27 de junio de 2021: #HealthBytes: formas efectivas de reducir el riesgo de inflamación crónica
La inflamación no es más que la defensa natural del cuerpo contra infecciones y enfermedades. Sin embargo, cuando dura semanas, meses o años, puede dañar las arterias, los órganos y las articulaciones. Esta condición se llama inflamación crónica. La inflamación crónica puede provocar enfermedades cardíacas, hígado graso y cáncer, entre otras enfermedades. Pero existen formas efectivas de reducir su riesgo. Así es cómo.
Alimentos antiinflamatorios: Dieta mediterránea: considerada una de las dietas más saludables a nivel mundial
La dieta mediterránea incluye varios alimentos antiinflamatorios y se considera una de las más saludables. Sigue principalmente el patrón dietético de los países mediterráneos: Verduras para tener: Brócoli, col rizada, tomates, cebollas, coliflor, espinacas, etc .; Frutas para tener: Todas las frutas, especialmente uvas y cerezas; Nueces y semillas: Almendras, anacardos, nueces, pipas de girasol, pipas de calabaza, etc .; El pescado graso, las aves de corral y los productos lácteos son otros alimentos saludables que debe consumir.
Evitar: Evite los alimentos que agravan la inflamación, como bebidas azucaradas, bocadillos
Limitar o eliminar ciertos alimentos de la dieta puede tener un impacto profundo en la forma en que se siente y en el funcionamiento de su cuerpo: las bebidas azucaradas pueden agravar la inflamación y deben evitarse. Aquí hay una lista de algunos otros alimentos que debe limitar: –Aperitivos como galletas y patatas fritas; –Carne procesada como mortadela, salchichas; –Carbohidratos refinados como pan blanco, pasta blanca; –Postres como tartas y helados.
Consejos: la actividad física y el sueño cobran importancia en este caso
Estar físicamente activo es de suma importancia para su salud en general, y especialmente cuando está tratando de reducir sus marcadores inflamatorios. Haga ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos y entrenamiento de resistencia durante 15 minutos al menos cinco veces a la semana. Los estudios han relacionado la falta de sueño con mayores posibilidades de inflamación. Asegúrese de dormir durante al menos siete u ocho horas cada noche.
Beneficios: cambios que se pueden esperar al realizar estos cambios en la dieta
Una dieta antiinflamatoria, junto con la actividad física diaria, puede ser beneficiosa para ti de las siguientes formas: –Reduce el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, depresión, cáncer, etc. –Puede aliviar el dolor de la artritis, el síndrome inflamatorio del intestino y otros trastornos autoinmunes. –Reduce significativamente los marcadores inflamatorios en sangre. –Una mejora general de los niveles de azúcar y triglicéridos en sangre. –Mejora los niveles de energía y estado de ánimo.