Der durchschnittliche Mensch verbringt ein Drittel seines Lebens auf der Erde schlafend. Obwohl dies wie viel Schlaf in Ihrem Leben erscheinen mag, zeigen Studien, dass 1 von 3 Erwachsenen immer noch nicht genug Schlaf bekommt, und fast 30 % dieser Menschen berichten, dass ihr Mangel an Ruhe durch Einschlafstörungen verursacht wird.
Diese Geräusche helfen Ihnen, wie ein Baby zu schlafen:
1. Natur
Geräusche aus der Natur, wie z. B. Dauerregen, raschelnde Blätter, Wind und ein schlagendes Herz, werden als rosa Rauschen bezeichnet. Rosa Rauschen ist eine Klassifikation von Geräuschen, die vom menschlichen Ohr unabhängig von der Frequenz des Geräusches wahrgenommen werden können. Studien zeigen, dass diese Umgebungsgeräusche unsere Gehirnwellen verlangsamen und uns helfen können, schneller und tiefer einzuschlafen. Ja, die sind so:
Fließendes Wasser
Leichter, aber konstanter Regen
Frischer Wind
Herzklopfen
Sanfte Wellen schlagen ans Ufer
2. Ausgewogene und konsistente Töne
Besser bekannt als weißes Rauschen, hat sich herausgestellt, dass diese Geräusche wählerische Babys schneller einschlafen lassen. Weißes Rauschen wird in Frequenzen mit gleicher Amplitude verteilt, die von unseren Ohren aufgenommen werden, sodass das Gehirn Fokus und Konzentration aufrechterhalten kann. Dies ist hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, da diese Geräusche andere Geräusche auslöschen und dem Gehirn helfen können, sich auf den Schlaf zu konzentrieren.
Einige Formen von weißem Rauschen, die Sie im Bett hören können, sind:
Radio oder TV statisch
Das surrende Geräusch eines elektrischen Ventilators
Summender Kühler
Das leise Brummen einer Klimaanlage
3. Leise Geräusche
Manche Menschen empfinden niedrigere Frequenzen als beruhigender beim Einschlafen. Diese Geräusche werden als braunes Rauschen bezeichnet. Im Vergleich zu weißem und rosa Rauschen ist Braun kühn, tief und stark, wie Donnergrollen oder brechende Wellen. Obwohl die Wirksamkeit dieser tiefen Geräusche noch wissenschaftlich bewiesen werden muss, gibt es eine Reihe von Behauptungen, dass braunes Rauschen Menschen beim Einschlafen geholfen hat.
Zu den Arten von braunem Rauschen, die Sie möglicherweise hören, gehören:
Meeresströmungen und mächtige Wasserfälle
Brechenden Wellen
Grollender Donner
Ein leises Brüllen oder Zittern
4. Küchengeräusche
In der Küche gibt es verschiedene Geräusche, die beim Einschlafen helfen können. Das Zischen von Speisen, die in einer Pfanne gekocht werden, ist eine Form von rosa Rauschen, während das konstante Summen einer Herdhaube eine Form von weißem Rauschen ist. Sogar der Motor eines laufenden Kühl- oder Gefrierschranks kann Ihnen oder einem unruhigen Kind beim Einschlafen helfen.
5. Persönliche Wiedergabelisten
Einer der Hauptgründe, warum wir nicht schlafen können, ist Stress, und eine Möglichkeit, diese Anspannung abzubauen, ist Musik. Es hat sich gezeigt, dass Musik eine starke Wirkung auf Stress und Emotionen hat. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen eine Reihe Ihrer Lieblingslieder anhören, können Sie möglicherweise Ihre Sorgen loslassen und Ihren Geist für einen besseren Schlaf frei bekommen.
6. Nichts
Manchmal braucht man zum Einschlafen nur etwas Ruhe und Frieden. Schwarzes Rauschen oder das Geräusch von nichts ist die völlige Stille, die Sie möglicherweise brauchen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen.
