Dans le monde idéal, nous aurions le luxe de nous coucher tôt et de nous lever tôt pour nous reposer pendant une journée productive.
Il y a peut-être deux aspects importants à garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de dormir : la quantité que nous obtenons et la séquence de temps.
Tout le monde subit une diminution naturelle de la vigilance et une vigilance accrue à certaines heures sur une période de 24 heures. Nous sommes généralement plus endormis entre 1h et 3h et entre 2h et 4h du matin.
Plus la qualité de notre sommeil est bonne, moins nous sommes susceptibles de ressentir une somnolence importante pendant la journée. Le rythme circadien dicte également notre horaire naturel pour aller au lit et se réveiller le matin. Une fois que nous nous sommes habitués à nous coucher et à nous réveiller à la même heure tous les jours, notre cerveau s'adapte à cet horaire et le suit avec succès.
La plupart des experts recommandent aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit. Voici la quantité moyenne de sommeil dont nous avons besoin selon l'âge.
De 0 à 3 mois, il nous faut entre 14 et 17 heures, tandis que de 4 à 12 mois, les heures sont déjà de 12-16. Entre 1 et 2 ans, nous devrions recevoir entre 11 et 14 heures, tandis qu'entre 3 et 5 ans – 10-13 heures.
De 9 à 12 ans, nous avons besoin d'heures de sommeil par jour de 9 à 12 heures, et entre 13 et 18 ans de 8 à 10 heures. De 18 à 60 ans, nous avons besoin d'au moins 7 heures par nuit. De 61 à 64 ans, nous avons besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit, et après 65 ans, les heures par nuit sont comprises entre 7 et 8.