La vitamine D est la seule vitamine connue pouvant être produite indépendamment par le corps humain sous l'influence de la lumière du soleil. Sa carence entraîne rapidement de graves problèmes de santé. Cette vitamine aide à absorber le calcium et soutient le fonctionnement de la glande thyroïde. Le corps signale sa carence à l'aide de trois symptômes tangibles, à savoir :
1. Fatigue Les scientifiques ont découvert qu'un manque de vitamine D entraîne une diminution des niveaux d'activité et une augmentation de la fatigue chez les humains. Ce fait est prouvé par les résultats d'une étude menée par des médecins américains. Il s'agissait de personnes souffrant d'une carence en vitamine D. Environ 77% d'entre eux ont déclaré être très fatigués et après un traitement à fortes doses de cette vitamine, leur état s'est considérablement amélioré.
2. Douleur osseuse ou faiblesse musculaire La vitamine D assure la santé du système squelettique – c'est sa fonction principale. Contribue à l'absorption complète du calcium. En l'absence de cette vitamine, une personne peut ressentir des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire. Cette conclusion a été tirée par des scientifiques dont l'étude a été publiée dans la revue Musculoskeletal Medicine.
3. Dépression
Les résultats d'une étude publiée dans la revue Issues in Mental Health Nursing montrent qu'une carence en vitamine D peut entraîner le développement de la dépression et d'autres les troubles mentaux. Cette substance soutient le bon développement et le bon fonctionnement du cerveau, et participe également à la régulation d'une enzyme nécessaire à la production des hormones dopamine, adrénaline et noradrénaline. Ils procurent bonne humeur et bien-être. Le manque de vitamine D entraîne une détérioration des cheveux et des dents, ainsi qu'une augmentation de la pression artérielle. Pour compenser le manque de cette substance, vous devez ajouter certains aliments importants à votre alimentation. Une excellente source de vitamine D est le poisson gras, en particulier le foie des poissons gras, comme la morue. Convient sont le maquereau, les sardines, le hareng. Il vaut mieux que le poisson soit sauvage que les mers froides. Il a la plus grande quantité de vitamine D et d'oméga-3, disent les nutritionnistes. En même temps, il vaut mieux ne pas faire frire ce poisson, mais le rôtir. Vous pouvez également inclure des aliments en conserve dans votre alimentation. Le manque de vitamine D se manifeste également par des rhumes fréquents, une mauvaise humeur, une irritabilité.
La vitamine D est nécessaire pour normaliser la densité minérale osseuse. C'est-à-dire qu'il prévient le développement de l'ostéoporose, assure la minéralisation normale des os, et cela s'applique aux dents et aux ongles.
La vitamine solaire est essentielle au maintien du fonctionnement normal d'un certain nombre de tissus et d'organes. La carence en vitamine D est fréquente – chez 50 à 90 % de la population selon les agglomérations – ce qui oblige à se poser la question de son apport sous forme de gouttes ou de comprimés. Sachant que la vitamine D est une source de santé pour les os, les dents, le système musculo-squelettique, aide à obtenir la rémission dans les maladies auto-immunes, prend soin de moduler le système immunitaire inné et acquis, protège contre les maladies virales, fait face avec succès à certains problèmes avec votre thyroïde, système reproducteur, les hormones et la peau, vous prenez probablement de la vitamine D.
Cependant, si vous le faites mal, le résultat sera nul et il est possible qu'un mauvais apport entraîne des handicaps et des problèmes de santé. Nous avons préparé pour vous les erreurs les plus courantes qui sont commises lors de la prise de vitamine D3 pour aider à restaurer les niveaux corporels complètement, facilement, rapidement et en toute sécurité pour la santé.
1. Vous ne prenez pas la bonne dose Sur la plupart des emballages, vous lirez une dose d'environ 400 UI. Cependant, c'est le minimum et c'est insuffisant si vous souffrez d'une maladie auto-immune. La plupart des rhumatologues prescrivent au moins 1,000 3,000 UI, et certaines sources indiquent des avantages plus importants que la prise d'environ XNUMX XNUMX UI. Si la décision à prendre appartient au patient et n'est pas étayée par des tests, il est bon de suivre les instructions sur l'emballage. Si la carence est avérée et que le médecin a prescrit une dose plus élevée, l'apport doit être conforme à la prescription.
2. Vous oubliez de prendre de la vitamine K avec de la vitamine D Très peu de gens savent que la vitamine D3 doit être prise en même temps que la vitamine D2. En cas de déficit en K2 et de prise de doses choc de D3, des effets secondaires défavorables à la santé sont observés depuis longtemps. Parmi eux, le fait que le D3 s'accumule dans les reins, pas là où c'est nécessaire. La formule combinée – D3 + K2 est le choix optimal, car le fabricant a parfaitement équilibré les niveaux nécessaires de ces deux vitamines.
3. Vous captez le soleil avec un produit de protection solaire Oui, c'est aussi un apport en vitamine D, mais c'est naturel – issu des rayons du soleil. C'est bien de protéger sa peau et de prendre des mesures préventives contre le vieillissement et le cancer de la peau, mais les écrans solaires ne permettent pas la synthèse de la vitamine D. Laissez vos mains des poignets aux épaules sans protection pendant au moins 20 à 30 minutes par jour pour obtenir votre précieuse vitamine de le soleil.
4. Vous ne prenez pas la bonne vitamine D Si votre emballage indique D2, alors votre choix est erroné. La vitamine D3 est ce dont vous avez besoin. Il est beaucoup plus complètement absorbé et est beaucoup plus efficace que le D2. Un certain nombre d'études telles que celles publiées dans NIM prouvent ce fait. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9771862/
5. Vous oubliez que prendre ne serait-ce qu'une vitamine peut être dangereux si vous dépassez les normes
Bien que rare, la vitamine D3 est toxique en quantités bien supérieures à ce qui est acceptable. Bien qu'il s'agisse d'une vitamine, il s'agit toujours d'un médicament et tout ce qui s'y rapporte doit être discuté avec votre médecin. L'article est à titre informatif uniquement et ne remplace pas la consultation d'un médecin. Nous vous déconseillons de pratiquer l'automédication.
