En una época de viajes por mar y raros avances médicos, los marineros temían el escorbuto, la enfermedad que más les afectaba. Hoy sabemos que el escorbuto no es más que una deficiencia de vitamina C en nuestro organismo y que con tan solo comer una naranja al día se puede curar.
Consulta todos los beneficios que comer una naranja al día puede ofrecer a tu organismo para mantenerte saludable:
1. Ayuda a la salud intestinal
Según algunos estudios, el consumo diario de naranjas puede tener un efecto positivo en nuestra microbiota intestinal. También provoca una caída de glucosa, sensibilidad a la insulina y LDL (colesterol malo). El jugo de naranja actúa como prebiótico y promueve el crecimiento de bacterias intestinales, lo cual es importante para nuestra salud.
2. Puede ayudarte a perder peso
Para lograr nuestros objetivos de pérdida de peso, necesitamos hacer ejercicio y comer una dieta balanceada, lo que significa consumir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Afortunadamente para nosotros, las naranjas son muy ricas en nutrientes esenciales; comiendo solo una naranja al día, podemos cubrir algunas de ellas.
Una naranja de tamaño medio aporta al organismo tan solo 60 calorías. La fruta también tiene 3 gramos de fibra, que brinda beneficios como una mejor salud intestinal, colesterol bueno y un menor riesgo de enfermedades cardíacas, y también ralentiza la forma en que nuestro cuerpo digiere el azúcar. La fibra también puede ayudarnos a sentirnos más llenos por más tiempo. Una dieta rica en él puede ayudar a reducir el apetito y la ingesta de calorías, lo que lleva a la pérdida de peso. Cuando coma una naranja, asegúrese de consumir no solo el jugo, sino también la cáscara de naranja, ya que es donde se encuentra la mayor parte de la fibra.
3. Ayuda a tu cuerpo a crear colágeno.
Una naranja proporciona alrededor de 70 miligramos de vitamina C. Este nutriente vital también tiene beneficios sorprendentes, como mejorar la absorción de hierro, combatir la inflamación y reducir la presión arterial, y también ayuda a generar colágeno en los huesos.
El colágeno es una proteína que produce nuestro cuerpo. Brinda soporte estructural a los tejidos y ayuda en procesos importantes como la reparación de tejidos y la respuesta inmunitaria. A medida que envejecemos, la producción de colágeno se ralentiza y la elastina se pierde, lo que provoca el envejecimiento y la apariencia de la piel flácida y seca.
No es posible detener por completo la pérdida de colágeno porque es parte del envejecimiento, pero podemos intentar ralentizar el proceso y comer una naranja al día puede marcar la diferencia.
4. Puede ser útil para mantener una buena visión.
Los investigadores dicen que si come una naranja al día, es más probable que tenga un 60% menos de riesgo de desarrollar degeneración macular, una enfermedad ocular que puede nublar su visión central hasta el punto en que ni siquiera los anteojos lo ayudarán. para ver. Esta condición puede formarse debido al proceso natural de envejecimiento.
La vitamina C es muy importante para nuestra visión, ya que contribuye a la salud de los vasos sanguíneos de los ojos y puede ayudar a combatir las cataratas. Si queremos tener una buena visión en el futuro, puede ser una buena idea empezar a controlar nuestra ingesta diaria de vitamina C.
5. Protege órganos importantes, como el corazón y el cerebro
Según un estudio, los niveles normales de vitamina C en nuestra sangre están asociados con un mejor enfoque, memoria y atención. Las naranjas pueden ayudar a que nuestra mente se mantenga alerta a medida que envejecemos, y una naranja de tamaño mediano brinda la ingesta diaria recomendada de vitamina C que nuestro cuerpo necesita para mantenerse saludable. Esta vitamina esencial también es un poderoso antioxidante que combate los radicales libres que pueden causar daño a nuestras células cerebrales.
Una revisión de 10 estudios encontró que el consumo de jugo de naranja puede ser útil para mejorar ciertos factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Esto significa que este delicioso jugo puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, que es la principal causa de muerte prematura.
Algunos síntomas de escorbuto o deficiencia de vitamina C
El escorbuto es una condición que es muy rara porque la mayoría de nosotros obtenemos suficiente vitamina C de nuestra dieta diaria, pero ha ocurrido antes. La vitamina C ayuda a nuestro cuerpo a producir colágeno, y si no se produce suficiente colágeno en nuestro cuerpo, el tejido comienza a descomponerse.
Algunos de los síntomas del escorbuto son fatiga, letargo, anemia, enfermedad de las encías, pérdida de dientes, mala cicatrización de heridas, depresión, hinchazón y dolor de huesos.
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