7.2 C
Brusel
Středu únor 8, 2023

Proto musíme mít dostatek hořčíku

ODMÍTNUTÍ ODPOVĚDNOSTI: Informace a názory reprodukované v článcích jsou těmi, kdo je uvedli a je jejich vlastní odpovědnost. Publikace v The European Times neznamená automaticky souhlas s názorem, ale právo jej vyjádřit.

Gaston de Persigny
Gaston de Persigny
Gaston de Persigny - reportér The European Times News

Chronicky nízké hladiny hořčíku mohou zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu

Hořčík je základní minerál, který lze zahrnout do stravy prostřednictvím různých potravin, které jej obsahují. Podílí se na více než 300 enzymatických reakcích v těle a celkový obsah v těle je asi 20-30 gramů.

60 % hořčíku se nachází v kostech, zatímco zbytek je distribuován ve svalech, měkkých tkáních a tekutinách, včetně krve. Proč bychom ji měli zařadit do jídelníčku?

Dostatek hořčíku každý den je důležitý pro zdraví. Udržování normálních hladin zase hraje roli při plnění důležitých funkcí v našem těle, jako jsou:

• energetický metabolismus

• proteosyntéza

• genetická údržba (protože pomáhá vytvářet a opravovat DNA a RNA)

• pohyby svalů (které jsou součástí stahování a uvolňování svalů)

• regulace nervového systému (konkrétně pomáhá regulovat aktivitu neurotransmiterů)

Dostatek hořčíku může pomoci zlepšit zdraví. Přítomnost potřebného množství pro tělo je důležitá pro udržení hustoty kostí a snižuje riziko osteoporózy, zejména po menopauze.

Nízká hladina hořčíku obvykle nezpůsobuje příznaky. Chronicky nízké hladiny však mohou zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a cukrovky 2. typu.

Optimální příjem hořčíku navíc pomáhá snižovat riziko mrtvice. Mezi další důležité účinky hořčíku patří:

• Prevence a redukce migrény

• Zlepšení příznaků premenstruačního syndromu

• Předcházet úzkosti

• Zlepšení sportovního výkonu

• Pomáhá kostem zůstat zdravé

• Zvýšení sekrece žluči

• Udržování acidobazické rovnováhy

• Aktivace více koenzymů

Jak užívat hořčík v každodenní stravě:

Doporučený denní příjem hořčíku se pohybuje mezi 300 a 350 mg denně pro muže, 280 mg denně pro ženy a mezi 320 a 350 mg denně pro těhotné ženy. Vzhledem k základním funkcím hořčíku v těle je životně důležité udržovat dostatečný příjem tohoto minerálu.

Ačkoli lze hořčík užívat ve formě doplňků, dobrým řešením je zařadit do zdravé stravy potraviny přirozeně bohaté na tento minerál. Nejlepší příklady jsou:

• dýňová semínka

• ořechy (mandle, lískové ořechy, kešu nebo vlašské ořechy)

• luštěniny (zejména černé fazole)

• hořká čokoláda

• quinoa

• ryby (makrela nebo losos)

• avokádo

• celozrnný chléb

Některé nápady pro uspokojení vašich denních potřeb hořčíku mohou být:

• Porce lososa doplněná zeleným salátem

• Porce vařené zeleniny

• Celozrnný chléb s avokádem a ořechy

Dostatek hořčíku je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví. Proto je důležité zvýšit spotřebu potravin, které jej obsahují. Pokud se vám to zdá obtížné, můžete to brát jako doplněk.

Nedostatek tohoto minerálu je spojen s různými zdravotními problémy. Může také způsobit únavu.

- Reklama -

Více od autora

- Reklama -
- Reklama -
- Reklama -
- Reklama - spot_img

Musíš číst

Poslední články