12.4 C
Brisel
Četvrtak, ožujak 28, 2024
HranaNajbolji voćni sokovi za mršavljenje

Najbolji voćni sokovi za mršavljenje

ODRICANJE ODGOVORNOSTI: Informacije i mišljenja reproducirana u člancima pripadaju onima koji ih iznose i njihova je vlastita odgovornost. Objava u The European Times ne znači automatski odobravanje stajališta, već pravo na njegovo izražavanje.

PRIJEVODI ODRICANJA ODGOVORNOSTI: Svi članci na ovoj stranici objavljeni su na engleskom jeziku. Prevedene verzije rade se putem automatiziranog procesa poznatog kao neuronski prijevodi. Ako ste u nedoumici, uvijek pogledajte izvorni članak. Hvala na razumijevanju.

Gaston de Persigny
Gaston de Persigny
Gaston de Persigny - Reporter na The European Times Vijesti iz kluba

Mnogi zdravi sokovi potiču mršavljenje. Imaju malo šećera, bogate vlaknima i bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima.

Sokovi mogu biti brz i prikladan način za dodavanje dodatnih hranjivih tvari u vašu prehranu i pomoć pri gubitku težine. Međutim, neke vrste sokova bogate su šećerom i malo vlakana, što može povećati vaš unos kalorija, pa čak i dovesti do debljanja tijekom vremena. To se posebno odnosi na mnoge voćne sokove iz trgovine, koji su često puni šećera, umjetnih aroma i konzervansa. Srećom, postoji mnogo zdravih i ukusnih sokova koje možete napraviti kod kuće koristeći nekoliko jednostavnih sastojaka i sokovnik. Možete koristiti i blender. Ova metoda je poželjnija jer zadržava više vlakana, što može pomoći u promicanju osjećaja sitosti i upravljanju gladi.

Evo 8 najboljih sokova za mršavljenje

1. Sok od celera

Sok od celera nedavno je postao popularan sastojak među potrošačima koji vode računa o zdravlju. Ne samo da ima malo kalorija, već je i preko 95% vode.

Odabir hrane i pića niske gustoće kalorija mogao bi biti koristan za gubitak težine i masti. Sok od celera također je izvrstan izvor antioksidansa i korisnih biljnih spojeva, koji mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i borbi protiv upala.

2. Sok od repe

Sportaši često konzumiraju sok od cikle kada žele poboljšati svoj učinak. Doista, ovaj sok sadrži korisne spojeve kao što su prehrambeni nitrati. Dijetalni nitrati mogu pomoći povećati mišićnu učinkovitost i izdržljivost, kao i sniziti razinu krvnog tlaka širenjem krvnih žila. Osim toga, cijela cikla ima malo kalorija i bogatu vlaknima, što može pomoći u promicanju redovitosti, usporavanju pražnjenja želuca i održavanju osjećaja sitosti duže kako bi vam pomoglo u kontroli težine. Budući da se većina vlakana uklanja tijekom procesa cijeđenja soka, sok od cikle općenito ne sadrži velike količine ove hranjive tvari. Međutim, to je opcija sa nižom kalorijom i hranjivijim sokom kada želite izgubiti težinu.

3. Sok od nara

Osim što je ukusan i osvježavajući, sok od nara je zdrav, niskokaloričan napitak koji može pomoći u mršavljenju. Neka istraživanja sugeriraju da šipak može pomoći u sprječavanju skokova i padova šećera u krvi koji bi inače mogli dovesti do pojačanog osjećaja gladi. Zapravo, studija na 16 ljudi pokazala je da antioksidansi u soku od nara stabiliziraju razinu šećera u krvi nakon što jedu kruh, što bi inače moglo uzrokovati porast šećera u krvi.

4. Sok od zelenog povrća

Iako se točni sastojci zelenih sokova mogu razlikovati, većina ih sadrži lisnato zeleno povrće poput kelja, špinata ili kupusa. Ovi sastojci su bogati vlaknima, malo šećera i prepuni protuupalnih antioksidansa. Zanimljivo je da studije pokazuju da povećanje unosa voća i povrća može biti povezano s nižom tjelesnom težinom i smanjenim rizikom od debljanja i debljanja tijekom vremena. Osim toga, zelene sokove lako je prilagoditi svojim ukusima dodavanjem omiljenih sastojaka.

Za jednostavan zeleni sok koji možete napraviti kod kuće, pokušajte pomiješati špinat, krastavac, zelene jabuke i celer, a zatim uživajte. Koristeći blender umjesto sokovnika, dobivate sve hranjive tvari i vlakna iz zelenih listova. To čini sok još zasitnijim i povoljnijim za mršavljenje.

5. Sok od lubenice

Sok od lubenice je sladak, osvježavajući i vrlo hranjiv. Osim što ima malo kalorija, lubenica je izvrstan izvor mikronutrijenata za srce, poput kalija i vitamina A i C, antioksidansa koji jačaju imunološki sustav. Također ima visok udio vode, što vam može pomoći da izgubite težinu i osjećate se sito.

4-tjedno istraživanje na 33 osobe dalo je sudionicima 2 šalice (300 grama) svježe lubenice svaki dan. Otkrili su značajno smanjenje tjelesne težine, trbušnog masnog tkiva, gladi i žudnje za hranom u usporedbi s sudionicima u kontrolnoj skupini

6. Sok od limete i đumbira

Sok od limete i đumbira može biti živahan i ukusan dodatak zdravoj prehrani za mršavljenje. Konkretno, limun može pomoći u dodavanju okusa vašem piću, a istovremeno pruža neke dodatne antioksidanse. Neka istraživanja na ljudima i životinjama također pokazuju da đumbir može pomoći potaknuti metabolizam, smanjiti apetit i potaknuti gubitak težine. Alternativno, zeleno povrće poput špinata ili kelja, kada se miješa, a ne u soku, može povećati vaš unos vlakana i održati osjećaj sitosti između obroka. Za početak, jednostavno dodajte malu šaku oguljenog đumbira, svježe cijeđeni sok od limuna i 1 šalicu (30 grama) sirovog špinata u procesor hrane i izmiješajte.

7. Sok od mrkve

Sok od mrkve je napitak bogat hranjivim tvarima, prepun vitamina A i drugih zdravih karotenoida u svakoj porciji. Miješanje mrkve umjesto cijeđenja soka također može pomoći povećati unos vlakana kako biste poboljšali osjećaj sitosti i regulirali apetit. Osim toga, mrkva je bogata karotenoidima, vrstom biljnog pigmenta koji se nalazi u velikom broju voća i povrća. Zanimljivo je da je osmotjedno istraživanje na 8 muškaraca s pretilošću pokazalo da su oni koji su svakodnevno pili piće bogato karotenoidima značajno smanjili masnoću na trbuhu.

8. Sok od jabuke i kelj

Sok od jabuke i kelja može biti zdrava, vlaknima bogata alternativa slatkim voćnim sokovima koji se kupuju u trgovini. Kelj, posebice, sadrži gotovo gram vlakana po šalici (21 gram). Istraživanja su pokazala da pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi nakon jela.

Jabuke su također bogate vlaknima i nizom drugih hranjivih tvari. Njihova konzumacija povezana je s povećanim gubitkom težine i poboljšanom kvalitetom prehrane i kod djece i kod odraslih.

Da biste kod kuće napravili sok od jabuke od kelja, jednostavno pomiješajte šaku listova kelja s nekoliko narezanih jabuka. Možete još više poboljšati okus i zdravstvene prednosti dodavanjem drugih sastojaka poput celera, limunovog soka, đumbira ili mrkve.

- Oglašavanje -

Više od autora

- EKSKLUZIVNI SADRŽAJ -spot_img
- Oglašavanje -
- Oglašavanje -
- Oglašavanje -spot_img
- Oglašavanje -

Morate pročitati

Najnoviji članci

- Oglašavanje -