La vitamina D es la única vitamina conocida que el cuerpo humano puede producir de forma independiente bajo la influencia de la luz solar. Su deficiencia provoca rápidamente graves problemas de salud. Esta vitamina ayuda a absorber el calcio y apoya el funcionamiento de la glándula tiroides. El cuerpo señala su deficiencia con la ayuda de tres síntomas tangibles, a saber:
1. Fatiga Los científicos han descubierto que la falta de vitamina D provoca una disminución de los niveles de actividad y un aumento de la fatiga en los seres humanos. Este hecho está probado por los resultados de un estudio realizado por médicos estadounidenses. Involucró a personas con deficiencia de vitamina D. Alrededor del 77% de ellos dijeron que estaban muy cansados, y después del tratamiento con altas dosis de esta vitamina, su condición mejoró significativamente.
2. Dolor de huesos o debilidad muscular La vitamina D asegura la salud del sistema óseo, esta es su función principal. Contribuye a la completa absorción del calcio. En ausencia de esta vitamina, una persona puede experimentar dolor de huesos y debilidad muscular. A esta conclusión llegaron científicos cuyo estudio fue publicado en la revista Musculoskeletal Medicine.
3. Depresión
Los resultados de un estudio publicado en la revista Issues in Mental Health Nursing muestran que la deficiencia de vitamina D puede conducir al desarrollo de depresión y otros desordenes mentales. Esta sustancia apoya el correcto desarrollo y funcionamiento del cerebro, y además participa en la regulación de una enzima necesaria para la producción de las hormonas dopamina, adrenalina y norepinefrina. Proporcionan buen humor y bienestar. La falta de vitamina D conduce al deterioro del cabello y los dientes, así como a un aumento de la presión arterial. Para compensar la falta de esta sustancia, debe agregar algunos alimentos importantes a su dieta. Una excelente fuente de vitamina D es el pescado azul, en particular el hígado de los pescados grasos, como el bacalao. Son adecuados la caballa, las sardinas, el arenque. Es mejor que los peces sean salvajes que los mares fríos. Tiene la mayor cantidad de vitamina D y omega-3, dicen los nutricionistas. Al mismo tiempo, es mejor no freír ese pescado, sino asarlo. También puedes incluir alimentos enlatados en tu dieta. La falta de vitamina D también se manifiesta en resfriados frecuentes, mal humor, irritabilidad.
La vitamina D es necesaria para normalizar la densidad mineral ósea. Es decir, previene el desarrollo de la osteoporosis, asegura la mineralización normal de los huesos, y esto se aplica a los dientes y las uñas.
La vitamina solar es esencial para mantener el funcionamiento normal de una serie de tejidos y órganos. La deficiencia de vitamina D es común, en 50 a 90% de la población según el asentamiento, lo que requiere plantear la cuestión de su ingesta en forma de gotas o tabletas. Sabiendo que la vitamina D es fuente de salud para huesos, dientes, sistema musculoesquelético, ayuda a lograr la remisión en enfermedades autoinmunes, se encarga de modular el sistema inmunológico innato y adquirido, protege contra enfermedades virales, afronta con éxito algunos problemas con tu tiroides, sistema reproductivo, hormonas y piel, probablemente estés tomando vitamina D.
Sin embargo, si lo haces mal, el resultado será cero, y es posible que la ingesta incorrecta provoque discapacidades y problemas de salud. Hemos preparado para ti los errores más comunes que se cometen al tomar vitamina D3 para ayudar a restablecer los niveles corporales de forma completa, fácil, rápida y segura para la salud.
1. No está tomando la dosis correcta En la mayoría de los paquetes, leerá una dosis de aproximadamente 400 UI. Sin embargo, esto es lo mínimo y es insuficiente si padeces una enfermedad autoinmune. La mayoría de los reumatólogos recetan al menos 1,000 UI, y algunas fuentes indican mayores beneficios que tomar alrededor de 3,000 UI. Si la decisión a tomar es del paciente y no está respaldada por pruebas, es bueno seguir las instrucciones del envase. Si se comprueba la deficiencia y el médico ha recetado una dosis más alta, la ingesta debe estar de acuerdo con la prescripción.
2. Te olvidas de tomar vitamina K con vitamina D Muy pocas personas saben que la vitamina D3 se debe tomar junto con la K2. En caso de deficiencia de K2 y tomando dosis de choque de D3, se han observado durante mucho tiempo efectos secundarios desfavorables para la salud. Entre ellos está el hecho de que la D3 se acumula en los riñones, no donde se necesita. La fórmula combinada - D3 + K2 es la elección óptima, ya que el fabricante ha equilibrado perfectamente los niveles necesarios de estas dos vitaminas.
3. Recoges el sol con un producto de protección solar Sí, esto también es un aporte de vitamina D, pero es natural, de los rayos del sol. Es genial proteger la piel y tomar medidas preventivas contra el envejecimiento y el cáncer de piel, pero los protectores solares no permiten la síntesis de la vitamina D. Deje sus manos desde las muñecas hasta los hombros sin protección durante al menos 20-30 minutos al día para obtener su preciada vitamina de el sol.
4. No toma la vitamina D correcta Si su paquete dice D2, entonces su elección es incorrecta. La vitamina D3 es lo que necesitas. Se absorbe mucho más y es mucho más efectivo que D2. Una serie de estudios como los publicados en NIM prueban este hecho. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9771862/
5. Olvidas que tomar incluso una vitamina puede ser peligroso si te excedes de las normas
Aunque rara, la vitamina D3 es tóxica en cantidades mucho más altas de lo aceptable. Aunque es una vitamina, no deja de ser un medicamento y todo lo relacionado con ella debe consultarse con su médico. El artículo es solo para información y no reemplaza la consulta con un médico. Le recomendamos que no se automedique.
