27: #HealthBytes: Wirksame Wege, das Risiko chronischer Entzündungen zu reduzieren
Entzündungen sind nichts anderes als die natürliche Abwehr des Körpers gegen Infektionen und Krankheiten. Wenn es jedoch Wochen, Monate oder Jahre anhält, kann es Ihre Arterien, Organe und Gelenke schädigen. Dieser Zustand wird als chronische Entzündung bezeichnet. Chronische Entzündungen können unter anderem zu Herzerkrankungen, Fettleber und Krebs führen. Es gibt jedoch wirksame Möglichkeiten, das Risiko zu verringern. Hier ist wie.
Entzündungshemmende Lebensmittel: Mediterrane Ernährung: Gilt als eine der gesündesten Ernährungsweisen weltweit
Die mediterrane Ernährung umfasst mehrere entzündungshemmende Lebensmittel und gilt als eine der gesündesten. Es folgt hauptsächlich dem Ernährungsmuster der Mittelmeerländer: Gemüse zu haben: Brokkoli, Grünkohl, Tomaten, Zwiebeln, Blumenkohl, Spinat usw.; Früchte zu haben: Alle Früchte, insbesondere Trauben und Kirschen; Nüsse und Samen: Mandeln, Cashewkerne, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne usw.; Fetter Fisch, Geflügel und Milchprodukte sind weitere gesunde Lebensmittel.
Vermeiden: Vermeiden Sie Lebensmittel, die Entzündungen verschlimmern, wie zuckerhaltige Getränke, Snacks
Die Einschränkung oder der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Körperfunktionen haben: Zuckerhaltige Getränke können Entzündungen verschlimmern und sollten vermieden werden. Hier ist eine Liste mit einigen anderen Lebensmitteln, die eingeschränkt werden sollten: -Snacks wie Cracker und Chips; -Verarbeitetes Fleisch wie Bologna, Wurst; -Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, weiße Nudeln; -Desserts wie Kuchen und Eis.
Tipps: Körperliche Aktivitäten und Schlaf sind in diesem Fall wichtig
Körperliche Aktivität ist für Ihre allgemeine Gesundheit von größter Bedeutung, insbesondere wenn Sie versuchen, Ihre Entzündungsmarker zu reduzieren. Mache mindestens fünf Mal pro Woche 30 Minuten Cardio-Training und 15 Minuten Krafttraining. Studien haben schlechten Schlaf mit einem erhöhten Entzündungsrisiko in Verbindung gebracht. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben oder acht Stunden schlafen.
Vorteile: Zu erwartende Veränderungen durch diese Ernährungsumstellung
Eine entzündungshemmende Ernährung kann zusammen mit täglicher körperlicher Aktivität auf folgende Weise für Sie von Vorteil sein: -Reduziert das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes, Depressionen, Krebs usw. -Es kann Arthritisschmerzen, entzündliches Darmsyndrom und andere Autoimmunerkrankungen lindern. -Reduziert deutlich die Entzündungsmarker im Blut. -Eine allgemeine Verbesserung des Blutzucker- und Triglyceridspiegels. -Verbessert das Energieniveau und die Stimmung.
