Studie zahrnující tři lekce jógy každý týden zaznamenala snížení úrovně stresu a úzkosti a také zlepšení mozkových funkcí, včetně pracovní paměti a koncentrace.
Cílem vědecké práce bylo připravit osmitýdenní tréninkový jógový program zaměřený na ty, kteří pracují na plný úvazek a procházejí velkým stresem. Vědci chtějí ukázat blahodárné účinky cvičení jógy nejen na tělo, ale také na psychiku.
Profesor Sean Mullen z katedry kineziologie a veřejného zdraví na University of Illinois v Urbana-Champaign je hlavním autorem studie. Vycházel z myšlenky, že jóga je často přirovnávána k aerobiku nebo kardiu. Kardio má prokazatelné příznivé účinky na zdraví mozku, ale pohyby při kardio cvičení jsou jednoduché a opakující se. V józe se dělají složité pohyby, které vyžadují určitý stupeň uvědomění a techniky pro správné provedení.
Příkladem složitosti jógy je Surya namaskar neboli „pozdrav slunci“. Jedná se o komplex jógových ásan (pozic), které se provádějí za sebou a napodobují východ a západ slunce.
Účastníci této studie se řídili video návodem, jak správně provést pozdrav slunci. Byli v bezpečí svých domovů a byli postupně povzbuzováni, aby provedli Surya Namaskar, aniž by sledovali pokyn. Účelem tohoto úkolu je pomalu a postupně budovat důvěru ve schopnost účastníků provádět Surya Namaskar. Po nějaké době si tedy zapamatují pořadí póz.
Učením nových pozic chtěli vědci rozvíjet pracovní paměť. Dr. Mullen říká: „Pohyb ve více aktivních pozicích, na rozdíl od statických, by měl teoreticky zlepšit schopnosti pozornosti nebo inhibiční kontrolu. Driftování může potenciálně zlepšit prostorovou paměť.“
Kromě zlepšení pracovní paměti dobrovolníci také hlásili snížení úrovně stresu a úzkosti. Může za to vliv fyzické námahy jógy na tělo, ale vliv má i prostředí – bezpečí vlastního domova pomáhá účastníkům cítit se bezpečně. Zejména od pandemie COVID-19 se mnoho lidí obrátilo více na cvičení doma.
Vědecká práce je prezentována v Journal of Behavioral Medicine.
Reference:
Mullen, S. (2023, 8. února) Proveditelnost a dopad vzdálené intervence střední intenzity jógy na stres a výkonné fungování u pracujících dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie. Získáno 2023, 5. května z https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
Materiál je informativní a nemůže nahradit konzultaci s lékařem. Před zahájením léčby se musíte poradit s lékařem.
Foto Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
