27 जून 2021: #HealthBytes: पुरानी सूजन के जोखिम को कम करने के प्रभावी तरीके
सूजन और कुछ नहीं बल्कि संक्रमण और बीमारियों से शरीर की प्राकृतिक रक्षा है। हालांकि, जब यह हफ्तों, महीनों या वर्षों तक रहता है, तो यह आपकी धमनियों, अंगों और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। इस स्थिति को पुरानी सूजन कहा जाता है। पुरानी सूजन से हृदय रोग, फैटी लीवर और कैंसर सहित अन्य बीमारियां हो सकती हैं। लेकिन ऐसे प्रभावी तरीके हैं जिनसे आप इसके जोखिम को कम कर सकते हैं। ऐसे।
विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ: भूमध्य आहार: विश्व स्तर पर स्वास्थ्यप्रद आहारों में से एक माना जाता है
भूमध्य आहार में कई विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल हैं और इसे स्वास्थ्यप्रद में से एक माना जाता है। यह मुख्य रूप से भूमध्यसागरीय देशों के आहार पैटर्न का अनुसरण करता है: सब्जियां होनी चाहिए: ब्रोकोली, गोभी, टमाटर, प्याज, फूलगोभी, पालक, आदि; होने वाले फल: सभी फल, विशेष रूप से अंगूर और चेरी; दाने और बीज: बादाम, काजू, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, आदि; वसायुक्त मछली, मुर्गी पालन, और डेयरी अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं।
बचें: ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन को बढ़ाते हैं, जैसे मीठा पेय, स्नैक्स
आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करने या काटने से आपके महसूस करने और आपके शरीर के कार्यों पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है: मीठा पेय सूजन को बढ़ा सकता है और इससे बचा जाना चाहिए। सीमित करने के लिए कुछ अन्य खाद्य पदार्थों की सूची यहां दी गई है: -पटाखे और चिप्स जैसे स्नैक्स; -प्रसंस्कृत मांस जैसे बोलोग्ना, सॉसेज; -सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता जैसे परिष्कृत कार्ब्स; -केक और आइसक्रीम जैसे डेसर्ट।
टिप्स: इस मामले में शारीरिक गतिविधियों और नींद का महत्व है
शारीरिक रूप से सक्रिय होना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, और विशेष रूप से तब जब आप अपने भड़काऊ मार्करों को कम करने की कोशिश कर रहे हों। सप्ताह में कम से कम पांच बार 30 मिनट के लिए कार्डियो वर्कआउट और 15 मिनट के लिए रेजिस्टेंस ट्रेनिंग करें। अध्ययनों ने खराब नींद को सूजन की बढ़ती संभावनाओं से जोड़ा है। हर रात कम से कम सात या आठ घंटे सोना सुनिश्चित करें।
लाभ: इन आहार परिवर्तनों से अपेक्षा के अनुरूप परिवर्तन
एक विरोधी भड़काऊ आहार, दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ, निम्नलिखित तरीकों से आपके लिए फायदेमंद हो सकता है: -मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद, कैंसर आदि के जोखिम को कम करता है। -यह गठिया के दर्द, सूजन आंत्र सिंड्रोम और अन्य ऑटोइम्यून विकारों से राहत दिला सकता है। -रक्त में भड़काऊ मार्करों को महत्वपूर्ण रूप से कम करता है। -रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में समग्र सुधार। -ऊर्जा और मनोदशा के स्तर में सुधार करता है।
