الشخص العادي يقضي ثلث حياته نائمًا على الأرض. على الرغم من أن هذا قد يبدو كثيرًا من النوم في حياتك ، إلا أن الدراسات أظهرت أن 1 من كل 3 بالغين لا يزال لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، ويذكر 30٪ من هؤلاء الأشخاص أن قلة الراحة لديهم ناتجة عن صعوبة النوم.
ستساعدك هذه الأصوات على النوم كطفل:
1. طبيعة
تُعرف الأصوات من الطبيعة ، مثل المطر المستمر ، وحفيف الأوراق ، والرياح ، والقلب النابض ، بالضوضاء الوردية. الضوضاء الوردية هي تصنيف للصوت يمكن أن تلتقطه الأذن البشرية بغض النظر عن تردد الصوت. تشير الدراسات إلى أن هذه الأصوات البيئية تبطئ من موجات دماغنا ويمكن أن تساعدنا على النوم بشكل أسرع وأعمق. نعم ، إنهم هكذا:
المياه الجارية
هطول أمطار خفيفة ولكن ثابتة
رياح جديدة
خفقان القلب
موجات خفيفة تهطل على الشاطئ
2. نغمات متوازنة ومتسقة
تُعرف هذه الأصوات بشكل أكثر شيوعًا باسم الضوضاء البيضاء ، وقد وُجد أنها تجعل الأطفال الصغار ينامون بشكل أسرع. تنتشر الضوضاء البيضاء بترددات ذات سعة متساوية تلتقطها آذاننا ، مما يسمح للدماغ بالحفاظ على التركيز والتركيز. هذا مفيد للأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين لأن هذه الأصوات يمكن أن تلغي الضوضاء الأخرى وتساعد الدماغ على التركيز على النوم.
تتضمن بعض أشكال الضوضاء البيضاء التي يمكنك محاولة الاستماع إليها في السرير ما يلي:
راديو أو تلفزيون ثابت
صوت طنين مروحة كهربائية
أزيز المبرد
الهمهمة الهادئة لمكيف الهواء
3. الأصوات المنخفضة
يجد بعض الناس أن الأصوات ذات التردد المنخفض أكثر راحة عندما يتعلق الأمر بالنوم. تسمى هذه الأصوات الضوضاء البنية. بالمقارنة مع الضوضاء البيضاء والوردية ، فإن اللون البني جريء وعميق وقوي ، مثل قعقعة الرعد أو الأمواج المتلاطمة. على الرغم من أن فعالية هذه الضوضاء العميقة لم تثبت علميًا بعد ، إلا أن هناك عددًا من الادعاءات بأن الضوضاء البنية ساعدت الأشخاص في نومهم.
تشمل أنواع الضوضاء البنية التي قد تسمعها ما يلي:
التيارات المحيطية والشلالات القوية
الأمواج المتلاطمة
الرعد الهادر
زئير خفيف أو رعشة
4. ضوضاء المطبخ
هناك العديد من الأصوات في المطبخ التي يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم. يعد صوت طهي الطعام في المقلاة أحد أشكال الضوضاء الوردية ، في حين أن الطنين المستمر لشفاط الموقد هو شكل من أشكال الضوضاء البيضاء. حتى محرك الثلاجة أو الفريزر الجاري تشغيله يمكن أن يساعدك أنت أو طفل صعب الإرضاء على النوم.
5. قوائم التشغيل الشخصية
أحد الأسباب الرئيسية لعدم قدرتنا على النوم هو التوتر ، وطريقة واحدة لتخفيف هذا التوتر هي من خلال الموسيقى. ثبت أن للموسيقى تأثير قوي على التوتر والعواطف. من خلال الاستماع إلى مجموعة من الألحان المفضلة لديك قبل النوم ، قد تتمكن من التخلص من مخاوفك وتصفية ذهنك للحصول على نوم أفضل ليلاً.
6. لا شيئ
في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه للنوم هو بعض الهدوء والسكينة. الضوضاء السوداء أو صوت لا شيء هو الصمت التام الذي قد تحتاجه للحصول على نوم جيد ليلاً.