2.7 C
بروكسل
السبت، يناير شنومكس، شنومكس

لهذا السبب نحتاج إلى الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم

إخلاء المسؤولية: المعلومات والآراء الواردة في المقالات هي تلك التي تنص عليها وهي مسؤوليتهم الخاصة. النشر في The European Times لا يعني الموافقة تلقائيًا على وجهة النظر ، ولكن الحق في التعبير عنها.

جاستون دي بيرسيني
جاستون دي بيرسيني
جاستون دي بيرسيني - مراسل في جريدة European Times News

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2

المغنيسيوم معدن أساسي يمكن تضمينه في النظام الغذائي من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي عليه. يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في الجسم ويبلغ المحتوى الإجمالي في الجسم حوالي 20-30 جرامًا.

60٪ من المغنيسيوم موجود في العظام ، والباقي يتوزع في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل بما في ذلك الدم. لماذا يجب أن ندرجها في النظام الغذائي؟

الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم كل يوم مهم للصحة. يلعب الحفاظ على المستويات الطبيعية ، بدوره ، دورًا في أداء الوظائف المهمة في الجسم ، مثل:

• استقلاب الطاقة

• تخليق البروتين

• الصيانة الجينية (لأنها تساعد في تكوين وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي)

• حركات العضلات (التي هي جزء من تقلص واسترخاء العضلات)

• تنظيم الجهاز العصبي (على وجه التحديد ، يساعد على تنظيم نشاط الناقلات العصبية)

يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في تحسين الصحة. وجود الكميات الضرورية للجسم مهم للحفاظ على كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصة بعد سن اليأس.

عادة لا تسبب مستويات المغنيسيوم المنخفضة أعراضًا. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد المستويات المنخفضة المزمنة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول المغنيسيوم الأمثل في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تشمل الآثار المهمة الأخرى للمغنيسيوم ما يلي:

• الوقاية والحد من الصداع النصفي

• تحسين أعراض متلازمة ما قبل الحيض

• منع القلق

• تحسين الأداء الرياضي

• مساعدة العظام على البقاء بصحة جيدة

• زيادة في إفراز العصارة الصفراوية

• الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي

• تفعيل أنزيمات متعددة

كيف تأخذ المغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي:

الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي ما بين 300 و 350 مجم في اليوم للرجال و 280 مجم في اليوم للنساء وما بين 320 و 350 مجم في اليوم للنساء الحوامل. بالنظر إلى الوظائف الأساسية للمغنيسيوم في الجسم ، فمن الضروري الحفاظ على كمية كافية من هذا المعدن.

على الرغم من أنه يمكن تناول المغنيسيوم في شكل مكمل ، إلا أن الحل الجيد هو تضمين الأطعمة الغنية بشكل طبيعي بهذا المعدن في نظام غذائي صحي. أفضل الأمثلة هي:

• بذور اليقطين

• المكسرات (اللوز ، البندق ، الكاجو أو الجوز)

• البقوليات (خاصة الفاصوليا السوداء)

• الشوكولاته الداكنة

• الكينوا

• الأسماك (الماكريل أو السلمون)

• أفوكادو

• الخبز والحبوب الكاملة

بعض الأفكار لتلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم يمكن أن تكون:

• جزء من السلمون مع سلطة خضراء

• جزء من الخضار المطبوخة

• خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والمكسرات

الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم ضروري للصحة الجسدية والعقلية. لذلك ، من المهم زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي عليها. إذا كان هذا يبدو صعبًا بالنسبة لك ، فيمكنك تناوله كمكمل غذائي.

يرتبط نقص هذا المعدن بمشاكل صحية مختلفة. كما يمكن أن يسبب التعب.

- الإعلانات -

المزيد من المؤلف

- الإعلانات -
- الإعلانات -
- الإعلانات -
- الإعلانات - بقعة_صورة

يجب أن يقرأ

أحدث المقالات