La personne moyenne passe un tiers de sa vie sur terre à dormir. Bien que cela puisse sembler être beaucoup de sommeil dans votre vie, des études montrent qu'1 adulte sur 3 ne dort toujours pas suffisamment, et près de 30 % de ces personnes déclarent que leur manque de repos est causé par des difficultés à s'endormir.
Ces sons vous aideront à dormir comme un bébé :
1. La nature
Les sons de la nature, tels que la pluie régulière, le bruissement des feuilles, le vent et les battements du cœur, sont connus sous le nom de bruit rose. Le bruit rose est une classification du son qui peut être capté par l'oreille humaine quelle que soit la fréquence du son. Des études montrent que ces sons environnementaux ralentissent nos ondes cérébrales et peuvent nous aider à nous endormir plus rapidement et plus profondément. Oui, ils sont comme ça :
Eau courante
Des précipitations légères mais constantes
Vent frais
Palpitations cardiaques
Vagues douces se brisant sur le rivage
2. Tons équilibrés et cohérents
Plus communément appelés bruit blanc, ces sons se sont avérés efficaces pour endormir plus rapidement les bébés difficiles. Le bruit blanc se propage dans des fréquences d'amplitude égale qui sont captées par nos oreilles, permettant au cerveau de maintenir la concentration et la concentration. Ceci est utile pour les personnes qui ont des difficultés à s'endormir ou à rester endormies, car ces sons peuvent annuler d'autres bruits et aider le cerveau à se concentrer sur le sommeil.
Certaines formes de bruit blanc que vous pouvez essayer d'écouter au lit incluent :
Radio ou TV statique
Le vrombissement d'un ventilateur électrique
Radiateur bourdonnant
Le bourdonnement silencieux d'un climatiseur
3. Sons graves
Certaines personnes trouvent les sons de basse fréquence plus apaisants lorsqu'il s'agit de s'endormir. Ces sons sont appelés bruit brun. Comparé au bruit blanc et rose, le brun est audacieux, profond et fort, comme le grondement du tonnerre ou le fracas des vagues. Bien que l'efficacité de ces bruits profonds n'ait pas encore été scientifiquement prouvée, il existe un certain nombre d'affirmations selon lesquelles le bruit brun a aidé les gens à dormir.
Les types de bruit brun que vous pouvez entendre comprennent :
Courants océaniques et cascades puissantes
Vagues déferlantes
Grondement du tonnerre
Un rugissement ou un tremblement doux
4. Le bruit de la cuisine
Il y a divers bruits dans la cuisine qui peuvent réellement vous aider à vous endormir. Le grésillement des aliments qui cuisent dans une casserole est une forme de bruit rose, tandis que le bourdonnement constant d'une hotte de cuisinière est une forme de bruit blanc. Même le moteur d'un réfrigérateur ou d'un congélateur en marche peut vous aider, vous ou un enfant difficile, à vous endormir.
5. Listes de lecture personnelles
L'une des principales raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas dormir est causée par le stress, et l'un des moyens de soulager cette tension est la musique. Il a été démontré que la musique a un effet puissant sur le stress et les émotions. En écoutant une série de vos chansons préférées avant de vous coucher, vous pourrez peut-être vous débarrasser de vos soucis et vider votre esprit pour une meilleure nuit de sommeil.
6. Rien
Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour vous endormir est un peu de calme et de tranquillité. Le bruit noir ou le bruit de rien est le silence complet dont vous pourriez avoir besoin pour passer une bonne nuit de sommeil.