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Domingo, enero 29, 2023

Es por eso que necesitamos obtener suficiente magnesio

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Gastón de Persigny
Gastón de Persigny
Gaston de Persigny - Reportero en The European Times News

Los niveles crónicamente bajos de magnesio pueden aumentar el riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2

El magnesio es un mineral esencial que se puede incluir en la dieta a través de una variedad de alimentos que lo contienen. Está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo y el contenido total en el cuerpo es de unos 20-30 gramos.

El 60% del magnesio se encuentra en los huesos, mientras que el resto se distribuye en los músculos, tejidos blandos y fluidos, incluida la sangre. ¿Por qué debemos incluirlo en la dieta?

Obtener suficiente magnesio todos los días es importante para la salud. Mantener los niveles normales, a su vez, juega un papel en el desempeño de funciones importantes en nuestro cuerpo, tales como:

• metabolismo energético

• síntesis de proteínas

• mantenimiento genético (ya que ayuda a crear y reparar ADN y ARN)

• movimientos musculares (que son parte de la contracción y relajación de los músculos)

• la regulación del sistema nervioso (en concreto, ayuda a regular la actividad de los neurotransmisores)

Obtener suficiente magnesio puede ayudar a mejorar la salud. La presencia de las cantidades necesarias para el cuerpo es importante para mantener la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis, especialmente después de la menopausia.

Los niveles bajos de magnesio generalmente no causan síntomas. Sin embargo, los niveles crónicamente bajos pueden aumentar el riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Además, la ingesta óptima de magnesio ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Otros efectos importantes del magnesio incluyen:

• Prevención y reducción de migrañas

• Mejora de los síntomas del síndrome premenstrual

• Prevenir la ansiedad

• Mejorar el rendimiento deportivo

• Ayudar a que los huesos se mantengan saludables

• Aumento de la secreción de bilis

• Mantenimiento del equilibrio ácido-base

• Activación de múltiples coenzimas

Cómo tomar magnesio en la dieta diaria:

La ingesta diaria recomendada de magnesio es entre 300 y 350 mg al día para hombres, 280 mg al día para mujeres y entre 320 y 350 mg al día para mujeres embarazadas. Dadas las funciones esenciales del magnesio en el organismo, es vital mantener una ingesta adecuada de este mineral.

Aunque el magnesio se puede tomar en forma de suplemento, una buena solución es incluir alimentos naturalmente ricos en este mineral en una dieta saludable. Los mejores ejemplos son:

• semillas de calabaza

• frutos secos (almendras, avellanas, anacardos o nueces)

• legumbres (especialmente frijoles negros)

• chocolate negro

• quinua

• pescado (caballa o salmón)

• palta

• pan de grano entero

Algunas ideas para satisfacer sus necesidades diarias de magnesio podrían ser:

• Una porción de salmón acompañada de una ensalada verde

• Porción de verduras cocidas

• Pan integral con aguacate y nueces

Obtener suficiente magnesio es esencial para la salud física y mental. Por ello, es importante aumentar el consumo de alimentos que la contengan. Si esto te parece difícil, puedes tomarlo como suplemento.

La deficiencia de este mineral se asocia con diversos problemas de salud. También puede causar fatiga.

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