15.9 C
بروكسل
الأحد سبتمبر 25، 2022

اكتشف الباحثون روتينًا تدريبيًا يحول جسمك إلى "آلة" لحرق الدهون

إخلاء المسؤولية: المعلومات والآراء الواردة في المقالات هي تلك التي تنص عليها وهي مسؤوليتهم الخاصة. النشر في The European Times لا يعني الموافقة تلقائيًا على وجهة النظر ، ولكن الحق في التعبير عنها.

المزيد من المؤلف

codeimg jpg 2 - يجد الباحثون روتينًا تدريبيًا يحول جسمك إلى "آلة" لحرق الدهون

يزيد التدريب المتقطع عالي الكثافة من حرق الدهون أكثر من التمارين الهوائية. في الواقع ، ستحول بضع جلسات من التمارين المتواترة المتواترة كل أسبوع جسمك إلى "آلة" لحرق الدهون.


يمكن أن يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة على حرق المزيد من الدهون

يقول البروفيسور زيليكو بيديسيك: "إذا لم تختف دهون الجسم المستعصية ، ففكر في إضافة تدريب عالي الكثافة أو فترة التدريب عالي الكثافة إلى روتين التمرين".

يزيد HIIT من حرق الدهون أكثر من التمارين الرياضية ، وجدت دراسة نُشرت مؤخرًا في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

كيف أجري الدراسة؟

بالنسبة للدراسة ، قام الباحثون بتجميع نتائج 18 تجربة تدخل مضبوطة حول تأثيرات HIIT على معدل حرق الدهون أثناء التمرين.

تضمنت تجارب التدخل ما مجموعه 511 مشاركًا بالغًا شاركوا إما في تمرين HIIT تحت الإشراف ، أو تمارين هوائية متوسطة الكثافة ، أو مجموعة تحكم غير تمارس.

تراوحت مدة التدخلات الرياضية من 2 إلى 14 أسبوعًا. في جميع الدراسات تقريبًا ، شارك المشاركون في ثلاث جلسات HIIT في الأسبوع.

ما هي النتائج الرئيسية؟

وفقًا للبحث ، ستحول بضع جلسات من HIIT أسبوعيًا جسمك إلى "آلة" لحرق الدهون. سيجعلك HIIT تبدأ في حرق المزيد من الدهون ليس فقط أثناء جلسات HIIT ، ولكن أيضًا أثناء أنواع أخرى من النشاط البدني ، مثل المشي السريع والسباحة وممارسة الرياضة.

سيتحسن التمثيل الغذائي للدهون بعد أربعة أسابيع فقط من HIIT ، وسيستمر في التحسن بمرور الوقت.

بعد 12 أسبوعًا من تمرين HIIT ، من المتوقع أن تحرق كل دقيقة من النشاط البدني 0.13 جرامًا إضافيًا من الدهون. بالنسبة لشخص يمارس 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا ، فقد يؤدي ذلك إلى حرق حوالي 10 كجم (22 رطلاً) من الدهون الإضافية خلال عقد من الزمن.

وفقًا للنتائج ، قد يتوقع الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن زيادة أكبر في حرق الدهون ، مقارنة بالأفراد ذوي الوزن "الطبيعي".


في حين يمكن للناس أيضًا تحسين التمثيل الغذائي للدهون من خلال ممارسة التمارين الهوائية (مثل الركض) ، فإن هذا يتطلب التزامًا بوقت أطول بكثير ، وستكون التحسينات أقل.

لماذا هذا مهم؟

قد تساعد هذه النتائج أكثر من ملياري شخص يعانون من زيادة الوزن في العالم لتحسين التمثيل الغذائي للدهون وتقليل الوزن.

قد تساعد أيضًا مليارات الآخرين على منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها بمرور الوقت.

تخيل نفسك أكبر من 10 سنوات مع 22 رطلاً إضافيًا من دهون الجسم: قد يساعدك HIIT على تجنب مثل هذا التغيير في تكوين الجسم.

"حسب آخر مسح عالمي لاتجاهات اللياقة البدنية، HIIT هي من بين أكثر أنواع التدريبات شيوعًا. إذا لم تكن تقوم بذلك بالفعل ، فربما يجب عليك المحاولة ، "يختتم البروفيسور بيديسيك.

المرجع: "آثار التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والتدريب المتقطع السريع (SIT) على أكسدة الدهون أثناء التمرين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي" بواسطة محمد م. Grgic و Todd A Astorino و Huseyin H Turnagol و Zeljko Pedisic ، 20 يوليو 2022 ، المجلة البريطانية للطب الرياضي.
DOI: 10.1136 / bjsports-2021-105181



- الإعلانات -
- المحتوى الحصري -بقعة_صورة
- الإعلانات -
- الإعلانات - بقعة_صورة

يجب أن يقرأ

أحدث المقالات