie -
- Advertensie -
- Advertensie -
- Advertensie - kol_img

Moet lees

Jongste artikels