Le zinc est essentiel à la vie et à la santé du corps humain. Bien que nous ayons besoin de petites doses de zinc, il est impliqué dans un certain nombre de processus importants dans le corps tels que les réactions hormonales, la digestion des aliments, la détoxification, la fonction immunitaire et environ 300 autres qui se déroulent en continu dans différentes cellules. Nous avons déjà parlé des avantages du zinc ici, et dans cet article, nous approfondirons encore plus pourquoi il est important d'en prendre régulièrement.
La bonne nouvelle est que notre corps est capable de stocker une petite quantité de zinc. Cela se produit principalement dans les muscles, mais également dans les globules rouges, les globules blancs, les os, la peau, les reins, le foie, la prostate et la rétine. Malheureusement, ce montant ne suffit pas pour longtemps et nous devons le reconstituer. Nous avons besoin de minéraux pour maintenir le fonctionnement de nos cellules. Nous les obtenons principalement de sources végétales. Mais certains minéraux, comme le zinc, peuvent également être trouvés dans la viande et les fruits de mer.
Comment reconnaître une carence en zinc ?
Une carence peut être trouvée justement chez les personnes qui évitent les fruits de mer et ne sont pas de grands amateurs de légumes. Les aliments hautement transformés, en revanche, sont très pauvres en zinc car la plupart des minéraux sont éliminés lors de la transformation, et leur consommation régulière peut également entraîner une carence. La carence est beaucoup plus courante aujourd'hui qu'il y a 50-60 ans et cela est dû au changement des habitudes alimentaires des gens, qui excluent de nombreux minéraux de l'alimentation et causent des problèmes. Certains d'entre eux incluent:
- Problèmes de peau – acné et dermatite
- La perte de cheveux
- Infections récurrentes dues à un système immunitaire défaillant
- Problèmes de reproduction
- La dépression et l'anxiété
- Troubles de la vision
- Perte de l'odorat et du goût
- Problèmes digestifs
Cependant, tout cela peut être évité si vous commencez à prendre le bon supplément tout de suite. Ceci est impératif, surtout si vous souffrez de plus de deux des symptômes énumérés ci-dessus. Notre offre est une tablette végétalienne, sans lait, lactose, soja, gluten et levure de blé. Un pack vous durera un an. Les comprimés sont très concentrés et un seul comprimé par jour est nécessaire pour fournir la quantité de zinc nécessaire au fonctionnement normal des cellules. Vous pouvez en savoir plus et commander ici. Et voici les avantages dont vous profiterez une fois que vous commencerez à le prendre.
Un système immunitaire plus fort
Le minéral important est impliqué dans presque tous les aspects du processus immunitaire. Ainsi, lorsque les niveaux de zinc sont faibles, le thymus produit moins de cellules immunitaires et la fonction des globules blancs diminue. Si vous augmentez votre apport en zinc au tout début d'un rhume, vous avez de meilleures chances de réduire la gravité et la durée de la maladie. En effet, le zinc peut augmenter la fonction de ces cellules immunitaires importantes qui aident à combattre les maladies, ainsi qu'à prévenir la récurrence de ces maladies.
Le zinc pour une peau saine
Le zinc est un minéral essentiel pour la peau santé et il y a plusieurs raisons à cela. Une carence en zinc peut, par exemple, retarder le processus normal de cicatrisation des déchirures cutanées. Il est également nécessaire à la synthèse de l'ADN, de sorte que la réplication de nouvelles cellules cutanées repose sur des quantités normales de zinc. Il est également utilisé dans le traitement de la dermatite, des furoncles, du psoriasis. Le zinc est un complément très populaire chez les adolescents car il combat efficacement l'acné.
Hormones équilibrées avec apport en zinc
L'apport en zinc est nécessaire à la production d'hormones et à leur bon maintien. La recherche montre que les niveaux de zinc sont directement liés à la testostérone, aux œstrogènes et à la progestérone, ainsi qu'aux organes qu'ils affectent : la thyroïde, les ovaires, les surrénales, les testicules, l'hypothalamus, l'hypophyse et le pancréas. Par exemple, de faibles niveaux de zinc peuvent réduire la production d'hormones thyroïdiennes, entraînant de nombreux autres troubles hormonaux et problèmes de reproduction.
Digestion normale
Le zinc est nécessaire à la dégradation des graisses, des glucides et des protéines, c'est pourquoi il est très important pour le bon fonctionnement du système digestif. Le zinc est impliqué dans les diverses réactions enzymatiques qui se produisent lors de l'absorption de ces nutriments importants, de sorte que sa carence peut provoquer des symptômes tels que des troubles intestinaux, des ballonnements, de la fatigue, de l'anémie.
Croissance normale chez les enfants
Comme déjà mentionné, la santé hormonale repose sur des quantités adéquates de zinc, ce qui est extrêmement important pour les différentes étapes de croissance que traversent les enfants. La croissance est déclenchée par des hormones spécifiques qui communiquent entre elles pendant ces stades de croissance, de sorte qu'une carence en zinc peut provoquer des symptômes tels qu'un retard de croissance ou une perte d'appétit. Le zinc est également extrêmement important pour la santé du cerveau et du système nerveux central. Une carence en zinc peut être trouvée chez les enfants ayant des difficultés d'apprentissage ou des symptômes comportementaux.
Le zinc pour une bonne vision
Le zinc peut être stocké dans la macula, qui fait partie de la rétine, ce qui montre l'importance de ce minéral pour la santé des yeux. Sa carence peut augmenter le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge. Prendre du zinc avec des suppléments antioxydants peut réduire considérablement le risque de dégénérescence maculaire. Le zinc travaille également en étroite collaboration avec la vitamine A pour l'aider à créer de la mélanine, qui protège le cristallin des dommages oxydatifs.
Types de suppléments de zinc
Lorsque vous choisissez un supplément de zinc, vous remarquerez probablement qu'il en existe de nombreux types différents. Ce sont différentes formes de zinc qui affectent la santé de différentes manières. Voici leurs caractéristiques :
Formes chélatées du zinc
Les formes chélatées de zinc sont un type de supplément dans lequel le zinc est associé à un agent chélateur, généralement un acide aminé, pour augmenter le taux d'absorption de la substance active par l'organisme. Les formes chélatées du zinc sont : le picolinate de zinc, le citrate de zinc, l'acétate de zinc, le glycinate de zinc, la monométhionine de zinc, l'orotate de zinc et le gluconate de zinc. Parce qu'ils sont mieux absorbés par le corps, Swanson recommande des suppléments qui n'utilisent que les formes chélatées du zinc.
Picolinate de zinc : Certaines études montrent que le picolinate de zinc est mieux absorbé par l'organisme que d'autres formes de zinc, notamment le gluconate de zinc et le citrate de zinc. Le picolinate de zinc est la forme chélatée dans laquelle le zinc est lié aux acides aminés picoliniques. Cela permet à la substance active de passer plus facilement dans les intestins et d'être plus complètement absorbée par l'organisme.
Citrate de zinc : Le citrate de zinc est une forme de zinc dans laquelle il est lié à l'acide citrique pour une meilleure absorption par l'organisme.
Acétate de zinc : Comme le gluconate de zinc, l'acétate de zinc est souvent disponible sous forme de comprimés et de capsules pour réduire les symptômes du rhume et accélérer la guérison. L'acétate de zinc est absorbé dans la même mesure que le citrate de zinc.
Glycinate de zinc : Le glycinate de zinc est également une forme chélatée de zinc, dans laquelle le zinc est lié à l'acide aminé glycine pour une absorption plus facile et plus complète par l'organisme.
Monométhionine de zinc : sous cette forme, le zinc est lié à l'acide aminé méthionine pour augmenter le taux d'absorption par l'organisme.
Orotate de zinc : cette forme lie le zinc à l'acide orotique et est le plus complètement absorbé par l'organisme. Pour cette raison, l'orotate de zinc contient moins de zinc par capsule que les autres formes.
Gluconate de zinc : En tant que l'une des formes les plus courantes de zinc, le gluconate de zinc se trouve souvent dans des médicaments tels que les comprimés, les gélules et les vaporisateurs nasaux. Le gluconate de zinc est une forme chélatée de zinc facilement absorbée par l'organisme.
Formes non chélatées de zinc
Sulfate de zinc : En plus de restaurer les niveaux de zinc dans le corps, le sulfate de zinc améliore la santé de la peau chez les personnes souffrant d'acné. Le sulfate de zinc est une forme hydrosoluble de zinc, ce qui signifie qu'il est facilement absorbé par l'organisme.
Vous en savez maintenant plus sur l'un des micronutriments les plus importants pour la santé humaine. Nous espérons que nous vous avons été utiles. Continuez à suivre notre blog pour d'autres nouvelles sur la santé.
Comment l'obtenir?
Puisque le corps ne contient pas de zinc, il doit être obtenu quotidiennement par l'alimentation. Il est recommandé aux hommes de prendre 11 mg de zinc par jour et aux femmes 8 mg. On estime également que les femmes enceintes devraient prendre 11 mg par jour et les femmes qui allaitent 12 mg.
Les aliments les plus riches en zinc sont : la viande, les légumineuses, les graines et fruits à coque (potiron, sésame, noix de cajou, amandes), les produits laitiers.
