كل شخص لديه هذه المشكلة
لا يكاد يوجد شخص لم يكن يعاني من مشاكل النوم مرة واحدة على الأقل في حياته. أولئك الذين اعتادوا تقريبًا على الاستيقاظ في منتصف الليل يعرفون كم هو مؤلم الحفاظ على إيقاع طبيعي للحياة إذا كانت راحة الليل أعرج.
نعلم أيضًا أن الاستيقاظ في الثالثة صباحًا له تفسير منطقي للغاية. ولكن كيف تغفو بسهولة إذا حدث ذلك؟
تتشاور "وومان آند هوم" مع المتخصصين لتزويدنا بالنصائح الأكثر فائدة في هذا الشأن. ويذكروننا أنه من الجيد أولاً تحديد أسباب الاستيقاظ - من زيادة مستويات التوتر من خلال الحاجة إلى زيارة المرحاض إلى الشخير من شريكنا.
التنفس العميق
أول نصيحة أساسية عندما نستيقظ في منتصف الليل هي عدم النظر إلى هاتفنا للتحقق من الوقت. هذه طريقة أكيدة للاستيقاظ أكثر. بدلاً من ذلك ، يجب أن نحاول التنفس العميق الحجابي ونخبر أنفسنا أنه حتى لو لم ننام على الفور ، فسوف نستخدم الوقت للاسترخاء. هذا يخفف من إجهاد الاستيقاظ.
حكم 20 دقيقة
إذا مر أكثر من 20 دقيقة وما زلنا لم ننام ، ينصحنا خبراء النوم بالاستيقاظ والقيام بشيء مختلف. على سبيل المثال ، لفتح النافذة وأخذ نفسًا عميقًا ، خذ رشفة من الماء أو تجول في الغرفة لبضع دقائق. ثم يمكننا محاولة الذهاب إلى الفراش مرة أخرى.
لا يوجد ضوء أزرق
لن نتعب من تكرار أن الضوء المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية هو وسيلة أكيدة لتقليل إنتاج الميلاتونين - هرمون النوم.