L'entraînement par intervalles à haute intensité augmente la combustion des graisses plus que l'exercice aérobie. En fait, quelques séances de HIIT par semaine transformeront votre corps en une « machine » à brûler les graisses.
L'entraînement par intervalles à haute intensité peut aider à brûler plus de graisse
"Si cette graisse corporelle tenace ne disparaît pas, envisagez d'ajouter un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT à votre routine d'exercice", explique le professeur Zeljko Pedisic.
HIIT augmente la combustion des graisses plus que l'exercice aérobie, trouve une étude qui a été récemment publiée dans le British Journal of Sports Medicine.
Comment l'étude a été menée?
Pour l'étude, les chercheurs ont regroupé les résultats de 18 essais d'intervention contrôlés sur les effets du HIIT sur le taux de combustion des graisses pendant l'exercice.
Les essais d'intervention ont inclus un total de 511 participants adultes qui étaient engagés soit dans un HIIT supervisé, soit dans un exercice aérobique d'intensité modérée, soit dans un groupe témoin ne faisant pas d'exercice.
La durée des interventions d'exercice variait de 2 à 14 semaines. Dans presque toutes les études, les participants ont participé à trois séances HIIT par semaine.
Quelles sont les principales conclusions?
Selon la recherche, quelques séances de HIIT par semaine transformeront votre corps en une «machine» à brûler les graisses. Le HIIT vous fera commencer à brûler plus de graisse non seulement pendant les séances HIIT, mais aussi pendant d'autres types d'activités physiques, comme la marche rapide, la natation et la pratique de sports.
Le métabolisme des graisses s'améliorera après seulement quatre semaines de HIIT, et il continuera de s'améliorer avec le temps.
Après 12 semaines de HIIT, on peut s'attendre à ce que chaque minute d'activité physique brûle 0.13 gramme de graisse supplémentaire. Pour quelqu'un qui pratique 150 minutes d'activité physique par semaine, cela pourrait entraîner la combustion d'environ 10 kg (22 livres) de graisse supplémentaire en une décennie.
Selon les résultats, les personnes en surpoids peuvent s'attendre à des augmentations plus importantes de la combustion des graisses, par rapport aux personnes de poids "normal".
Bien que les gens puissent également améliorer leur métabolisme des graisses en s'engageant dans des exercices aérobies (par exemple, le jogging), cela nécessiterait un engagement de temps beaucoup plus long et les améliorations seraient moindres.
Pourquoi est-ce important ?
Ces constatations peuvent aider plus de deux milliards de personnes en surpoids dans le monde pour améliorer leur métabolisme des graisses et réduire leur poids.
Ils peuvent également aider des milliards d'autres personnes à prévenir la prise de poids indésirable au fil du temps.
Imaginez-vous âgé de 10 ans avec 22 livres supplémentaires de graisse corporelle : le HIIT peut vous aider à éviter un tel changement dans la composition corporelle.
« Selon la récente Enquête mondiale sur les tendances du fitness, HIIT est parmi les types d'entraînements les plus populaires. Si vous ne le faites pas déjà, vous devriez peut-être essayer », conclut le professeur Pedisic.
Référence : "Effets de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et de l'entraînement par intervalles de sprint (SIT) sur l'oxydation des graisses pendant l'exercice : une revue systématique et une méta-analyse" par Muhammed M Atakan, Yasemin Guzel, Nipun Shrestha, Sukran N Kosar, Jozo Grgic, Todd A Astorino, Huseyin H Turnagol et Zeljko Pedisic, 20 juillet 2022, British Journal of Sports Medicine.
DOI : 10.1136/bjsports-2021-105181
