Imunološki sustav – Ljeto je vrijeme kada mnogi ljudi provode više vremena vani, uživaju na suncu i budu aktivni. Iako je sjajno vrijeme za zabavu, također je važno iskoristiti priliku za poboljšanje vlastitog imunološkog sustava prije dolaska zime. Imunološki sustav je prirodni obrambeni mehanizam tijela protiv bolesti i infekcija, a njegovo održavanje je ključno za dobro zdravlje. Sljedećim savjetima možete poboljšati i održati svoj imunološki sustav, osigurati zdravu i ugodnu ljetnu sezonu, a što je najbolje unaprijed za zimu.
Naspavaj se dovoljno
Dovoljno sna ključno je za cjelokupno zdravlje, uključujući imunološku funkciju. Tijekom sna tijelo proizvodi citokine, proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija i upala. Nedostatak sna može smanjiti proizvodnju citokina, što otežava tijelu da se bori protiv bolesti. Ciljajte na najmanje 7-9 sati sna svake noći kako bi vaš imunološki sustav funkcionirao najbolje, i ako je moguće, pridržavajte se pristojnog radnog vremena i redovitog rasporeda, inače tijelo zaboravi da morate raditi svoj posao i kada je vrijeme za trošenje energije !
Jedite zdravu prehranu
Uravnotežena prehrana ključna je za zdrav imunološki sustav. Namirnice koje su bogate vitaminima A, C i E, kao i cinkom i selenom, mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava. Svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i zdrave masti važne su komponente zdrave prehrane. Citrusno voće, paprike, orašasti plodovi i sjemenke bogati su ovim esencijalnim hranjivim tvarima i mogu se lako uključiti u obroke i međuobroke. Pokušajte napraviti šarenu salatu s raznim voćem i povrćem ili dodajte orašaste plodove i sjemenke u svoju jutarnju zobenu kašu za povećanje hranjivih tvari.
Ostanite hidrirani
Održavanje hidratacije (što uključuje dovoljno soli i kalija) važno je za cjelokupno zdravlje, uključujući imunološku funkciju. Pijenje puno vode može pomoći u ispiranju toksina iz tijela i održavanju pravilnog funkcioniranja imunološkog sustava. Ciljajte na najmanje osam čaša vode dnevno i izbjegavajte slatka pića koja mogu potisnuti imunološku funkciju. Ako vam je obična voda dosadna, vodi možete dodati kriške krastavca ili limuna za dodatni okus. Također možete uživati u biljnom čaju ili kokosovoj vodi kao osvježavajućem i hidratantnom napitku.
Vježbajte redovito
Redovita tjelovježba može pomoći u jačanju imunološkog sustava povećanjem cirkulacije, smanjenjem upale i poticanjem proizvodnje bijelih krvnih stanica. Ciljajte na barem 30 minuta umjerene tjelovježbe većinu dana u tjednu, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja. Tjelovježba također može pomoći u smanjenju stresa, što je važno za rad imunološkog sustava. Iskoristite toplo vrijeme i otiđite na pješačenje, vožnju biciklom ili plivajte u obližnjem jezeru ili rijeci.
Upravljanje stresom
Kronični "stres" može potisnuti imunološki sustav, otežavajući tijelu da se bori protiv bolesti i infekcija. Pronalaženje načina za upravljanje stresom, kao što je opuštanje, popis obaveza, proučavanje svega što vas čini boljim i slične rutine, mogu pomoći u održavanju pravilnog funkcioniranja imunološkog sustava. Također možete pokušati pisati dnevnik, uzeti opuštajuću kupku ili provoditi vrijeme u prirodi kako biste smanjili razinu stresa. Što više znate o sebi i životu, to imate više kontrole nad svojim životom i manje ste pod stresom.
Izađite vani
Provođenje vremena na otvorenom odličan je način za jačanje imunološkog sustava. Sunčeva svjetlost je prirodni izvor Vitamin D, koji je neophodan za rad imunološkog sustava. Ciljajte na izlaganje suncu najmanje 10-15 minuta dnevno, ali obavezno nanesite kremu za sunčanje kako biste zaštitili kožu od oštećenja. Provođenje vremena u prirodi također može pomoći u smanjenju razine stresa i promicanju mentalnog blagostanja. Prošećite obližnjim parkom, otiđite na piknik ili provedite dan na plaži.
Vježbajte dobru higijenu
Održavanje dobre higijene važno je za sprječavanje širenja klica i održavanje pravilnog funkcioniranja vašeg imunološkog sustava. Redovito perite ruke sapunom i vodom i izbjegavajte dodirivanje lica. Pokrijte usta i nos kad kašljete ili kišete, a ako se ne osjećate dobro, ostanite kod kuće. Nosite sa sobom sredstvo za dezinfekciju ruku kad ste vani i redovito čistite površine koje se često dodiruju, poput kvaka i prekidača za svjetlo.
Razmislite o dodacima
Ako imate problema s unosom dovoljno hranjivih tvari putem prehrane, razmislite o uzimanju dodataka prehrani. Vitamin C, vitamin D i cink važni su za rad imunološkog sustava i mogu se uzimati u obliku suplemenata. Međutim, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih novih dodataka prehrani. Oni vam mogu pomoći odrediti pravu dozu i osigurati da dodaci neće djelovati s lijekovima koje trenutno uzimate.
Slijedeći ove savjete, možete drastično poboljšati svoj imunološki sustav ovo ljeto. Imajte na umu da zdrav imunološki sustav zahtijeva holistički pristup, uključujući zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu i upravljanje stresom. Brinući se o svom imunološkom sustavu, možete uživati u svim zabavnim aktivnostima koje ljeto nudi bez brige da ćete se razboljeti. Stoga izađite van, ostanite hidrirani i pobrinite se za sebe ovog ljeta!
