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Dienstag, Mai 21, 2024
EssenEssen Sie glücklich: 5 Dopamin-Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern

Essen Sie glücklich: 5 Dopamin-Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern

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Gaston de Persigny
Gaston de Persigny
Gaston de Persigny - Reporter bei The European Times News

Seien wir ehrlich: Wir leben nicht gerade in unbeschwerten Zeiten. In einer Welt, in der so vieles außerhalb unserer Kontrolle liegt, kann es einen großen Unterschied machen, sich in den kleinen Dingen um uns selbst zu kümmern. Zum Beispiel Dinge zu essen, die sowohl unseren Körper als auch unsere Seele nähren.

Abgesehen davon, dass du dir die Freiheit gibst, auf deine Hungersignale zu hören und zu essen, was du willst und wann du willst, kannst du in deine geistige Gesundheit investieren, indem du deinem Teller ein paar Lebensmittel hinzufügst, die die körpereigene Produktion des Glückshormons steigern .

Dopamin ist genau dieses Wohlfühlhormon, das eine Schlüsselrolle für die Gesundheit Ihres Gehirns spielt.

Es wirkt als Neurotransmitter (eine Chemikalie, die von Neuronen freigesetzt wird, um Signale an andere Nervenzellen zu senden). Bestimmte Lebensmittel können den Dopaminspiegel erhöhen, und der Verzehr von Lebensmitteln mit Dopamin kommt Ihrer Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute.

Finden Sie heraus, was Sie essen können, um Ihre Stimmung zu verbessern:

Milchprodukte

Dazu gehören alltägliche Lebensmittel wie Käse, Milch und Joghurt. Käse enthält Tyramin, das im menschlichen Körper in Dopamin umgewandelt wird. Lebensmittel, die Probiotika enthalten, wie Joghurt, erhöhen ebenfalls den Dopaminspiegel.

Nüsse

Nüsse, die reich an Vitamin B6 sind, helfen, weil dieses Vitamin dem Gehirn hilft, Dopamin zu produzieren. Walnüsse und Haselnüsse sind gute Quellen für Vitamin B6. Walnüsse enthalten auch DHA, eine Omega-3-Fettsäure, die für die Modulation der Dopaminkonzentration verantwortlich ist. Walnüsse und Mandeln sind gute Quellen für Folat, das auch zur Produktion von Dopamin beiträgt.

Dunkle Schokolade

Studien zeigen, dass Schokolade mit einer Reihe von Neurotransmittern, einschließlich Dopamin, interagieren kann. Dopamin wird nach dem Verzehr von dunkler Schokolade freigesetzt und bewirkt ein angenehmes Sinneserlebnis.

Kaffee

Hochwertiger Kaffee in Maßen kann auch den Dopaminspiegel erhöhen, da Koffein unserem Körper signalisieren kann, zusätzliches Dopamin zu produzieren.

Sie können die gleichen Vorteile aus anderen Koffeinquellen wie Matcha, Schokolade, grünem Tee und anderen Formen von koffeinhaltigem Tee ziehen.

Omega-Fettsäuren 3

In Studien an Ratten wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren den Dopaminspiegel normalisieren und die Entwicklung von ängstlichem Verhalten reduzieren.

Eine andere Studie fand heraus, dass die orale Behandlung mit Fischöl die Freisetzung von Dopamin nach einer traumatischen Hirnverletzung wiederherstellte.

Sie können sie aus Nüssen, Bohnen, Fisch, Geflügel und vielen anderen Quellen beziehen. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie besonders vorsichtig sind, wenn Sie B6 erhalten, das in Nicht-Zitrusfrüchten, stärkehaltigem Gemüse, Fisch und angereichertem Getreide enthalten ist.)

Fotoquelle: Pexels

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