Výhody a nevýhody různých poloh spánku

Jaké jsou výhody spaní na zádech?

Tato poloha je druhá nejoblíbenější, má také mnoho výhod, protože nám umožňuje dobře držet naši páteř a dobře rozložit váhu těla.

• Pomáhá při bolestech krku

Pro prevenci bolestí šíje se doporučuje použít vhodný pěnový polštář nebo pod krk podložit srolovaný ručník, aby se hlava mohla zaklonit a udržet linii páteře.

• Snižuje ucpaný nos a dýchací potíže

Tato poloha podporuje dýchání v případě ucpaného nosu v důsledku sinusitidy nebo alergie.

Doporučuje se držet hlavu mírně zvednutou pomocí polštářů.

• Snižuje tvorbu vrásek

V této poloze není kůže otlačena a méně se tvoří vrásky.

Jaké jsou nevýhody spaní na zádech?

Spánek na zádech může být pro váš krk prospěšný, ale existuje více kontraindikací než spánek na boku.

• Nejnevhodnější poloha pro apnoe

Při spánku na zádech jazyk a čelist poklesnou a zablokují dýchací cesty.

Mnoho lidí více chrápe, když spí na zádech.

Jak stárneme nebo máme nadváhu, tato pozice také ztěžuje dýchání

• Zhoršuje bolesti zad

V závislosti na tvrdosti matrace se může mezi spodní částí zad a matrací vytvořit prostor, který způsobí napětí.

Abyste tomu zabránili, doporučuje se umístit do této oblasti nebo pod kolena tenký polštář.

• Zhoršení kyselého refluxu

Refluxní epizody jsou v této poloze zvýšené.

• Nedoporučuje se během těhotenství

Ačkoli chybí vědecké důkazy, existují studie, které naznačují, že spánek na zádech během třetího trimestru zvyšuje riziko úmrtí plodu, protože vyvíjí tlak na srdce a může snížit průtok krve do placenty.

Jaké jsou výhody a nevýhody spaní na břiše?

To je poloha, ve které spí méně lidí.

Má určité výhody, protože pomáhá udržovat dýchací cesty otevřené, i když může zatěžovat páteř a krk.

• Méně chrápání, ale neklidnější spánek

Otevřením dýchacích cest se sice omezí chrápání, ale žebra se musí více namáhat, aby zajistila dýchání v této poloze, takže se vydá více energie a zhorší se kvalita odpočinku.

• Zvyšuje se bolest šíje a zad

Krk se v této poloze otáčí, a pokud není matrace pevná, břicho a boky padají dolů, což způsobuje vychýlení páteře.

• Vzhled vrásek

Tato poloha podporuje výskyt mimických vrásek, protože obličej je přitisknutý k polštáři nebo matraci.

• Nedoporučuje se v těhotenství kvůli tlaku na dělohu.

Ve skutečnosti, jak těhotenství postupuje, tato poloha při spánku není preferována a není pohodlná.

Pokud dáváte přednost spánku v této poloze, doporučuje se pro omezení jejích negativních účinků používat tenký polštář nebo spát bez polštáře.

Doporučuje se umístit tenký polštář pod boky, aby se vyrovnala páteř, a zvolit pevnější matraci.

Reference:

Poznámka: Materiál je informativní a nemůže nahradit konzultaci s lékařem. Před zahájením léčby se musíte poradit s lékařem.

Zdroj: iStockphoto