0.9 C
بروكسل
الأربعاء فبراير 8، 2023

ماذا سيحدث لجسمك إذا أكلت 4 حبات جوز كل يوم

إخلاء المسؤولية: المعلومات والآراء الواردة في المقالات هي تلك التي تنص عليها وهي مسؤوليتهم الخاصة. النشر في The European Times لا يعني الموافقة تلقائيًا على وجهة النظر ، ولكن الحق في التعبير عنها.

عُرفت الخصائص المفيدة للجوز منذ آلاف السنين. ليس من قبيل المصادفة أنهم يحتلون مكانًا مهيمنًا في قائمة النباتيين. وزن حبة الجوز مع القشرة 5-17 جرام. حفنة من الجوز المقشر (حوالي 4 حبات جوز) تزن ما متوسطه 30-40 جرام. هذه هي الكمية الموصى بها من هذه المكسرات للاستهلاك اليومي.

ماذا سيحدث لجسمك إذا أكلت 4 حبات جوز في اليوم؟

40 جرام من الجوز تحتوي على 320 سعرة حرارية. تحتاج النساء إلى ما معدله 2000 سعرة حرارية في اليوم والرجال 2500 سعرة حرارية. هذا يعني أن القليل من المكسرات يمكن أن يحل محل وجبة الإفطار بسهولة ، والتي يجب أن تحتوي على 300 إلى 500 سعرة حرارية.

من بين جميع المكسرات ، يعتبر الجوز هو الملك من حيث محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية الأكثر قيمة ، والتي تتحكم في عمل القلب والأوعية الدموية. توفر هذه الأحماض وقاية موثوقة ضد مرض السكري. عن طريق استهلاك 40 جرام من الجوز كل يوم ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بهذا المرض. يساهم هذا الجوز أيضًا في تطبيع وظائف الجهاز الهضمي. يحتوي الجوز على مجموعة واسعة من فيتامينات ب (ب 1 ، ب 5 ، ب 6 و ب 9). هذه العناصر الغذائية ليست مسؤولة فقط عن جمال الشعر والجلد ، ولكنها ضرورية أيضًا لعمل مستقر للجهاز العصبي المركزي. وفقط القليل من الجوز في اليوم يملأ حاجة الجسم اليومية لفيتامين B1.

الجوز مفيد أيضًا في الوقاية من مرض الزهايمر وتحسين وظائف المخ. باستهلاك حبة جوز واحدة نحصل على 17.3٪ من الجرعة اليومية من فيتامين هـ.

عنصر آخر مفيد في تكوين هذا الجوز هو الزنك. يشتهر بوظائفه العلاجية ، فهو يحفز جهاز المناعة ، وهو ضروري بشكل خاص للحوامل (لتزويد الجنين بالمغذيات). يحتوي الجوز على حوالي 27٪ من هذه المادة القيمة! كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والفلور والنحاس والفيتامينات A و C.

الجوز من أصح المكسرات. استهلاكها له تأثير إيجابي ليس فقط على نشاط الدماغ ، ولكن أيضًا على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. كما أن لها تأثير إيجابي على المناعة. ولكن هناك أشخاص لا ينبغي أن يدرجوها في نظامهم الغذائي. فيما يلي الحالات التي يُمنع فيها تناول الجوز ، وفقًا لأخصائية التغذية الروسية الدكتورة نوريا دورانوفا.

1. لمشاكل معوية

المكسرات هي بطلان للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. هذا ينطبق في الغالب على فترة تفاقم المرض. الاستهلاك المعتدل للجوز له تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي. ولكن مع متلازمة القولون العصبي ، من الممكن تفاقم الحالة.

2. لمشاكل في البنكرياس

تحتوي المكسرات على الكثير من الأحماض الدهنية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة العامة لأمراض البنكرياس. إذا كنت تعاني من التهاب البنكرياس ، فتخلص من الجوز من نظامك الغذائي. وهذا ينطبق على كل من أشكال المرض المزمنة والحادة.

3. مع زيادة تخثر الدم

تساهم المكسرات في زيادة سماكة الدم ، مما قد يؤدي إلى تكون جلطات الدم ومشاكل أخرى في الجهاز القلبي الوعائي. كم عدد المكسرات التي يمكنك أن تأكلها في اليوم؟ المكسرات هي طعام لا ينبغي بالتأكيد إساءة استخدامه. بالنسبة للبالغين ، لا تكفي أكثر من 6 حبات من الجوز يوميًا ، وللطفل - حتى 4 أعوام ، ولمرضى السكر - حتى 3 حبات من الجوز. وستكون هذه الكمية كافية للحصول على العناصر النزرة المفيدة الموجودة في هذه المكسرات.

تذكر أيضًا أن الجوز يمكن أن يسبب الحساسية. ينصح بتناولها في المساء. الحقيقة هي أنه أثناء النوم يمتص الجسم أحماض أوميغا 3 بشكل أفضل.

هام: المقال ليس بديلا عن نظام غذائي متوازن وفحص من قبل متخصص!

تصوير توم هيرمانز on Unsplash

- الإعلانات -

المزيد من المؤلف

- الإعلانات -
- الإعلانات -
- الإعلانات -
- الإعلانات - بقعة_صورة

يجب أن يقرأ

أحدث المقالات