Studija koja je uključivala tri sesije joge svaki tjedan izvijestila je o smanjenoj razini stresa i tjeskobe, kao i poboljšanim funkcijama mozga, uključujući radnu memoriju i koncentraciju.
Cilj znanstvenog rada bio je pripremiti osmotjedni program obuke joge namijenjen onima koji rade puno radno vrijeme i prolaze kroz veliki stres. Znanstvenici žele pokazati blagotvorne učinke prakticiranja joge ne samo na tijelo, već i na psihu.
Profesor Sean Mullen, s Odjela za kineziologiju i javno zdravstvo na Sveučilištu Illinois u Urbana-Champaignu, glavni je autor studije. Pošao je od ideje da se joga često uspoređuje s aerobikom ili kardiom. Kardio ima dokazane blagotvorne učinke na zdravlje mozga, ali pokreti kada se radi kardio vježbe su jednostavni i ponavljaju se. U jogi se rade složeni pokreti koji zahtijevaju određeni stupanj svijesti i tehnike za ispravno izvođenje.
Primjer složenosti joge je Surya namaskar ili "pozdrav suncu". To je kompleks yoga asana (položaja) koji se izvode u nizu i oponašaju izlazak i zalazak sunca.
Sudionici u ovoj studiji slijedili su video upute za pravilno izvođenje pozdrava suncu. Bili su u sigurnosti svojih domova i postupno su poticani da izvode Surya Namaskar bez gledanja uputa. Svrha ovog zadatka je polako i postupno izgraditi povjerenje u sposobnost sudionika da izvode Surya Namaskar. Tako će nakon nekog vremena zapamtiti slijed poza.
Učenjem novih položaja znanstvenici su htjeli razviti radnu memoriju. Dr. Mullen kaže: „Kretanje kroz više aktivnih poza, za razliku od statičnih, teoretski bi trebalo poboljšati sposobnosti pažnje ili inhibicijske kontrole. Driftanje potencijalno može poboljšati prostorno pamćenje.”
Osim poboljšanja u radnoj memoriji, volonteri su također izvijestili o smanjenoj razini stresa i tjeskobe. To može biti posljedica utjecaja fizičkog napora joge na tijelo, ali utjecaj ima i okoliš – sigurnost vlastitog doma pomaže sudionicima da se osjećaju sigurno. Osobito nakon pandemije COVID-19, mnogi su se ljudi više okrenuli vježbanju kod kuće.
Znanstveni rad je predstavljen u časopisu Journal of Behavioural Medicine.
Reference:
Mullen, S. (2023., 8. veljače) Izvedivost i utjecaj intervencije joge umjerenog intenziteta na daljinu na stres i izvršno funkcioniranje kod zaposlenih odraslih osoba: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Preuzeto 2023. svibnja 5. s https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
Materijal je informativan i ne može zamijeniti konzultacije s liječnikom. Prije početka liječenja potrebno je konzultirati liječnika.
Fotografija Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
