12.8 C
بروكسل
الجمعة، مارس 29، 2024
الأخباركيف تحمي نفسك من الحرارة

كيف تحمي نفسك من الحرارة

إخلاء المسؤولية: المعلومات والآراء الواردة في المقالات هي تلك التي تنص عليها وهي مسؤوليتهم الخاصة. المنشور في The European Times لا يعني تلقائيًا الموافقة على وجهة النظر ، ولكن الحق في التعبير عنها.

ترجمات إخلاء المسؤولية: يتم نشر جميع المقالات في هذا الموقع باللغة الإنجليزية. تتم النسخ المترجمة من خلال عملية آلية تعرف باسم الترجمات العصبية. إذا كنت في شك ، فارجع دائمًا إلى المقالة الأصلية. شكرا لتفهمك.

في السنوات الأخيرة ، زادت الأيام ذات درجات الحرارة المرتفعة والعالية بشكل كبير. نتحدث عن موجات الحرارة إذا كانت درجات الحرارة في يومين متتاليين أعلى من 30 درجة وتوقعات اليوم الثالث هي نفسها. قد تكون حرارة الصيف في المدينة مرهقة لجسم الإنسان.

حافظ على درجة حرارة باردة في منزلك

احرصي على الحفاظ على درجة حرارة معتدلة في منزلك. تحقق من درجة الحرارة فيه بين الساعة 8 صباحًا و 10 صباحًا ، الساعة 1 ظهرًا وفي المساء الساعة 10 مساءً. يجب أن تكون أقل من 32 درجة مئوية خلال النهار و 24 درجة مئوية في الليل. هذه التعليمات مهمة بشكل خاص لمتابعة الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة.

استخدم الهواء البارد ليلاً لتهوية منزلك. إذا كان الوضع آمنًا ، فافتح كل النوافذ ليلًا وفي الصباح الباكر عندما تكون درجة الحرارة بالخارج أقل.

خففي الحرارة داخل منزلك. أغلق النوافذ وخاصة تلك التي تتعرض مباشرة لأشعة الشمس أثناء النهار. قم بإيقاف تشغيل الإضاءة الاصطناعية وأكبر قدر ممكن من الأجهزة الكهربائية.

ضع الستائر والستائر والمظلات على النوافذ التي تضيئها الشمس في الصباح أو بعد الظهر.

ضع مناشف مبللة في منزلك لتبريده. تذكر أنه بعد ذلك تزداد الرطوبة أيضًا.

إذا كان لديك مكيف هواء في منزلك ، أغلق الأبواب والنوافذ وأوقف تشغيل الأجهزة الكهربائية غير الضرورية للتبريد لتقليل مخاطر انقطاع التيار الكهربائي.

يمكن للمراوح الكهربائية التخفيف من الحرارة ، ولكن عندما تزيد درجات الحرارة عن 35 درجة مئوية ، لا يمكنها منع المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة. من المهم شرب الكثير من السوائل.

احذر من الحرارة

انتقل إلى أبرد غرفة ، خاصة في الليل.

إذا لم يكن من الممكن الحفاظ على درجة حرارة باردة في منزلك ، فاقضي 2-3 ساعات يوميًا في مكان بارد (على سبيل المثال ، في مبنى عام مكيف الهواء).

تجنب الخروج في أشد ساعات النهار حرارة.

تجنب النشاط البدني الشاق. إذا كان لديك واحدة - قم بإنهائه في أبرد جزء من اليوم ، والذي يكون عادة بين الساعة 4 و 7 صباحًا.

ابق في الظل.

لا تترك الأطفال أو الحيوانات في سيارة متوقفة.

حافظ على جسمك باردًا ورطبًا

خذ حمامًا باردًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الكمادات الباردة ، والمناشف ، والإسفنج ، وحمامات القدم ، وما إلى ذلك.

ارتدِ ملابس صيفية فضفاضة مصنوعة من أقمشة طبيعية. في الخارج ، ارتدِ قبعة ذات حواف عريضة أو قناع ونظارات شمسية.

استخدم ملاءات وبطانيات خفيفة بدون حشوة لتجنب احتباس الحرارة.

شرب السوائل بانتظام ، وتجنبها كحولوالتدخين والإفراط في تناول الكافيين والسكر.

كثرة الأكل وبكميات قليلة. تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين.

إذا كانت لديك مشكلة صحية قم بتخزين الأدوية في درجة حرارة أقل من 25 درجة مئوية أو في الثلاجة (اقرأ تعليمات التخزين).

اطلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من حالة مزمنة أو تتناول أدوية متعددة.

  إذا شعرت أنت أو أي شخص بجوارك بتوعك حاول أن تجد المساعدة إذا شعرت بالدوار أو الخمول أو القلق أو العطش الشديد والصداع ؛ الانتقال إلى مكان بارد في أسرع وقت ممكن وقياس درجة حرارة جسمك.

اشرب الماء أو عصائر الفاكهة لترطيبها.

استرح فورًا في مكان بارد إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية مؤلمة ، غالبًا في الساقين أو الذراعين أو البطن ، في كثير من الحالات بعد ممارسة الرياضة لفترات طويلة في الأيام الحارة ؛ شرب محاليل إعادة الترطيب التي تحتوي على إلكتروليتات ؛ اطلب العناية الطبية إذا استمرت التشنجات الحرارية لأكثر من ساعة.

استشر الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض غير عادية أو إذا استمرت الأعراض. إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من بشرة ساخنة وجافة وهذيان و / أو تشنجات و / أو فقدان للوعي ، فاتصل بالطبيب أو اتصل بالإسعاف على الفور. أثناء انتظار سيارة الإسعاف ، انقل المصاب إلى مكان بارد وضعه في الفراش مع رفع الساقين والفخذين ، وخلع ملابسه وابدأ بالتبريد الخارجي باستخدام كمادات باردة على الرقبة ، وتر العرقوب والفخذ ، وتهوية الجلد وبلله بالماء. عند 25-30 درجة مئوية. قم بقياس درجة حرارة جسمك. لا تعط المصاب حمض أسيتيل ساليسيليك أو باراسيتامول. ابتعدي عن الأشخاص الفاقدين للوعي.

- الإعلانات -

المزيد من المؤلف

- المحتوى الحصري -بقعة_صورة
- الإعلانات -
- الإعلانات -
- الإعلانات -بقعة_صورة
- الإعلانات -

يجب أن يقرأ

أحدث المقالات

- الإعلانات -