لكي تكون بصحة جيدة ، يجب أن يكون هناك توازن في الهرمونات في أجسامنا. للمحافظة عليه ، من المهم تناول طعام صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وعدم تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب ، ومراقبة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وكذلك الهرمونات الأخرى ، وإذا لزم الأمر ، تقليل التوتر. في كثير من الأحيان يتبين أن قائمتنا اليومية هي أساس عدم التوازن الهرموني.
أي الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤدي إلى واحد ، انظر السطور التالية.
منتجات السكر والمشروبات مع السكر
إنه أحد أسوأ الخيارات الغذائية عندما يتعلق الأمر بصحتنا وتوازننا الهرموني. عندما نستهلك السكر ، فإنه يتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم. الأنسولين هو هرمون مسؤول عن استقلاب السكر المستهلك. كثرة تناول الوجبات الخفيفة وشرب المشروبات المضاف إليها السكر يؤدي إلى تثبيط الحساسية تجاه الليبتين والجريلين.
يشير كلا الهرمونين إلى الشبع والتحكم في الشهية. انتبه عند تناول كعكة الوفل أو أي شيء حلو آخر ، ألا تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة؟ يزيد الاستهلاك المنتظم للمنتجات السكرية من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 والسمنة.
الأطعمة المصنعة والمكررة
الغلوتين والسكر هما أسوأ توليفات لأي شخص. إنها تزيد في نفس الوقت من الالتهاب في الجسم وتضغط على الغدد الكظرية ، مما يزيد من قابلية الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. يوجد الغلوتين في معظم الفطائر ، والبسكويت ، والبسكويت ، ودقيق الشوفان ، والحبوب التي تحتوي عليه ، والتي يصنع منها الخبز والمعكرونة. لا نكتسب وزناً فحسب ، بل يحدث خلل هرموني في أجسامنا. تنتمي النقانق إلى الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والصوديوم.
منتجات الصويا
لا بأس من تناول حليب الصويا والتوفو وأنواع الصويا الأخرى بكميات صغيرة بين الحين والآخر. ربطت بعض الدراسات الغربية استهلاكها المتكرر بزيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان. هذا لأن فول الصويا يشبه كيميائيا الاستروجين في تركيبته. وفقًا لبعض الدراسات الغربية ، يعتقد العلماء أن الاستهلاك المتكرر لمنتجات الصويا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الغدة الدرقية ، كما يؤثر سلبًا على الإباضة.
منتجات الألبان
تعمل منتجات الألبان على مستويات مختلفة ، مما يخل بالتوازن الهرموني. يمكن أن تسبب منتجات الألبان التقليدية ، وخاصة الحليب الطازج ، التهابًا في الأمعاء والجسم ، ويُعتقد أنها قد تحتوي على هرمون النمو البقري المؤتلف. إحدى العلامات التي تشير إلى أنك لا تتسامح مع منتجات الألبان ليست فقط الانزعاج المعدي المعوي ، ولكن أيضًا التغيير في حالة الجلد. قد يصبح رخوًا ، وأكثر دهنية ، وقد تصاب بالبثور في كثير من الأحيان.
يحتوي الحليب على IGF-1 ، وهو هرمون النمو. الكثير منه يسبب الالتهاب وزيادة الأنسولين ، مما يجعل الكبد ينتج المزيد من هرمون النمو. تشير الأبحاث إلى أن زيادة IGF-1 يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
اتضح أن المشروبات الكحولية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في تخليق الأنسولين وإلى خلل في الهرمونات الجنسية في الجسم ، وخاصة هرمون التستوستيرون ، وفقًا للعلماء. كحول يؤثر على منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية ، وهما أهم مناطق تخليق الهرمونات في الدماغ. يقلل من الخصوبة عند الرجال والنساء. يزيد استهلاك الكحول بانتظام من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. ومع ذلك ، إذا توقف الشخص عن شرب الكحول حتى لمدة شهر ، فيمكنه تحسين حالته بشكل ملحوظ.
الصورة بواسطة Pixabay:
