في زمن الرحلات البحرية والتقدم الطبي النادر ، كان البحارة يخشون الإسقربوط ، وهو المرض الذي أصابهم أكثر من غيرهم. نحن نعلم اليوم أن الإسقربوط ليس أكثر من نقص فيتامين سي في أجسامنا وأنه إذا كنت تأكل برتقالة في اليوم ، فيمكن علاجها.
تحقق من جميع الفوائد التي يمكن أن يوفرها تناول برتقالة يوميًا لجسمك للحفاظ على صحتك:
1. يساعد على صحة القناة الهضمية
وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يكون للاستهلاك اليومي للبرتقال تأثير إيجابي على ميكروبيوتا الأمعاء. كما أنه يسبب انخفاضًا في الجلوكوز وحساسية الأنسولين و LDL (الكوليسترول الضار). يعمل عصير البرتقال كمضاد حيوي ويعزز نمو البكتيريا المعوية ، وهو أمر مهم لصحتنا.
2. يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
لتحقيق أهدافنا في إنقاص الوزن ، نحتاج إلى ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن ، مما يعني تناول جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا لتعمل بشكل صحيح. لحسن الحظ ، البرتقال غني جدًا بالعناصر الغذائية الأساسية ؛ من خلال تناول برتقالة واحدة في اليوم ، يمكننا تغطية بعضها.
يوفر البرتقال متوسط الحجم للجسم 60 سعرًا حراريًا فقط. تحتوي الفاكهة أيضًا على 3 جرامات من الألياف ، والتي توفر فوائد مثل صحة الأمعاء بشكل أفضل ، والكوليسترول الجيد ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، كما أنها تبطئ من طريقة هضم الجسم للسكر. يمكن أن تساعدنا الألياف أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن للنظام الغذائي الغني به أن يساعد في تقليل الشهية وتناول السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. عند تناول برتقالة ، تأكد من استهلاك ليس فقط العصير ، ولكن أيضًا قشر البرتقال ، حيث يوجد معظم الألياف في هذا المكان.
3. يساعد جسمك في تكوين الكولاجين.
توفر برتقالة واحدة حوالي 70 ملليغرام من فيتامين سي.هذه المغذيات الحيوية لها أيضًا فوائد مذهلة ، مثل تحسين امتصاص الحديد ، ومكافحة الالتهابات وخفض ضغط الدم ، كما أنها تساعد في بناء الكولاجين في عظامنا.
الكولاجين هو بروتين ينتجه الجسم. يوفر الدعم الهيكلي للأنسجة والمساعدات في العمليات الهامة مثل إصلاح الأنسجة والاستجابة المناعية. مع تقدمنا في العمر ، يتباطأ إنتاج الكولاجين ويفقد الإيلاستين ، مما يؤدي إلى الشيخوخة وتبدو بشرتنا مترهلة وجافة.
ليس من الممكن إيقاف فقدان الكولاجين تمامًا لأنه جزء من الشيخوخة ، ولكن يمكننا محاولة إبطاء العملية ، وتناول برتقالة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا.
4. قد يكون مفيدًا في الحفاظ على الرؤية الجيدة.
يقول الباحثون أنه إذا كنت تأكل برتقالة في اليوم ، فمن المرجح أن يكون لديك خطر أقل بنسبة 60٪ للإصابة بالتنكس البقعي ، وهو مرض بالعين يمكن أن يشوش رؤيتك المركزية لدرجة أنه حتى النظارات لن تساعدك. لترى. يمكن أن تتشكل هذه الحالة بسبب عملية الشيخوخة الطبيعية.
فيتامين ج مهم جدًا لرؤيتنا لأنه يساهم في صحة الأوعية الدموية في أعيننا ويمكن أن يساعد في مكافحة إعتام عدسة العين. إذا أردنا الحصول على رؤية جيدة في المستقبل ، فقد يكون من الجيد البدء في مراقبة استهلاكنا اليومي من فيتامين سي.
5. يحمي الأعضاء الهامة مثل القلب والدماغ
وفقًا لدراسة ، ترتبط المستويات الطبيعية لفيتامين ج في دمنا بتحسين التركيز والذاكرة والانتباه. يمكن أن يساعد البرتقال عقولنا على البقاء متيقظة مع تقدمنا في العمر ، وتوفر برتقالة واحدة متوسطة الحجم المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي الذي تحتاجه أجسامنا للبقاء بصحة جيدة. هذا الفيتامين الأساسي هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلفًا لخلايا الدماغ.
وجدت مراجعة لعشر دراسات أن استهلاك عصير البرتقال قد يكون مفيدًا في تحسين بعض عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يعني أن هذا العصير اللذيذ يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب ، وهو السبب الأول للوفاة المبكرة.
بعض أعراض الاسقربوط أو نقص فيتامين سي
الاسقربوط حالة نادرة جدًا لأن معظمنا يحصل على ما يكفي من فيتامين سي من نظامنا الغذائي اليومي ، لكنه حدث من قبل. يساعد فيتامين ج أجسامنا على إنتاج الكولاجين ، وإذا لم يتم إنتاج ما يكفي من الكولاجين في أجسامنا ، تبدأ الأنسجة في التحلل.
بعض أعراض الاسقربوط هي التعب والخمول وفقر الدم وأمراض اللثة وفقدان الأسنان وضعف التئام الجروح والاكتئاب والتورم وألم العظام.
الصورة بواسطة Pixabay:
