Die besten Fruchtsäfte zum Abnehmen

Viele gesunde Säfte fördern die Gewichtsabnahme. Sie sind zuckerarm, ballaststoffreich und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.

Säfte können eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, Ihrer Ernährung zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen und beim Abnehmen zu helfen. Einige Saftsorten sind jedoch reich an Zucker und arm an Ballaststoffen, was Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und mit der Zeit sogar zu einer Gewichtszunahme führen kann. Dies gilt insbesondere für viele im Laden gekaufte Fruchtsäfte, die oft mit Zucker, künstlichen Aromen und Konservierungsmitteln beladen sind. Glücklicherweise gibt es viele gesunde und leckere Säfte, die Sie mit ein paar einfachen Zutaten und einem Entsafter zu Hause herstellen können. Sie können auch einen Mixer verwenden. Diese Methode ist vorzuziehen, da sie mehr Ballaststoffe enthält, die helfen können, das Sättigungsgefühl zu fördern und Ihren Hunger zu kontrollieren.

Hier sind 8 der besten Säfte zum Abnehmen

1. Selleriesaft

Selleriesaft ist in letzter Zeit zu einer beliebten Zutat bei gesundheitsbewussten Verbrauchern geworden. Es ist nicht nur kalorienarm, sondern besteht auch zu über 95 % aus Wasser.

Die Wahl von Lebensmitteln und Getränken mit geringer Kaloriendichte kann sich positiv auf den Gewichts- und Fettabbau auswirken. Selleriesaft ist auch eine großartige Quelle für Antioxidantien und nützliche Pflanzenstoffe, die helfen können, oxidativen Stress zu reduzieren und Entzündungen zu bekämpfen.

2. Rübensaft

Sportler konsumieren oft Rote-Bete-Saft, wenn sie ihre Leistung verbessern wollen. Tatsächlich enthält dieser Saft nützliche Verbindungen wie diätetische Nitrate. Nitrate aus der Nahrung können helfen, die Muskeleffizienz und Ausdauer zu steigern sowie den Blutdruck zu senken, indem sie Ihre Blutgefäße erweitern. Außerdem sind ganze Rüben kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was dazu beitragen kann, die Regelmäßigkeit zu fördern, die Magenentleerung zu verlangsamen und dafür zu sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen, um bei der Gewichtskontrolle zu helfen. Da die meisten Ballaststoffe während des Entsaftungsprozesses entfernt werden, enthält Rübensaft im Allgemeinen keine großen Mengen dieses Nährstoffs. Allerdings ist es eine kalorienärmere und nahrhaftere Saftoption, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

3. Granatapfelsaft

Granatapfelsaft ist nicht nur köstlich und erfrischend, sondern auch ein gesundes, kalorienarmes Getränk, das beim Abnehmen helfen kann. Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Granatapfel dazu beitragen kann, Spitzen und Abstürze des Blutzuckers zu verhindern, die ansonsten zu einem erhöhten Hungergefühl führen könnten. Tatsächlich fand eine Studie an 16 Personen heraus, dass die Antioxidantien im Granatapfelsaft den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von Brot stabilisierten, was sonst zu einem Anstieg des Blutzuckers hätte führen können.

4. Grüner Gemüsesaft

Während die genauen Zutaten von grünen Säften variieren können, enthalten die meisten grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat oder Kohl. Diese Inhaltsstoffe sind reich an Ballaststoffen, zuckerarm und vollgepackt mit entzündungshemmenden Antioxidantien. Interessanterweise zeigen Studien, dass eine zunehmende Aufnahme von Obst und Gemüse mit einem geringeren Körpergewicht und einem verringerten Risiko einer Gewichts- und Fettzunahme im Laufe der Zeit verbunden sein kann. Außerdem lassen sich grüne Säfte leicht an Ihren Geschmack anpassen, indem Sie Ihre Lieblingszutaten hinzufügen.

Für einen einfachen grünen Saft, den Sie zu Hause herstellen können, versuchen Sie, Spinat, Gurke, grüne Äpfel und Sellerie zu mischen und dann zu genießen. Indem Sie einen Mixer anstelle eines Entsafters verwenden, erhalten Sie alle Nährstoffe und Ballaststoffe aus den grünen Blättern. Das macht den Saft noch sättigender und begünstigt das Abnehmen.

5. Wassermelonensaft

Wassermelonensaft ist süß, erfrischend und sehr nahrhaft. Wassermelone ist nicht nur kalorienarm, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für herzgesunde Mikronährstoffe wie Kalium und die Vitamine A und C, Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Es hat auch einen hohen Wassergehalt, der Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und sich voller zu fühlen.

Eine 4-wöchige Studie mit 33 Personen gab den Teilnehmern jeden Tag 2 Tassen (300 Gramm) frische Wassermelone. Sie fanden eine signifikante Reduzierung des Körpergewichts, des Bauchfetts, des Hungers und des Heißhungers im Vergleich zu den Teilnehmern einer Kontrollgruppe

6. Limetten-Ingwer-Saft

Limetten-Ingwer-Saft kann eine lebendige und köstliche Ergänzung zu einer gesunden Diät zum Abnehmen sein. Insbesondere Zitronen können Ihrem Getränk Geschmack verleihen und gleichzeitig einige zusätzliche Antioxidantien liefern. Einige Human- und Tierstudien zeigen auch, dass Ingwer helfen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Appetit zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern. Alternativ kann grünes Gemüse wie Spinat oder Grünkohl, wenn es eher gemischt als entsaftet wird, Ihre Ballaststoffaufnahme steigern und dafür sorgen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen. Geben Sie zu Beginn einfach eine kleine Handvoll geschälten Ingwer, frisch gepressten Zitronensaft und 1 Tasse (30 Gramm) rohen Spinat in Ihre Küchenmaschine und pürieren Sie.

7. Karottensaft

Karottensaft ist ein nährstoffreiches Getränk, vollgepackt mit viel Vitamin A und anderen gesunden Carotinoiden in jeder Portion. Das Mischen Ihrer Karotten, anstatt sie zu entsaften, kann auch dazu beitragen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, um das Sättigungsgefühl zu verbessern und Ihren Appetit zu regulieren. Darüber hinaus sind Karotten reich an Carotinoiden, einer Art Pflanzenfarbstoff, der in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommt. Interessanterweise fand eine 8-wöchige Studie mit 28 Männern mit Fettleibigkeit heraus, dass diejenigen, die täglich ein carotinoidreiches Getränk tranken, eine signifikante Reduzierung des Bauchfetts hatten.

8. Apfelsaft und Grünkohl

Apfel- und Grünkohlsaft können eine gesunde, ballaststoffreiche Alternative zu im Laden gekauften zuckerhaltigen Fruchtsäften sein. Insbesondere Grünkohl enthält fast ein Gramm Ballaststoffe pro Tasse (21 Gramm). Studien haben gezeigt, dass es hilft, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten zu stabilisieren.

Äpfel sind auch reich an Ballaststoffen und einer Vielzahl anderer Nährstoffe. Ihr Verzehr ist sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit einem erhöhten Gewichtsverlust und einer verbesserten Ernährungsqualität verbunden.

Um Grünkohl-Apfelsaft zu Hause zu machen, mischen Sie einfach eine Handvoll Grünkohlblätter mit ein paar geschnittenen Äpfeln. Sie können den Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile noch weiter steigern, indem Sie andere Zutaten wie Sellerie, Zitronensaft, Ingwer oder Karotten hinzufügen.