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Wednesday, Février 8, 2023

C'est pourquoi nous devons obtenir suffisamment de magnésium

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Gaston de Persigny
Gaston de Persigny
Gaston de Persigny - Reporter à The European Times News

Des niveaux chroniquement bas de magnésium peuvent augmenter le risque d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de diabète de type 2

Le magnésium est un minéral essentiel qui peut être inclus dans l'alimentation à travers une variété d'aliments qui en contiennent. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps et le contenu total dans le corps est d'environ 20 à 30 grammes.

60% du magnésium se trouve dans les os, tandis que le reste est distribué dans les muscles, les tissus mous et les fluides, y compris le sang. Pourquoi devrions-nous l'inclure dans l'alimentation?

Obtenir suffisamment de magnésium chaque jour est important pour la santé. Le maintien de niveaux normaux, à son tour, joue un rôle dans la performance de fonctions importantes de notre corps, telles que :

• le métabolisme énergétique

• synthèse des protéines

• entretien génétique (car il aide à créer et à réparer l'ADN et l'ARN)

• les mouvements musculaires (qui font partie de la contraction et de la relaxation des muscles)

• la régulation du système nerveux (plus précisément, il aide à réguler l'activité des neurotransmetteurs)

Obtenir suffisamment de magnésium peut aider à améliorer la santé. La présence des quantités nécessaires à l'organisme est importante pour le maintien de la densité osseuse et réduit le risque d'ostéoporose, surtout après la ménopause.

De faibles niveaux de magnésium ne provoquent généralement pas de symptômes. Cependant, des niveaux chroniquement bas peuvent augmenter le risque d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de diabète de type 2.

De plus, un apport optimal en magnésium contribue à réduire le risque d'AVC. D'autres effets importants du magnésium comprennent :

• Prévention et réduction des migraines

• Amélioration des symptômes du syndrome prémenstruel

• Prévenir l'anxiété

• Améliorer les performances sportives

• Aider les os à rester en bonne santé

• Augmentation de la sécrétion de bile

• Maintien de l'équilibre acido-basique

• Activation de plusieurs coenzymes

Comment prendre du magnésium dans l'alimentation quotidienne:

L'apport quotidien recommandé en magnésium est compris entre 300 et 350 mg par jour pour les hommes, 280 mg par jour pour les femmes et entre 320 et 350 mg par jour pour les femmes enceintes. Compte tenu des fonctions essentielles du magnésium dans l'organisme, il est vital de maintenir un apport adéquat de ce minéral.

Bien que le magnésium puisse être pris sous forme de supplément, une bonne solution consiste à inclure des aliments naturellement riches en ce minéral dans une alimentation saine. Les meilleurs exemples sont :

• graines de citrouille

• noix (amandes, noisettes, noix de cajou ou noix)

• légumineuses (en particulier les haricots noirs)

• chocolat noir

• quinoa

• poisson (maquereau ou saumon)

• Avocat

• pain de grains entiers

Voici quelques idées pour répondre à vos besoins quotidiens en magnésium :

• Une portion de saumon accompagnée d'une salade verte

• Portion de légumes cuits

• Pain de blé entier avec avocat et noix

Obtenir suffisamment de magnésium est essentiel pour la santé physique et mentale. Par conséquent, il est important d'augmenter la consommation d'aliments qui en contiennent. Si cela vous semble difficile, vous pouvez le prendre en complément.

La carence de ce minéral est associée à divers problèmes de santé. Cela peut aussi causer de la fatigue.

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