Depressie is 'n algemene geestesgesondheidstoestand wat gekenmerk word deur gevoelens van hartseer, hopeloosheid en 'n verlies aan belangstelling in daaglikse aktiwiteite. Dit kan 'n persoon se gedagtes, gedrag en algehele welstand beïnvloed, en kan veroorsaak word deur 'n kombinasie van genetiese, biologiese, omgewings- en sielkundige faktore.
Om ander te help kan jou fokus op jou eie simptome verminder, volgens 'n studie.
Nuwe navorsing dui daarop dat mense met depressie of angssimptome hul eie herstel kan aanhelp deur dade van vriendelikheid vir ander uit te voer.
Die studie het ontdek dat dade van vriendelikheid simptome meer verbeter het as die ander twee terapiemetodes vir die behandeling van depressie of angs.
Belangriker nog, die tegniek van vriendelikheid was die enigste intervensie wat getoets is wat mense gehelp het om meer verbonde aan ander te voel, sê studie mede-outeur David Cregg, wat die werk gelei het as deel van sy Ph.D. verhandeling in sielkunde by Die Ohio State University.
“Sosiale konneksie is een van die bestanddele van die lewe wat die sterkste met welstand geassosieer word. Om dade van vriendelikheid uit te voer blyk een van die beste maniere te wees om daardie verbindings te bevorder,” het Cregg gesê.
Cregg het die navorsing saam met Jennifer Cheavens, 'n professor in sielkunde aan die staat Ohio, gedoen. Hul studie is onlangs in The Journal of Positive Psychology gepubliseer.
Die navorsing het ook aan die lig gebring waarom die uitvoering van dade van vriendelikheid so goed gewerk het: Dit het mense gehelp om hul gedagtes van hul eie depressie en angssimptome af te neem.
Hierdie bevinding dui daarop dat een intuïsie wat baie mense oor mense met depressie het, verkeerd kan wees, het Cheavens gesê.
“Ons dink dikwels dat mense met depressie genoeg het om te hanteer, so ons wil hulle nie belas deur hulle te vra om ander te help nie. Maar hierdie resultate is teenstrydig daarmee,” het sy gesê.
"Om mooi dinge vir mense te doen en op die behoeftes van ander te fokus, kan mense met depressie en angs eintlik help om beter oor hulself te voel."
Die studie het 122 mense in sentraal Ohio betrek wat matige tot ernstige simptome van depressie, angs en stres gehad het.
Na 'n inleidingsessie is die deelnemers in drie groepe verdeel. Twee van die groepe is toegewys aan tegnieke wat dikwels in kognitiewe gedragsterapie (CBT) vir depressie gebruik word: beplanning van sosiale aktiwiteite of kognitiewe herwaardering.
Die sosiale aktiwiteite-groep is opdrag gegee om sosiale aktiwiteite vir twee dae per week te beplan. 'n Ander groep is onderrig in een van die stapelvoedsel van CBT: kognitiewe herwaardering. Hierdie deelnemers het vir ten minste twee dae elke week rekord gehou wat hulle gehelp het om negatiewe denkpatrone te identifiseer en hul gedagtes te hersien op 'n manier wat depressie en angs kan verminder.
Lede van die derde groep is opdrag gegee om drie dade van vriendelikheid per dag vir twee dae van die week uit te voer. Dade van vriendelikheid is gedefinieer as “groot of klein dade wat ander bevoordeel of ander gelukkig maak, tipies teen een of ander koste vir jou in terme van tyd of hulpbronne.”
Van die dade van vriendelikheid wat deelnemers later gesê het hulle gedoen het, sluit in die bak van koekies vir vriende, die aanbied om 'n vriend 'n saamrygeleentheid te gee, en die los van plaknotas vir kamermaats met woorde van bemoediging.
Deelnemers het hul instruksies vir vyf weke gevolg, waarna hulle weer geëvalueer is. Die navorsers het toe na nog vyf weke met die deelnemers gekyk om te sien of die intervensies nog doeltreffend was.
Die bevindinge het getoon dat deelnemers in al drie groepe 'n toename in lewenstevredenheid en 'n vermindering van depressie en angs simptome getoon het na die 10 weke van die studie.
"Hierdie resultate is bemoedigend omdat hulle voorstel dat al drie studie-intervensies effektief is om nood te verminder en bevrediging te verbeter," het Cregg gesê.
"Maar dade van vriendelikheid het steeds 'n voordeel getoon bo beide sosiale aktiwiteite en kognitiewe herwaardering deur mense meer verbind te laat voel met ander mense, wat 'n belangrike deel van welstand is," het hy gesê.
Daarbenewens het die dade van vriendelikheid-groep groter verbeterings getoon as die kognitiewe herwaarderingsgroep vir lewenstevredenheid en simptome van depressie en angs, resultate het getoon.
Cheavens het opgemerk dat net deelname aan sosiale aktiwiteite nie gevoelens van sosiale verbintenis in hierdie studie verbeter het nie.
“Daar is iets spesifiek daaraan om dade van vriendelikheid uit te voer wat mense laat voel verbonde aan ander. Dit is nie genoeg om net tussen ander mense te wees en aan sosiale aktiwiteite deel te neem nie,” het sy gesê.
Cregg het gesê dat hoewel hierdie studie tegnieke van CBT gebruik het, dit nie dieselfde ervaring is as om deur CBT te gaan nie. Diegene wat die volle behandeling ondergaan, kan beter resultate hê as dié in hierdie studie.
Maar die bevindinge toon ook dat selfs die beperkte CBT-blootstelling wat in hierdie studie gegee word, nuttig kan wees, het Cheavens gesê.
"Nie almal wat by psigoterapie kan baat vind, het die geleentheid om daardie behandeling te kry nie," het sy gesê. "Maar ons het gevind dat 'n relatief eenvoudige, eenmalige opleiding werklike uitwerking gehad het op die vermindering van depressie en angs simptome."
En buiten tradisionele CBT, kan dade van vriendelikheid bykomende voordele inhou om sosiale verbindings te skep, het Cregg gesê.
"Iets so eenvoudig soos om ander mense te help, kan bo en behalwe ander behandelings gaan om mense met depressie en angs te help genees," het hy gesê.
Verwysing: “Healing through helping: an experimental study of vriendelikheid, sosiale aktiwiteite, en herwaardering as welstandsintervensies” deur David R. Cregg en Jennifer S. Cheavens, 12 Desember 2022, Die Tydskrif vir Positiewe Sielkunde.
DOI: 10.1080 / 17439760.2022.2154695
