V poslední době se slovo „záchvat paniky“ stalo extrémně populární, přičemž velké procento lidí tvrdí, že tímto stavem trpí. Jiné podmínky, které vyžadují samostatné čtení, jsou často nesprávně pojmenovány.
Ve skutečnosti je tento stav poměrně závažný a nelze jej podceňovat, opomíjet ani uměle projevovat. Pravdou je, že podle statistik 35 % starších lidí dostane jeden nebo více záchvatů paniky ročně. Hvězdy jako Miley Cyrus, Emma Stone, Kristen Stewart, Nicole Kidman a Keira Knightley otevřeně promluvily o svém problému se záchvaty paniky a odhalily, že sdílení je jedním ze způsobů, jak se uzdravit.
Co je to záchvat paniky?
Slovo „panika“ pochází ze jména starověkého řeckého boha Pana, který rád vtipkoval s lidmi a děsil je.
Panický záchvat je náhlý silný pocit strachu, který aktivuje obranné mechanismy těla a omráčí mysl. Tep je rychlý, dýchání je obtížné a člověk si myslí, že zemře nebo se zblázní. Záchvaty paniky se někdy objevují bez jasné příčiny, mohou se objevit i ve stavu relaxace nebo před a během spánku.
Člověk může utrpět záchvat paniky jednou, ale ve většině případů se záchvaty opakují.
Opakující se záchvaty paniky jsou obvykle způsobeny konkrétní příčinou, jako je přecházení mostu, mluvení na veřejném místě, létání v letadle. Pokud situace jednou způsobila jev, je velmi pravděpodobné, že jej způsobí znovu.
Předpokladem pro paniku jsou situace, kdy se člověk cítí ohrožený, uzavřený, nemůže uniknout, a další potenciální nebezpečí a podněty mechanismu „bojuj nebo uteč“.
Záchvaty paniky se mohou objevit jak u lidí, kteří trpí nemocemi jako jsou deprese, sociální fobie a další, tak i u zcela zdravých jedinců, kteří mají zdravý a spokojený život.
Příznaky záchvatu paniky
Mezi nejčastější příznaky patří: dušnost a dušnost nebo hyperventilace; srdeční arytmie nebo velmi rychlý puls; bolest a tíha na hrudi; chvění; pocit dušení; pocit odcizení od světa a těla; pocení; nevolnost nebo žaludeční nevolnost; závrať; necitlivost; horké nebo studené vlny; iracionální strach z infarktu, smrti, nedostatku kontroly nebo zešílení.
Srdeční záchvat nebo záchvat paniky
Většina příznaků záchvatu paniky je fyzická a často jsou tyto příznaky tak závažné, že si člověk může myslet, že má infarkt. Ve skutečnosti jde o běžný problém. Mnoho lidí často v panickém záchvatu chodí na pohotovost nebo volá záchranku v domnění, že jsou v ohrožení života.
Je dobré si uvědomovat svůj zdravotní stav, aby bylo možné vyloučit onemocnění s příznaky podobnými panickému záchvatu. Nejčastěji je příčinou těchto příznaků panika, která ve svém iracionálním stavu člověk považuje za příznaky strašnější nemoci.
Panická porucha
Zatímco mnoho lidí zažije panickou ataku jednou nebo dvakrát za život bez dalších komplikací, u jiných se rozvine panická porucha. Panická porucha je charakterizována opakujícími se záchvaty paniky v kombinaci s problémy s chováním, dlouhotrvající úzkostí a strachem z dalších záchvatů paniky.
Člověk může trpět panickou poruchou, pokud: zažívá časté neočekávané záchvaty paniky, které nesouvisejí s konkrétní příčinou; úzkostný z jiných záchvatů paniky; mění své společenské návyky tak, aby žádným způsobem nevyvolával nový záchvat paniky, vyhýbá se společenským místům a událostem.
Zatímco jeden záchvat paniky může trvat několik minut, účinky tohoto chronického stavu mohou zanechat trvalý otisk v mysli člověka. U panické poruchy může přetrvávání panických záchvatů výrazně ovlivnit duševní i fyzické zdraví. Vzpomínka na intenzivní strach může vážně ovlivnit sebevědomí a vést k problémům v každodenním životě, jako je zvládání každodenních úkolů.
Komplikace panické poruchy
Hromadění těchto problémů může vést k následujícím příznakům panické poruchy:
Úzkost – místo klidu a vyrovnanosti člověk neustále čeká na nový záchvat paniky. Tento strach z panického záchvatu je přítomný v mysli člověka většinu času, což narušuje jeho normální fungování.
Fobické vyhýbání se – člověk se začíná vyhýbat konkrétním situacím nebo situacím. Toto chování je způsobeno strachem z panického záchvatu, stejně jako za stejných okolností, k němuž došlo dříve. Na druhou stranu se lze vyhnout uzavřeným prostorům, ze kterých je obtížné se dostat, nebo situacím, kdy je člověk sám a nemá nikoho, kdo by pomohl. Extrémy těchto strachů se nazývají agorafobie.
Panická porucha a agorafobie
Název „agorafobie“ pochází ze starověké řečtiny a znamená „čtverec“ a „strach“. Původně se předpokládalo, že agorafobie je strach z veřejných a otevřených míst. Mnoho vědců nyní věří, že agorafobie se vyvíjí jako komplikace panických záchvatů a panické poruchy. Přestože se může rozvinout kdykoli, agorafobie se nejčastěji objevuje do jednoho roku od prvního záchvatu paniky.
Lidé trpící agorafobií se vyhýbají místům, která je obtížné nebo trapné opustit. Strach z panického záchvatu nutí člověka vyhýbat se situacím, jako jsou: rušná místa (nákupní centra nebo tělocvičny a akce); auta, letadla, metro a další dopravní prostředky; společenská setkání, restaurace; cvičení (pokud způsobují záchvaty paniky); specifické potraviny a nápoje – jako alkohol, kofein, cukr; sólo výlety bez společnosti.
V nejtěžších případech se člověk cítí bezpečně pouze doma.
Příčiny záchvatů paniky a panické poruchy
Přestože přesné příčiny záchvatů paniky nejsou jasné, bývají častější v rodině.
Zdá se, že existuje souvislost mezi propuknutím záchvatu paniky a významnými životními změnami, jako jsou: absolvování univerzity a nástup do pracovního prostředí; manželství; narození dítěte. Častými příčinami záchvatů paniky jsou také silné stresy, jako je smrt milovaného člověka, rozvod nebo ztráta zaměstnání.
Záchvaty paniky mohou být také způsobeny nemocí nebo fyzickými okolnostmi. V případě úzkosti a paniky je vhodné navštívit lékaře, aby se vyloučil některý z následujících stavů: prolaps mitrální chlopně – srdeční problém, který vzniká při špatném uzavření jedné ze srdečních chlopní; hypertyreóza (nadměrná činnost štítné žlázy); hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi); užívání stimulantů (amfetaminy, kokainkofein); abstinence od drog nebo narkotik.
Záchvat paniky a hormonální rovnováha u žen
Velmi často se stavy s identickými příznaky vyskytují během menstruačního cyklu, během premenopauzy a zejména na začátku skutečné menopauzy. Příčina těchto krizí je hormonální. Když mají hormony estrogen a progesteron, které jsou také zodpovědné za elasticitu cév, nižší hladiny, projeví se to okamžitě na krevním oběhu, krevním tlaku: stoupá, objevuje se dušnost, závratě, pocení, zrychlený tep a podle toho. - strach. Pokud jsou nízké hladiny progesteronu doprovázeny zvýšenými hladinami stresových hormonů – adrenalinu a kortizonu, pak se obraz ještě rozjasní.
A pokud techniky, jako je hluboké břišní dýchání, nejsou při záchvatech paniky tak účinné, s největší pravděpodobností jde o hormonální krize.
Návod na svépomoc při panickém záchvatu
Bez ohledu na to, jak bezmocný se člověk cítí kvůli svým záchvatům paniky, je důležité vědět, že existuje mnoho věcí, které lze udělat a pomoci jim.
Následující svépomocné techniky mohou výrazně pomoci překonat záchvat paniky:
Informování o panice a úzkosti
Informování o těchto problémech může výrazně pomoci zvýšit povědomí a uklidnit se. Čtení o stresu, úzkosti, panické poruše a reakci „bojuj nebo uteč“ může mnoha lidem pomoci uvědomit si, že jde o normální reakce těla a člověk v záchvatu paniky nezemře ani nezblázní.
Vyhněte se stimulantům nebo tlumivkám (kouření, alkohol, kofein)
Všechny tyto látky mohou způsobit záchvat paniky u lidí, kteří jsou k tomuto stavu predisponováni. Je vhodné přestat, a když ne, alespoň se výrazně omezit. Opatrní by měli být také léky, které obsahují stimulanty, jako jsou pilulky na hubnutí.
Ovládání dýchání
Hyperventilace (rychlé intenzivní dýchání) vede k mnoha pocitům, jako jsou závratě a tlak na hrudi, ke kterým dochází během záchvatu paniky. Právě tyto procesy znesnadňují kontrolu myšlení a aktivují procesy v těle, které signalizují nebezpečí a dále zesilují negativní pocity.
Dýchání
Neexistuje způsob, jak dostatečně zdůraznit, jak důležité je dýchání při záchvatu paniky. Hluboké břišní dýchání dokáže výrazně uklidnit a dokonce zastavit panickou ataku. Kontrola dechu může člověka uklidnit, když je úzkostný, a zabránit nepříjemným pocitům, které se objevují během záchvatu paniky.
Účinná technika dýchání je: vdechování vzduchu nafukováním břicha (vdechování vzduchu by mělo být velmi pomalé a lehké, bez jakéhokoli napětí). Výdech by měl být ještě pomalejší a lehký a doprovázený uvolněním hrudníku a celého těla. Levou ruku lze položit na hrudník a pravou na břicho. Pravá ruka se stará o to, aby dýchání probíhalo břichem, a levá ruka o to, aby se hrudník neúčastnil.
Myšlenka by se měla soustředit pouze na dýchání a nadýmání a uvolnění břicha.
Relaxační techniky
Když se často praktikují aktivity jako jóga, meditace a progresivní svalová relaxace, výrazně se zvyšuje schopnost těla zvládat stres a paniku. Člověk vždy ví, i na podvědomé úrovni, jak aktivovat relaxační a uklidňující mechanismy. Tyto techniky nejen zvyšují schopnost relaxace, vedou ke spokojenosti a rovnováze.
Sdílení
Mluvit tváří v tvář s milovanou osobou je velmi důležité. Příznaky úzkosti a paniky se mohou zhoršit, pokud se člověk cítí izolovaný. Je důležité pravidelně komunikovat a sdílet se svými blízkými. V nepřítomnosti známých nebo příbuzných existuje mnoho způsobů, jak najít nové známé a podpůrné skupiny.
Sportovní
Fyzická aktivita je přirozenou metodou snižování stresu a úzkosti. Stačí cvičit alespoň 30 minut denně (lze rozdělit do tří sérií po 10 minutách). Mimořádně účinná jsou rytmická aerobní cvičení, která vyžadují současný pohyb paží a nohou, jako je chůze, běh, plavání nebo tanec.
Při nedostatku času lze na internetu najít řadu užitečných a zajímavých cvičení, ačkoli sociální aspekt sportu je také důležitý a může přinést další výhody při řešení záchvatů paniky.
Sen
Nedostatek dobrého a kvalitního spánku výrazně zhoršuje schopnost těla zvládat stres a zvyšuje riziko úzkosti a paniky. Doporučuje se dopřát si sedm až devět hodin kvalitního spánku denně.
Léčba záchvatů paniky a panické poruchy
Nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat s panickým záchvatem, je pracovní terapie. I několik krátkodobých sezení může být velmi užitečné.
Kognitivně behaviorální terapie se zaměřuje na vzorce myšlení a chování, které podporují nebo spouštějí záchvaty paniky. V tomto typu terapie je strach pitván a nahlížen v objektivním světle. Například – když se bojíte řízení, co nejhoršího se může stát? V krajním případě může být nutné odbočit, dokud se člověk neuklidní, ale šance na nehodu nebo infarkt je zanedbatelná. Když si člověk uvědomí, že jeho obavy nejsou racionální a že situace není vůbec tak hrozná, pak pocit paniky výrazně klesá.
Dalším přístupem je postavit se problému čelem a překonat ho. Psycholog nebo specialista, který terapii vede, může v člověku vyvolat záchvat paniky tak, že jej pocítí v kontrolovaném prostředí. To by se mohlo stát prostřednictvím hyperventilace, třesení hlavou a dalších fyzických akcí, které spouštějí mechanismy panického záchvatu v těle. Vyvolání záchvatu paniky v kontrolovaném prostředí přiměje člověka zvyknout si na pocit a uvědomit si, že má kontrolu nad svým tělem, respektive paniku.
U agorafobie je možné, aby terapeut uvedl pacienta do děsivých situací, aby si uvědomil, že není tak děsivý. V určitém okamžiku člověk začne chápat tuto skutečnost a znovu získá kontrolu nad svými emocemi.
Léky na záchvaty paniky a panické poruchy
K dočasné kontrole nebo zmírnění příznaků záchvatu paniky lze použít léky. Nedělají však žádnou práci na vyřešení samotného problému.
Léky mohou být užitečné u velmi akutních stavů, ale neměly by být jedinou léčbou. Léky jsou nejúčinnější v kombinaci s jinými terapiemi, životními změnami a návyky, které řeší problémy způsobující záchvaty paniky.
Léky mohou zahrnovat:
Antidepresiva – může trvat týdny, než začnou účinkovat. Proto je jejich příjem dlouhý (nejedná se pouze o záchvaty paniky).
Benzodiazepiny jsou léky proti stresu, které rychle zmírňují příznaky. Tyto léky jsou návykové a jejich vysazení může vést k abstinenci – proto je třeba při jejich užívání a předepisování postupovat velmi opatrně.
Fytoterapie
Na rozdíl od klasické medicíny existuje řada přírodních produktů s mírným účinkem, které mohou výrazně pomoci, aniž by vedly k závislosti či jiným nežádoucím účinkům na antidepresiva či benzodiazepiny. Řada klinických studií prokázala pozitivní vliv levandule na úzkost, mírnou depresi a řadu dalších psychických problémů.
Meduňka je také dobře prostudovaná bylina, která se používá při problémech, jako jsou záchvaty paniky. Ashwagandha pomáhá tělu tím, že ho chrání před negativními vlivy způsobenými stresem. Pomáhá tělu adaptovat se na stresové situace a změny prostředí. Bylina má v indické ajurvédské medicíně tisíciletou historii.
Jak pomoci člověku v záchvatu paniky
Když je blízký nebo příbuzný v záchvatu paniky, může to být děsivé. Příznaky zahrnují: rychlé a mělké dýchání, závratě, pocení a oběti se mohou obávat infarktu nebo zešílení.
Bez ohledu na to, jak iracionální se jejich strach může zdát, je důležité si uvědomit, že nebezpečí se jim zdá reálné. Je důležité k tomuto bodu přistupovat opatrně, protože překonání tohoto panického záchvatu jim může výrazně pomoci v budoucích sporech s touto situací.
V první řadě je třeba zachovat klid a panikaristu neodsuzovat a nepohrdat jím. Pozornost postiženého by pak měla upoutat na dýchání. Můžete si najít klidné, vhodné místo pro aplikaci techniky pomalého a hlubokého dýchání na několik minut. Lze přidat i fyzický pohyb, jako je pohyb nohou a paží. To pomáhá zbavit se stresu. Obrátit pozornost jiným směrem je také velmi užitečné. Člověk by se měl snažit nasměrovat postiženého na jiné téma, ne například na jeho úzkostné myšlenky – požádat ho, aby uvedl pět věcí, které ho obklopují, nebo aby si vybral oblíbené téma.
Je důležité povzbudit postiženého, aby vyhledal pomoc jak odborně, tak i sdílel se svými blízkými a uplatňoval sedativní techniky. Musí být podporován na jeho cestě k překonání strachu.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Záchvaty paniky jsou stavem strachu, nejčastěji s iracionální příčinou, protože postižený má příznaky zrychleného pulsu, zrychleného mělkého dýchání, tísně na hrudi a možného pocení, závratí a dalších charakteristických pro stav „bojuj nebo uteč“ v těle. . V tuto chvíli má člověk pocit, že zemře nebo se zblázní, což dále zvyšuje jeho strach a následně i fyzickou reakci.
Nástup panické ataky je velmi šokující zážitek, který dokáže změnit psychiku člověka. Často dochází k panickému záchvatu mnohokrát, což může vést ke změnám v sociálním chování. Strach z opakování záchvatu paniky může způsobit sociální distancování, vyhýbání se stresovým situacím a další problémy, které mohou vést k panické poruše.
Jednou z extrémních forem tohoto stavu je agorafobie, kdy se člověk vyhýbá veřejným prostranstvím, společenským setkáním a dalším prvkům běžného života, které v zásadě vzbuzují štěstí, nikoli strach.
Příčina záchvatů paniky není zcela jasná, ale v rodinné anamnéze rozhodně existuje predispozice k tomuto stavu.
Příčiny panického záchvatu mohou být: nová etapa života (absolvování střední nebo vysoké školy), ztráta blízkého člověka, nahromadění stresu. Příčinou mohou být také fyzické faktory, jako je srdeční onemocnění nebo jiné tělesné systémy.
Vypořádat se s panickými atakami
Přístup k řešení záchvatů paniky je složitý, ale bohužel mnoho odborníků rychle předepisuje léky. Léky ovlivňují pouze příznaky a ve většině případů mají řadu nepříjemných vedlejších účinků. Doporučuje se předepisovat pouze v extrémně obtížných situacích.
Správný přístup k překonání záchvatů paniky zahrnuje úplnou změnu života. Je vhodné vyhýbat se látkám jako jsou stimulanty (kofein, kokain, amfetamin) a tlumivé látky (alkohol). Doporučuje se jak pravidelné cvičení, tak techniky pro soustředěnou relaxaci a zvládání stresu. Jednou z nejúčinnějších metod je obrátit se na odborníka (nejčastěji psychologa), který pomůže řešit problémy, které tento stav způsobují.
Při záchvatu paniky je jednou z nejdůležitějších věcí, kterou lze udělat, pomalé a hluboké břišní dýchání s pomalým nádechem a ještě pomalejším výdechem.
V těchto chvílích je důležité sdílet s příbuznými podporu a optimismus k řešení problému.
