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¿Qué le pasará a tu cuerpo si comes 4 nueces todos los días?

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Las propiedades beneficiosas de las nueces se conocen desde hace milenios. No es casualidad que ocupen un lugar dominante en el menú de los vegetarianos. El peso de una nuez con cáscara es de 5 a 17 gramos. Un puñado de nueces peladas (unas 4 nueces) pesa una media de 30-40 gramos. Esta es la cantidad recomendada de estos frutos secos para consumir a diario.

¿Qué le pasará a tu cuerpo si comes 4 nueces al día?

40 gramos de nueces contienen 320 kcal. Las mujeres necesitan una media de 2000 kcal al día y los hombres 2500 kcal. Esto significa que unos pocos frutos secos pueden sustituir fácilmente al desayuno, que debería contener entre 300 y 500 kcal.

Entre todos los frutos secos, la nuez es la reina en cuanto al contenido de los ácidos grasos omega-3 más valiosos, que controlan el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos. Estos ácidos proporcionan una prevención fiable contra la diabetes. Al consumir 40 g de nueces todos los días, se reduce el riesgo de padecer esta enfermedad. Este fruto seco también contribuye a normalizar las funciones del aparato digestivo. Las nueces contienen una amplia gama de vitaminas B (B1, B5, B6 y B9). Estos nutrientes no solo son responsables de la belleza del cabello y la piel, sino que también son vitales para el funcionamiento estable del sistema nervioso central. Y solo unas pocas nueces al día satisfacen las necesidades diarias de vitamina B1 del cuerpo.

Las nueces también son útiles para prevenir la enfermedad de Alzheimer y mejorar la función cerebral. Con el consumo de una nuez obtenemos el 17.3% de la dosis diaria de vitamina E.

Otro elemento útil en la composición de esta nuez es el zinc. Conocido por sus funciones curativas, estimula el sistema inmunológico, es especialmente necesario para las mujeres embarazadas (para suministrar nutrientes al feto). ¡La nuez contiene alrededor del 27% de esta valiosa sustancia! También contiene potasio, magnesio, manganeso, flúor, cobre, vitaminas A y C.

Las nueces son uno de los frutos secos más saludables. Su consumo tiene un efecto positivo no solo en la actividad cerebral, sino también en los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. También tienen un efecto positivo sobre la inmunidad. Pero hay personas que no deberían incluirlos en su dieta. Estos son los casos en los que está contraindicado el consumo de nueces, según la nutricionista rusa Dra. Nuria Duranova.

1. Para problemas intestinales

Las nueces están contraindicadas para las personas que sufren problemas con el tracto gastrointestinal. Esto se aplica principalmente al período de exacerbación de la enfermedad. El consumo moderado de nueces tiene un efecto positivo en la salud del sistema digestivo. Pero con el síndrome del intestino irritable, es posible que empeore.

2. Para problemas con el páncreas

Las nueces contienen una gran cantidad de ácidos grasos, que pueden empeorar el estado general en las enfermedades pancreáticas. Si tiene pancreatitis, elimine las nueces de su dieta. Esto se aplica tanto a las formas crónicas como agudas de la enfermedad.

3. Con aumento de la coagulación de la sangre

Las nueces contribuyen al espesamiento de la sangre, lo que puede conducir a la formación de coágulos de sangre y otros problemas con el sistema cardiovascular. ¿Cuántas nueces puedes comer al día? Las nueces son un alimento del que definitivamente no se debe abusar. Para un adulto, no más de 6 nueces por día son suficientes, para un niño, hasta 4, y para diabéticos, hasta 3. Esta cantidad será suficiente para obtener los útiles oligoelementos contenidos en estas nueces.

También recuerda que las nueces pueden causar alergia. Se recomienda consumirlos por la noche. El hecho es que durante el sueño el cuerpo absorbe mejor los ácidos Omega-3.

Importante: ¡El artículo no reemplaza una dieta equilibrada y un examen por un especialista!

Foto por Tom Hermans on Unsplash

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