Žalobníčekpřidání zeleniny navíc do vašeho jídelníčku může změnit hru pro vaše celkové zdraví. Hledáte chytré tipy, jak začlenit do jídla více zelené a barev, aniž byste obětovali chuť? Podívejte se na tyto strategie, jak bez námahy zvýšit svůj denní příjem zeleniny z tohoto rodičovského zdroje. Budete překvapeni, jak jednoduché je zlepšit výživu lahodná skrytá zelenina.
1. Smíchejte zeleninu do smoothies pro skrytou podporu výživy.
2. Jako náhradu těstovin použijte spirálovitou zeleninu.
3. Vložte zeleninu do omáček, polévek a kastrolů.
4. Do masitých pokrmů, jako je sekaná, přidejte nastrouhanou zeleninu.
5. Vyzkoušejte svačiny na bázi zeleniny, jako jsou cuketové lupínky nebo mrkvové hranolky.
6. Zahrňte zeleninu do snídaňových jídel, jako jsou omelety a frittaty.
Rozmixujte do smoothies
Skvělý způsob, jak do svého jídelníčku propašovat více zeleniny, je smíchat ji do lahodných smoothies. Smoothies jsou rychlým a pohodlným způsobem, jak zabalit živiny a vlákno bez kompromisů v chuti. Zde je pár tipů, jak udělat vaše smoothie ještě zdravější:
Přidejte špenát k banánu
Jeden snadný způsob, jak začlenit více vegetab do vašich smoothies je přidáním hrsti špenát na klasiku banán smoothie. Tento záludný trik bude zesílení ο obsah živin z vašeho lichotník aniž byste změnili lahodnou chuť, kterou máte rádi.
Použijte základ z mrkvové šťávy
Pro posílení nutriční hodnota tvého smoothie, můžeš použít základ mrkvový džus místo tradičního ovocný džus. Mrkev jsou bohatí vitamíny a antioxidanty které mohou prospěch váš zdraví mnoha způsoby. Navíc přirozená sladkost mrkvový džus může pomoci maskovat chuť jakéhokoli dalšího vegetab se rozhodnete přidat do svého smoothie.
Vklouzněte do omelety
Jeden lahodný a všestranný způsob, jak do svého jídelníčku vpašovat více zeleniny, je přidat ji do omelet. Krása omelet spočívá v tom, že si je můžete přizpůsobit svou oblíbenou zeleninou a proměnit tak jednoduché jídlo ve výživnou elektrárnu. Zde jsou dva kreativní způsoby, jak zabalit omeletu extra zeleninou:
Nakrájené papriky uvnitř
I když nejste velkým fanouškem paprik samotných, možná vás překvapí, jak lahodně chutnají, když jsou smíchány do nadýchané omelety. zvonovité papriky jsou baleny s vitamin C a antioxidanty, který dodá vašemu rannímu jídlu nával chuti a barvy. Jednoduše nakrájejte různé papriky a lehce je orestujte, než je vložíte do směsi na omeletu. Získáte extra křupavost a nutriční podporu bez kompromisů v chuti.
Houbová a cibulová náplň
Pro pikantní zpestření zkuste do omelety přidat houbovou a cibulovou náplň. Houby jsou fantastickým zdrojem vlákno a draslík, zatímco cibule dodává pokrmu bohatý chuťový profil. Nakrájené houby a cibuli restujte na olivovém oleji, dokud nezměknou a nezkaramelizují. Poté směs lžičkou naneste do středu omelety, než ji přehnete. Tato náplň nejen zvýrazní chuť vaší omelety, ale také záludně zvýší váš příjem zeleniny.
Tato náplň nejen zvýrazní chuť vaší omelety, ale také záludně zvýší váš příjem zeleniny. Houby jsou také známé pro své posilující imunitu vlastnosti, díky nimž je tato varianta omelety výhodná pro vaše chuťové pohárky a vaše zdraví.
Nastrouháme na masové kuličky
Nyní, pokud hledáte chytrý způsob, jak do svého jídelníčku vpašovat více zeleniny, zkuste ji nastrouhat do karbanátků. Tento záludný trik nejenže dodá vašemu jídlu více živin, ale také zlepší chuť a texturu vašich oblíbených masových kuliček. Překontrolovat 40 způsobů, jak vpašovat zeleninu do jakéhokoli jídla bez… pro kreativnější nápady, jak začlenit zeleninu do vašich pokrmů.
Cuketa dodává vlhkost
Budete překvapeni, jak dobře se nastrouhaná cuketa začlení do vašich masových kuliček a dodá každému soustu vlhkost a šťavnatost. Jemná chuť cukety umožňuje bezproblémové smíchání s masem a kořením, takže je téměř nezjistitelná i pro ty nejnáročnější jedlíky. Vyzkoušejte to a užijte si přidané výhody této výživné zeleniny ve vašich masových kuličkách.
Mrkev zesiluje chuť
Mrkev je fantastickým doplňkem masových kuliček, protože nejenže dodává barvu, ale také zvyšuje celkový chuťový profil pokrmu. Po nastrouhání a vmíchání do směsi na karbanátky dodá mrkev jemnou sladkost a zemitost, která skvěle doplní slané maso. Nepodceňujte sílu mrkve při zvýraznění chuti vašich karbanátků.
zesílení váš recept na karbanátky začleněním strouhané mrkve pro chuťový zvrat, který překvapí a potěší vaše chuťové pohárky. Tato podceňovaná zelenina nejen dodává hloubku chuti, ale také přináší náznak přirozené sladkosti, aby vyvážil pikantní prvky vašich masových kuliček. Nebojte se experimentovat s různými zeleninovými přísadami, abyste našli svou dokonalou kombinaci karbanátků.
Přidat do polévek
Polévky opět poskytují fantastickou příležitost, jak do svého jídelníčku vpašovat více zeleniny. Chuť vývaru se dobře mísí se zeleninou, takže je bezproblémovým doplňkem vašeho jídla. Zde jsou dva způsoby, jak můžete do polévek snadno přidat více zeleniny:
Dýňová dýně na smetaně
Za předpokladu, že máte rádi krémové polévky, ale chcete se vyhnout kaloriím, které přicházejí se smetanou, je dýňová kaše vynikající alternativou. Nejen dělá dýně dodejte vaší polévce lahodnou, sametovou texturu, ale také poskytuje a zdravá dávka vitamínu A. Uvařenou dýni jednoduše rozmixujte do hladka a vmíchejte ji do polévky pro krémovou a výživnou nádech.
Jemně nakrájená kapusta
Malé kousky jemně nakrájené kapusta mohou zůstat bez povšimnutí ve vaší polévce, ale přinášejí bohatství živin ke stolu. Kapusta je plná vitamíny K, A a C, jakož i vláknina a antioxidanty. Navíc dodává krásný pop barva do vaší polévky, díky čemuž je ještě vizuálně přitažlivější.
Do svého jídelníčku můžete snadno vpašovat více zeleniny, když do polévek přidáte pyré z dýně pro krémovitost a najemno nakrájenou kapustu pro přidané živiny. Tyto jednoduché přísady nabízejí nejen zvýšení chuti, ale také zvyšují nutriční hodnotu vašeho jídla.
Udělejte si vegetariánský burger
Jemně nakrájené houby
Chcete-li získat lahodný a výživný vegetariánský burger, zkuste do směsi placiček zakomponovat jemně nakrájené houby. Houby jsou nejen skvělým zdrojem antioxidanty a vlákno, ale také dodají vašemu burgeru pikantní chuť a šťavnatou texturu. Jednoduše nakrájejte svou oblíbenou odrůdu hub a smíchejte je s ostatními ingrediencemi na burger, než z nich vytvoříte placičky.
Směs strouhané cukety
Můžete také zahrnout a směs strouhané cukety ve vašem receptu na vegetariánský burger, abyste si vkradli nějakou tu zeleninu navíc. Cuketa je plná vitamíny a minerály a zároveň dodává vašemu burgeru vlhkost a jemnou chuť. Nastrouhejte cuketu a vymačkejte přebytečnou vlhkost, než ji přidáte do burgerové směsi. Je to skvělý způsob, jak zvýšit příjem zeleniny bez kompromisů v chuti.
Směs strouhané cukety nejen pomáhá udržet váš vegetariánský burger vlhký, ale také dodává placičce jemnou sladkost. Cuketa je navíc nízkokalorická zelenina, takže je zdravou volbou pro váš recept na burger.
Použijte jako polevu na pizzu
Pouze pečená zelenina
Chcete-li do svého jídelníčku vpašovat více zeleniny, můžete ji použít jako polevu na pizzu. S pečenou zeleninou, můžete své pizze přidat různé chutě a textury. Zkuste pizzu doplnit pečenou paprikou, cuketou, lilkem a cherry rajčaty. Tato zelenina zkaramelizuje v troubě, vyzdvihne svou přirozenou sladkost a dodá vaší pizze hloubku.
Kombinace artyčoku a špenátu
Auto Kombinace artyčoku a špenátu je klasickým polevou na pizzu, která nejenže dodává nával chuti, ale také obsahuje nutriční punc. Artyčoky mají vysoký obsah vlákniny a antioxidantů, zatímco špenát je bohatým zdrojem vitamínů A, C a K. Vy můžete vytvořit lahodný krémový základ ze směsi sýra ricotta, česneku a citronové kůry, poté jej doplnit restovaným špenátem a marinovanými artyčokovými srdíčky.
Pizza nemusí být provinilým potěšením, když vy naplňte ji výživnou zeleninovou polevou. Experimentujte s různými kombinacemi, abyste našli svůj oblíbený recept na pizzu plnou zeleniny, který uspokojí vaše chutě a zároveň vyživí vaše tělo.
Vytvořte Stir-Fry
Udržujte svá jídla vzrušující a výživná tím, že do svého jídelníčku zařadíte více zeleniny prostřednictvím smažených hranolků. Toto všestranné nádobí vám to umožní zabalte do řady barevnou zeleninu zatímco si vychutnáváte chutné a uspokojující jídlo. Zde je několik způsobů, jak do smažených hranolků vložit více zeleniny:
Směs brokolice a mrkve
Jeden lahodný způsob, jak přidat zeleninu do vaší smaženice, je přidat a směs brokolice a mrkve. Tyto dvě zeleniny nejen dodají vašemu pokrmu zářivou barvu, ale také nabízejí a zdravá dávka vitamínů a minerálů. Jednoduše nakrájejte brokolici na růžičky a mrkev nakrájejte na tenké plátky, abyste zajistili rychlé a rovnoměrné vaření. Přidejte je do smažení s trochou bílkovin dle vlastního výběru pro dobře vyvážené jídlo.
Pouze sněhový hrášek a cibule
Můžete také zkusit restování s just sněhový hrášek a cibule pro jednodušší, ale stejně lahodnou variantu. Sněhový hrášek přidá křupavá textura a svěží chuť k vašemu pokrmu, zatímco cibule poskytuje a lehce nasládlá a slaná chuť. Opečte je spolu s trochou sójové omáčky a koření pro rychlé a snadné smažení plné zeleniny.
Možná vás překvapí, jak uspokojivá může být praženice se sněhovým hráškem a cibulí. Tato kombinace je nejen lahodná, ale také bohatá na vlákninu, antioxidanty a další potřebné živiny. Vyzkoušejte lehké a chutné jídlo, ke kterému se budete vracet.
Udělejte muffiny zdravější
Poté, co zjistíte, že musíte do svého jídelníčku začlenit více zeleniny, je skvělý způsob, jak to udělat, udělat muffiny zdravějšími. Muffiny jsou všestranná a snadno vyrobitelná svačina, kterou lze naplnit skrytou zeleninou bez kompromisů v chuti. Zde jsou dva způsoby, jak do muffinů vpašovat více zeleniny:
Uvnitř strouhaná cuketa
Snadný způsob, jak přidat do muffinů více zeleniny, je zakomponovat do těsta nastrouhanou cuketu. Cuketa je skvělým zdrojem antioxidantů, vitamínů a vlákniny, což z něj dělá výživný doplněk vaší svačiny. Jemná chuť cukety také usnadňuje zamíchání do směsi na muffiny, aniž by se výrazně změnila chuť. Přidáním nastrouhané cukety do muffinů bez námahy zvýšíte příjem zeleniny.
Směs mrkve a rozinek
Další možností, jak udělat muffiny zdravější, je smíchání kombinace strouhané mrkve a rozinek. Mrkev je bohatá na betakaroten, zatímco rozinky dodají vašim muffinům přirozenou sladkost. Toto duo nejen zvyšuje nutriční hodnotu vaší svačiny, ale také poskytuje lahodnou texturu a chuť. Mrkev můžete snadno nakrájet a smíchat s rozinkami, než je přidáte do těsta na muffiny pro lahodnou a výživnou zpestření.
Tento Směs mrkve a rozinek je fantastický způsob, jak do svého jídelníčku zařadit více zeleniny a ovoce. Mrkev dodává nádech barvy a nádech sladkosti, zatímco rozinky poskytují žvýkací texturu a další přirozenou sladkost. Je to vítězná kombinace, která vás přiměje sáhnout po těchto muffinech jako pochoutka bez viny. Takže až budete příště péct várku muffinů, zvažte přidání této směsi pro zdravější a chutnější svačinu.
Zkuste zeleninový džus
Na rozdíl od konzumace celé zeleniny může být pití zeleninové šťávy rychlým a pohodlným způsobem, jak přidat do stravy více živin. Zeleninové šťávy jsou plné důležitých vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mohou zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu.
Směs řepy a mrkve
lůžko a mrkvová šťáva je nejen lahodná, ale také neuvěřitelně prospěšná pro vaše zdraví. Řepa je bohatým zdrojem dietních dusičnanů, které mohou pomoci zlepšit průtok krve a snížit krevní tlak. Mrkev je plná beta-karotenu, který je vynikající pro váš zrak a imunitní systém. Smícháním těchto dvou druhů zeleniny vznikne šťáva bohatá na živiny, která vám může poskytnout silný antioxidant.
Směs špenátu a kapusty
I když nejste fanouškem listové zeleniny, začlenění špenátu a kapusty do vaší stravy prostřednictvím směsi šťáv může změnit hru. It nemusí znít lákavě, ale při smíchání s jiným ovocem, jako jsou jablka a citrusy, je chuť překvapivě osvěžující. Špenát a kapusta jsou superpotraviny, které jsou plné vitamínů A, C a K, stejně jako železa a vápníku. Pití šťávy vyrobené z této zeleniny může pomoci alkalizovat vaše tělo a zlepšit vaši celkovou imunitu.
Zabalit
Nyní, když znáte těchto 10 kreativních způsobů, jak do svého jídelníčku propašovat více zeleniny, nemáte žádnou výmluvu, abyste ji nezahrnuli do svých jídel. Pamatujte, že zelenina je plná nezbytných živin a může přispět k vašemu celkovému zdraví a pohodě. Když je začleníte do svých oblíbených jídel nebo vyzkoušíte nové recepty, můžete snadno splnit svůj denní cíl příjmu zeleniny a vychutnat si různé chutě a textury. Vaše tělo vám poděkuje za extra podporu vitamínů a minerálů!
