أفادت دراسة شملت ثلاث جلسات يوجا كل أسبوع عن انخفاض مستويات التوتر والقلق ، بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ ، بما في ذلك الذاكرة العاملة والتركيز.
كان الهدف من العمل العلمي هو إعداد برنامج يوغا تدريبي مدته ثمانية أسابيع يستهدف أولئك الذين يعملون بدوام كامل ويخضعون للكثير من التوتر. يريد العلماء إظهار الآثار المفيدة لممارسة اليوجا ليس فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على النفس.
البروفيسور شون مولين ، من قسم علم الحركة والصحة العامة بجامعة إلينوي في أوربانا شامبين ، هو المؤلف الرئيسي للدراسة. بدأ من فكرة أن اليوجا غالبًا ما تُقارن بالتمارين الرياضية أو القلب. لقد أثبتت أمراض القلب آثارها المفيدة على صحة الدماغ ، لكن الحركات عندما يقوم المرء بتمارين القلب تكون بسيطة ومتكررة. في اليوجا ، يتم إجراء حركات معقدة تتطلب درجة معينة من الوعي والتقنية للتنفيذ الصحيح.
مثال على تعقيد اليوغا هو Surya namaskar أو "تحية الشمس". إنها مجموعة من أوضاع اليوغا (المواقف) التي يتم إجراؤها بالتسلسل وتقليد شروق الشمس وغروبها.
اتبع المشاركون في هذه الدراسة تعليمات فيديو لأداء تحية الشمس بشكل صحيح. كانوا في أمان في منازلهم وتم تشجيعهم تدريجياً على أداء Surya Namaskar دون مشاهدة التعليمات. الغرض من هذه المهمة هو بناء الثقة ببطء وتدريجي في قدرة المشاركين على أداء Surya Namaskar. لذلك بعد مرور بعض الوقت ، سوف يتذكرون تسلسل الوضعيات.
من خلال تعلم المواقف الجديدة ، أراد العلماء تطوير الذاكرة العاملة. يشارك د. مولين ، "التحرك من خلال أوضاع نشطة متعددة ، على عكس المواقف الثابتة ، يجب أن يحسن نظريًا قدرات الانتباه أو التحكم المثبط. يمكن أن يؤدي الانجراف إلى تحسين الذاكرة المكانية ".
بالإضافة إلى التحسينات في الذاكرة العاملة ، أبلغ المتطوعون أيضًا عن انخفاض مستويات التوتر والقلق. قد يكون هذا بسبب تأثير المجهود البدني لليوغا على الجسم ، لكن البيئة لها تأثير أيضًا - سلامة منزلهم تساعد المشاركين على الشعور بالأمان. منذ جائحة COVID-19 على وجه الخصوص ، تحول الكثير من الناس إلى ممارسة الرياضة في المنزل.
العمل العلمي مقدم في مجلة الطب السلوكي.
المراجع:
مولين ، س. (2023 ، 8 فبراير) جدوى وتأثير تدخل اليوغا عن بعد متوسط الكثافة على الإجهاد والأداء التنفيذي لدى البالغين العاملين: تجربة معشاة ذات شواهد. تم الاسترجاع 2023 ، 5 مايو من https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
المواد مفيدة ولا يمكن أن تحل محل استشارة الطبيب. قبل بدء العلاج يجب استشارة الطبيب.
تصوير فاليريا أوشاكوفا: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleatform-top-3094230/
