Het jy al die term "koskoma" gehoor? Het jy geweet dat om slaperig te voel nadat jy geëet het 'n teken van siekte kan wees?
Trouens, dit is nie altyd 'n simptoom van enige siekte nie. Maar dit hou direk verband met die hoeveelheid en kwaliteit van voedsel wat geëet word. Ook genoem postprandiale slaperigheid.
Trouens, dit is nie altyd 'n simptoom van 'n siekte nie, maar is direk gekoppel aan die hoeveelheid en kwaliteit van voedsel wat verbruik word. Ook genoem postprandiale lomerigheid.
Daar is verskeie faktore wat kan bydra tot die begeerte om te slaap nadat jy geëet het, bewys kenners:
Eet kosse hoog in koolhidrate of vet;
Inname van baie kalorieë;
Etenstyd;
Spesifieke voedingstowwe soos triptofaan, melatonien en ander fitonutriënte.
Hoekom is triptofaan gevaarlik?
Tryptofaan is 'n aminosuur wat ligte lomerigheid kan veroorsaak nadat jy geëet het. Die liggaam verander triptofaan in serotonien en dan in melatonien, wat erge moegheid kan veroorsaak.
Voedsel wat hoog is in triptofaan sluit in hoender, eierwitte, vis, melk, sonneblomsaad, grondboontjies, pampoenpitte, sesamsaad, sojabone en kalkoenvleis.
Melatonien is die slaaphormoon. Dit word aktief geproduseer wanneer die liggaam in rus en in die donker is. Dit veroorsaak dat die brein lomerig lomerig is.
Voedsel wat hoog is in melatonien is gars, mielies, koring, bloubessies, komkommers, eiers, sampioene, hawermout, pistache, rys, salm, aarbeie en kersies.
Koolhidrate
Navorsing toon dat koolhidraatryke kosse ook slaperigheid kan veroorsaak. Veral kos met 'n hoë glukemiese indeks - 'n maatstaf van hoeveel sekere koolhidrate jou bloedsuiker verhoog - is meer geneig om jou na middagete verlangend na die rusbank te laat staar. Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks sluit gebak (wit- of koringbrood), korrels (mielievlokkies en hawermout), suiker, waatlemoen, aartappels en witrys in.
Vette
Versadigde vette en transvette kan moegheid na 'n maaltyd verhoog. Om dit te vermy, is dit genoeg om die verbruik van voedsel wat hoog is in ongesonde vette te verminder, en dit sluit gebak, beesvleis, botter, kaas, pluimvee, roomys, lam, vark, palmolie, volvet suiwelprodukte en gebraaide kosse in .
Hoekom en hoe om na ons liggaam te luister?
Middag slaperigheid word dikwels geassosieer met die geleidelike ophoping van adenosien in die brein. Dit bereik 'n hoogtepunt net voor slaaptyd, met vlakke hoër in die middag in vergelyking met die oggendure. Hoe langer 'n persoon wakker is, hoe meer adenosien versamel, wat die begeerte om te slaap verhoog. Die sirkadiese ritme funksioneer soos 'n horlosie. Dit beheer periodes van aktiwiteit en slaap.
Ander moontlike oorsake van slaperigheid na eet:
- suikersiekte,
- hipoglukemie,
- anemie,
- probleme met die skildklier,
- lae bloeddruk
- ligte dehidrasie
– Hoe om slaperigheid te verlig nadat jy geëet het?
Jy sal dalk nie jou slaperigheid heeltemal kan oorkom nie, maar probeer ten minste die volgende:
- Eet 'n gebalanseerde dieet;
– Slaap meer in die nag;
– Bly meer in daglig;
- Doen oefeninge.
