Svakim danom sve više pacijenata traži liječničku pomoć nakon dugih dana provedenih ispred računalnih ekrana. Najčešći simptomi uključuju nadraženost ili svrbež očiju te osjećaj suhoće ili pijeska na površini oka.
Ovo su jasni znakovi bolesti suhog oka, koja pogađa bilo gdje 5% do 50% svjetske populacije, ovisno o dobi, spolu, etničkoj pripadnosti i drugim čimbenicima. Ovo stanje može proizaći iz više uzroka, ali način života igra važnu ulogu. Upotreba zaslona – i pretjerana uporaba – jedan je od vodećih čimbenika.
Manje trepćemo kada gledamo u računala, telefone i tablete, a kada to činimo, naše treptanje je često nepotpuno, što znači da se oko ne zatvara u potpunosti. Zasloni su također izvor projicirane svjetlosti koja podiže temperaturu površine oka i povećava isparavanje suza.
Izveli smo na Sveučilištu Santiago de Compostela u Španjolskoj studija studenata koji su imali hibridnu nastavu tijekom pandemije COVID-a: 50% njihove nastave bilo je osobno, a 50% online. Prema podacima koje smo prikupili, produženo vrijeme ispred ekrana bilo je povezano s ozbiljnijim simptomima suhog oka. Oni koji su koristili ekrane duže vrijeme izvan nastave (preko 8 sati dnevno) pokazali su akutnije simptome.
Iako je u određenim poslovima nemoguće smanjiti vrijeme ispred ekrana, iritaciju i probleme možemo smanjiti slijedeći određene preporuke. Osnovno razumijevanje problema također nam može pomoći da brinemo o očima.
Suze i kapci
Površinu oka čine kapci, suzni film (očna tekućina), rožnica i konjunktiva. The zdravlje ovih tkiva povezan je s funkcioniranjem oka. Ako je bilo koji od njih zahvaćen, može doći do iritacije oka.
Suzni film se sastoji od dva sloja. Donji sloj se sastoji od proteina i vode, a gornji od ulja. Vodeni sloj je odgovoran za održavanje oka hidriranim, dok ulje sprječava prebrzo isparavanje. Problemi s bilo kojim slojem mogu uzrokovati neravnoteže, sprječavajući njihovu ravnomjernu raspodjelu i dovodeći do iritacije.
Kapci su ono što održava suzni film ravnomjerno raspoređenim i pruža zaštitu. Rjeđe treptanje – što činimo kada gledamo u ekran – sprječava da se ovaj sloj pravilno rasporedi po površini oka.
Patite li od bolesti suhog oka?
Prvo i najvažnije, često nema razloga za paniku: ako imate određene simptome suhih očiju ne znači nužno da imate bolest suhog oka. Vodič koji je objavio The Društvo suznog filma i očne površine vrlo jasno pokazuje da, osim prijavljenih simptoma, pacijenti moraju pokazivati i znakove oštećenja površine oka. Medicinski stručnjak će utvrditi postoji li ovo oštećenje i koje je daljnje mjere potrebno poduzeti.
Međutim, postoje određeni znakovi na koje treba obratiti pozornost. To uključuje osjećaj suhoće, svrbeža, žarenja, iritacije ili suzenja očiju. Istraživači su otkrili da je najčešći simptom nakon dužeg korištenja ekrana iritacija.
Kako smanjiti iritaciju i izbjeći bolest suhog oka
Poduzimanjem mjera opreza možemo osigurati da zasloni rade s nama, a ne protiv nas.
- Visina zaslona: Uvijek je najbolje ekrane držati ispod razine očiju. Na ovaj način kapci se ne moraju previše otvarati, što znači da je manje površine oka izloženo dulje vrijeme.
- Položaj ekrana i osvjetljenje: Trebali biste izbjegavati svjetlost koja se odbija od ekrana, bilo od svjetiljke ili od prozora iza kojeg sjedite. Pretjerano svjetlo tjera nas da se jače koncentriramo, a samim time i da manje trepćemo. To se može riješiti korištenjem antirefleksnih filtara.
- Razdoblja odmora: Odmor je najbolji prijatelj vaših očiju. Uobičajeno pravilo je pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta rada gledajte u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara) 20 sekundi. Ovo je bilo dokazano smanjuje simptome suhoće očiju, budući da gledanje u stranu sa zaslona uspostavlja normalnu brzinu treptanja.
- Okolišni uvjeti: Niska vlaga, visoke temperature, strujanje zraka iz otvorenih prozora ili klima uređaja, duhanski dim i pretjerana količina osvježivača zraka mogu biti loši za zdravlje očiju.
- Hidratacija očiju: Kapi za oči mogu biti najbolja opcija u posebno intenzivnim radnim danima. Izbjegavajte slane otopine jer njihov sastav nije isti kao suzni film. Nedostaju im ulja i proteini i mogli bi destabilizirati ovaj sloj. Najbolja opcija su jednokratne umjetne suze koje ne sadrže konzervanse i ne oštećuju oko.
Prevalencija ekrana u našem društvu znači da su simptomi bolesti suhog oka uobičajeni. Međutim, ako se s ovim problemom suočimo pravim koracima, to ne mora utjecati na kvalitetu našeg života.
Ovaj je članak izvorno objavljen u španjolski
