في أيام ما بعد العطلة ، من الشائع الشعور بالاكتئاب والفراغ وعدم التحفيز وعدم التحفيز ويصعب التكيف معه.
عادة ما تملأنا النشوة والالتزامات والعديد من الأنشطة في الأعياد بمشاعر إيجابية شديدة وتعبئنا.
ومع ذلك ، في أيام ما بعد العطلة ، من الشائع الشعور بالإحباط ، والشعور بالفراغ ، ونقص الحافز ، والشعور بالحزن دون سبب ، وتجد صعوبة في التكيف مع واجبات العمل لدينا.
على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات في هذا المجال ، إلا أن الخبراء لاحظوا انخفاضًا فسيولوجيًا في مستويات البيوتون والتحفيز ، وهو أمر طبيعي بعد ارتفاع مستويات السيروتونين والدوبامين من التجارب الممتعة في الأعياد.
الإفراط في تناول الأطعمة "السيئة" و كحول كما يستنفد النواقل العصبية للسرور والمزاج الجيد.
الخبر السار هو أن هذه الظواهر فسيولوجية ويمكن لجسمنا التعامل معها بسرعة إذا طبقنا التدابير اللازمة.
ما هي "الوصفة" للتغلب على "الانخفاضات الفسيولوجية في مزاجنا ومستويات نغماتنا" بعد الإجازة؟
• انتبه لنظامك الغذائي ونومك ونشاطك البدني. ترتبط الصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا بصحة أجسامنا ، والاعتناء بكليهما يسير جنبًا إلى جنب.
• تجنب الاستخدام اليومي للكحول والمواد النفسانية التأثير الأخرى. ترتبط ارتباطًا مباشرًا باستنفاد الناقلات العصبية للمزاج الجيد والسرور.
• ضع خطة ذات أهداف قصيرة المدى وقابلة للتحقيق وفعل ذلك! لا نشعر دائمًا بالحافز للتصرف ، خاصة عندما لا نشعر بالحيوية الكافية ، ولكن تذكر أن "الشهية تأتي مع الأكل" وغالبًا ما يأتي الدافع والإلهام في عملية العمل.
• كن منفتحًا وشارك مشاعرك مع أحبائك وأصدقائك. اختر الاتصال الاجتماعي المباشر ، فهو أكثر إرضاءً وتنشيطًا.
• كن هنا والآن! لقد ثبت أن تقنيات اليقظة المزعومة تعمل على تحسين الوعي والتركيز وإحساسنا بالتوازن الداخلي.
• قم بتقييم الأشياء التي حققتها ، والصفات الإيجابية التي تمتلكها.
• أخيرًا وليس آخرًا - ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. حالة من الامتنان تملأ أذهاننا بأفكار إيجابية وتخرجنا من لحظات "الغارقة".
ولكن متى يكون من الضروري طلب المساعدة المهنية؟
يُعرَّف الاكتئاب السريري عمومًا بأنه حالة مزاج مكتئب ، وانخفاض الطاقة ، والتعب السهل ، وفقدان الاهتمام ، ونقص الخبرات الممتعة. الأعراض الأخرى المصاحبة المتكررة هي الأرق ، وانخفاض الشهية ، وضعف التركيز ، وأفكار بالذنب ، وما إلى ذلك. إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين وتعطل الأداء اليومي ، فمن الضروري الاتصال بأخصائي في مجال الصحة العقلية لتقييم الحالة. الحالة.
الصورة بواسطة Kindel Media:
