High-Intensity-Intervall-Training steigert die Fettverbrennung stärker als aerobes Training. Tatsächlich verwandeln ein paar HIIT-Sitzungen pro Woche Ihren Körper in eine fettverbrennende „Maschine“.
Hochintensives Intervalltraining kann helfen, mehr Fett zu verbrennen
„Wenn dieses hartnäckige Körperfett nicht verschwindet, sollten Sie erwägen, Ihrer Trainingsroutine High-Intensity-Intervall-Training oder HIIT hinzuzufügen“, sagt Professor Zeljko Pedisic.
HIIT steigert die Fettverbrennung stärker als Aerobic-Übungen, findet eine Studie, die kürzlich in der veröffentlicht wurde British Journal of Sports Medicine.
Wie wurde die Studie durchgeführt?
Für die Studie haben die Forscher Ergebnisse aus 18 kontrollierten Interventionsstudien zu den Auswirkungen von HIIT auf die Fettverbrennungsrate während des Trainings zusammengefasst.
Die Interventionsstudien umfassten insgesamt 511 erwachsene Teilnehmer, die entweder an beaufsichtigtem HIIT, Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder einer nicht trainierenden Kontrollgruppe teilnahmen.
Die Dauer der Übungsinterventionen reichte von 2 bis 14 Wochen. In fast allen Studien nahmen die Teilnehmer an drei HIIT-Sitzungen pro Woche teil.
Was sind die wichtigsten Erkenntnisse?
Laut der Forschung verwandeln ein paar HIIT-Sitzungen pro Woche Ihren Körper in eine fettverbrennende „Maschine“. HIIT wird Sie dazu bringen, mehr Fett zu verbrennen, nicht nur während der HIIT-Sitzungen, sondern auch während anderer Arten von körperlicher Aktivität, wie z. B. zügigem Gehen, Schwimmen und Sport.
Der Fettstoffwechsel verbessert sich nach nur vier Wochen HIIT und wird sich im Laufe der Zeit weiter verbessern.
Nach 12 Wochen HIIT kann erwartet werden, dass jede Minute körperlicher Aktivität zusätzliche 0.13 Gramm Fett verbrennt. Für jemanden, der 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche betreibt, könnte dies zu einer zusätzlichen Fettverbrennung von etwa 10 kg (22 Pfund) in einem Jahrzehnt führen.
Den Ergebnissen zufolge können übergewichtige Personen im Vergleich zu „normal“gewichtigen Personen mit einer stärkeren Steigerung der Fettverbrennung rechnen.
Zwar könnten Menschen ihren Fettstoffwechsel auch durch Aerobic-Übungen (z. B. Joggen) verbessern, aber dies würde einen viel höheren Zeitaufwand erfordern und die Verbesserungen wären geringer.
Warum ist das wichtig?
Diese Erkenntnisse können helfen mehr als zwei Milliarden übergewichtige Menschen weltweit, um ihren Fettstoffwechsel zu verbessern und Gewicht zu reduzieren.
Sie können auch Milliarden von anderen helfen, eine unerwünschte Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu verhindern.
Stellen Sie sich Ihr 10 Jahre älteres Ich mit zusätzlichen 22 Pfund Körperfett vor: HIIT kann Ihnen helfen, eine solche Veränderung der Körperzusammensetzung zu vermeiden.
„Nach den jüngsten Weltweite Übersicht über Fitness-Trends, HIIT gehört zu den beliebtesten Trainingsarten. Wenn Sie es noch nicht tun, sollten Sie es vielleicht versuchen“, schließt Professor Pedisic.
Referenz: „Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Sprint-Intervalltraining (SIT) auf die Fettoxidation während des Trainings: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse“ von Muhammed M. Atakan, Yasemin Guzel, Nipun Shrestha, Sukran N. Kosar, Jozo Grgic, Todd A. Astorino, Huseyin H. Turnagol und Zeljko Pedisic, 20. Juli 2022, British Journal of Sports Medicine.
DOI: 10.1136/bjsports-2021-105181
