تعد اليوجا بالعديد من الفوائد الصحية جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على لياقة الجسم. نظرًا لأن الوباء المستمر قد حصر الجميع في منازلهم مع إغلاق الصالة الرياضية والحدائق ، يمكن للمرء تعظيم الفوائد الصحية باتباع أساناس اليوغا البسيطة في المنزل. إليك تمارين يوغا بسيطة لكنها فعالة يمكنك القيام بها يوميًا للحفاظ على لياقة جسمك وعقلك مسترخيًا.
فريكشاسانا (وضع الشجرة)
هذا الوضع يحسن التوازن مع زيادة التركيز والتركيز. قف بشكل مستقيم لتبدأ بهذا الوضع. ثم حرك يديك لأعلى وضم راحة اليد معًا. مع الحفاظ على التوازن في إحدى الرجلين ، اجعل الأخرى قريبة من فخذ الساق الأخرى. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. تذكر أن تحافظ على وضعيتك مستقيمة ، مع الحفاظ على محاذاة ظهرك والوركين عريضين لتشعر بتمدد طفيف.
تاداسانا (ماونتن بوز)
في هذا الوضع ، ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين. مع الحفاظ على استقامة الذراعين في الهواء في ناماستي مودرا ، ارفع كاحليك وحرر لوحي الكتف بعيدًا عن رأسك. هذه الوضعية الأساسية هي أساس جميع الأوضاع تقريبًا وتتضمن تمدد العضلات لجميع الأجزاء تقريبًا من الساقين إلى اليدين.
Uttanasana (Standing Forward)
أخرج الزفير واطوِ رجليك في انحناء للأمام. إذا شعرت بأوتار الركبة ضيقة جدًا في البداية ، فقم بثني الركبتين. أبقِ رجليك متباعدتين واترك رأسك لأسفل مع لمس يديك للأرض. تساعد هذه الوضعية على تقوية الفخذين ، وتخفيف أعراض انقطاع الطمث ، وتقليل الأرق ، وتحسين الهضم.
بوجانغاسانا (كوبرا بوز)
هذا العمود الخلفي ينشط للغاية. ابدأ بالاستلقاء على الأرض في مواجهة الأرض. حافظ على استقامة ساقيك ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض بدعم يديك. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان وأعد بطنك وصدرك ورأسك إلى الأرض واسترخي برفق. يفتح هذا الوضع الجسم الأمامي بالكامل ويساعد في الحفاظ على العمود الفقري مرنًا وصحيًا.
المصدر - أخبار 18
