Průměrný člověk stráví třetinu svého života na Zemi spánkem. Ačkoli se to může zdát jako hodně spánku ve vašem životě, studie ukazují, že 1 ze 3 dospělých stále nemá dostatek spánku a téměř 30 % těchto lidí uvádí, že jejich nedostatek odpočinku je způsoben potížemi s usínáním.
Tyto zvuky vám pomohou spát jako miminko:
1. Příroda
Zvuky přírody, jako je neustálý déšť, šustění listí, vítr a tlukoucí srdce, jsou známé jako růžový šum. Růžový šum je klasifikace zvuku, který může lidské ucho zachytit bez ohledu na frekvenci zvuku. Studie ukazují, že tyto okolní zvuky zpomalují naše mozkové vlny a mohou nám pomoci rychleji a hlouběji usnout. Ano, jsou takové:
Tekoucí voda
Slabé, ale neustálé srážky
Čerstvý vítr
bušení srdce
Měkké vlny narážející na pobřeží
2. Vyvážené a konzistentní tóny
Bylo zjištěno, že tyto zvuky, běžněji známé jako bílý šum, účinně uspávají vybíravá miminka rychleji. Bílý šum se šíří ve stejných amplitudových frekvencích, které zachycují naše uši, což umožňuje mozku udržet pozornost a koncentraci. To je užitečné pro lidi, kteří mají potíže s usínáním nebo udržením spánku, protože tyto zvuky mohou potlačit ostatní zvuky a pomoci mozku soustředit se na spánek.
Některé formy bílého šumu, které můžete zkusit poslouchat v posteli, zahrnují:
Statické rádio nebo TV
Bzučivý zvuk elektrického ventilátoru
Hučící radiátor
Tichý hukot klimatizace
3. Nízké zvuky
Někteří lidé považují zvuky s nižší frekvencí při usínání za uklidňující. Tyto zvuky se nazývají hnědý šum. Ve srovnání s bílým a růžovým šumem je hnědá odvážná, hluboká a silná, jako dunění hromu nebo burácení vln. Přestože účinnost těchto hlubokých zvuků nebyla dosud vědecky prokázána, existuje řada tvrzení, že hnědý hluk pomohl lidem se spánkem.
Mezi typy hnědého šumu, které můžete slyšet, patří:
Oceánské proudy a mocné vodopády
Burácení vln
Dunění hromu
Tichý řev nebo chvění
4. Hluk kuchyně
V kuchyni jsou různé zvuky, které vám ve skutečnosti mohou pomoci usnout. Syčení jídla při vaření na pánvi je formou růžového hluku, zatímco neustálé hučení digestoře je formou bílého hluku. Dokonce i motor běžící lednice nebo mrazničky může pomoci usnout vám nebo vybíravému dítěti.
5. Osobní seznamy skladeb
Jedním z hlavních důvodů, proč nemůžeme spát, je stres a jedním ze způsobů, jak se tohoto napětí zbavit, je hudba. Bylo prokázáno, že hudba má silný vliv na stres a emoce. Když si před spaním poslechnete sadu svých oblíbených melodií, možná se vám podaří zbavit se starostí a vyčistit si mysl pro lepší spánek.
6. Nic
Někdy vše, co k usnutí potřebujete, je klid a ticho. Černý šum nebo zvuk ničeho je úplné ticho, které můžete potřebovat, abyste se dobře vyspali.
